Wersje kompatybilne
Kurczak z ziołowym sosem i sałatką z fasoli z pesto z rukoli
Poziom trudności
Większość naszych przepisów jest łatwa do wykonania. Te wymagające więcej czasu i zdolności oznaczone są jako średnie lub zaawansowane.
Czas przygotowania
Tyle czasu zajmie przygotowanie posiłku.
Czas całkowity
To czas konieczny na przygotowanie posiłku od początku do końca: marynowanie, pieczenie, stygnięcie itp.
Liczba porcji: 4 porcje
Składniki
Kurczak z ziołowym sosem
- 4 nogi z kurczaka, ze skórą i kością
- 3 ząbki czosnku
- 1 łyżeczka soli
- ½ łyżeczki suszonych płatków chili (opcjonalnie)
- 5 g skórki z cytryny, ekologicznej, bez białych błonek
- 30 g soku z cytryny, świeżo wyciśniętego
- 30 g oliwy z oliwek
- 10 g czerwonego octu winnego
- 60 g cebuli szalotki, przekrojonej na pół
- 10 g kolendry, świeżej
- 5 g natki pietruszki, świeżej, tylko liście
Sałatka z fasoli z pesto z rukoli
- 30 g migdałów, w słupkach
- 25 g sera parmezan, pokrojonego na kawałki
- 100 g rukoli
- 1 ząbek czosnku
- 1 szczypta soli
- 20 g soku z cytryny, świeżo wyciśniętego
- 40 g oliwy z oliwek
- 800 g białej fasoli, dużej, z puszki, z zalewą
- Wartości odżywcze
- na 1 porcję
- Kalorie
- 2646 kJ / 632 kcal
- Białko
- 42 g
- Węglowodany
- 21 g
- Tłuszcz
- 41 g
- Tłuszcz nasycony
- 8.8 g
- Błonnik
- 10.4 g
- Sód
- 1231 mg
Sposób przygotowania
Kurczak z ziołowym sosem
- Rozgrzać piekarnik do temp. 200°C.
- Nogi z kurczaka ułożyć w naczyniu żaroodpornym, odstawić.
- Do naczynia miksującego włożyć czosnek, dodać sól, płatki chili, skórkę i sok z cytryny, rozdrobnić
10 s/obr. 8 . Marynatę przełożyć do naczynia z kurczakiem, mięso natrzeć dokładnie z każdej strony. - Piec 35-45 min (200°C), do uzyskania złotobrązowego koloru. Opłukać naczynie miksujące.
- Do naczynia miksującego wlać oliwę i ocet, dodać cebulę szalotkę, kolendrę i natkę pietruszki, rozdrobnić
5 s/obr. 7 . Składniki zgarnąć kopystką ze ścianek na dno naczynia miksującego, rozdrobnić ponownie5 s/obr. 7 . Przełożyć do innego naczynia, odstawić. Umyć i osuszyć naczynie miksujące.
Sałatka z fasoli z pesto z rukoli
- Na pokrywie naczynia miksującego postawić miseczkę, odważyć do niej migdały.
- Rozgrzać suchą patelnię, uprażyć na niej odważone wcześniej migdały, odstawić.
- Do czystego i suchego naczynia miksującego włożyć parmezan, rozdrobnić
10 s/obr. 10 . - Dodać 15 g uprażonych wcześniej migdałów, 20 g rukoli, czosnek, sól, sok z cytryny i oliwę, rozdrobnić
15 s/obr. 7 . Pesto przełożyć do innego naczynia, odstawić. - Do naczynia miksującego włożyć fasolę z zalewą, podgrzewać
5 min/80°C//obr. . Odsączyć przez koszyczek, przełożyć do dużej salaterki, dodać przygotowane wcześniej pesto z rukoli, wymieszać kopystką. - Na pokrywie naczynia miksującego postawić salaterkę z fasolą i pesto, odważyć do niej pozostałe 80 g rukoli, dodać pozostałe uprażone wcześniej migdały. Delikatnie wymieszać kopystką. Kurczaka z ziołowym sosem i sałatką z fasoli z pesto z rukoli podawać bezpośrednio po przygotowaniu.
- Wartości odżywcze
- na 1 porcję
- Kalorie
- 2646 kJ / 632 kcal
- Białko
- 42 g
- Węglowodany
- 21 g
- Tłuszcz
- 41 g
- Tłuszcz nasycony
- 8.8 g
- Błonnik
- 10.4 g
- Sód
- 1231 mg