Kurczak w harissie i szybki sos jogurtowo-miętowy
TM5 TM6

Kurczak w harissie i szybki sos jogurtowo-miętowy

4.4 (117 ocen)

Składniki

Kurczak w harissie

  • 500 g filetów z piersi kurczaka, bez skóry (ok. 2 pojedyncze filety)
  • sól, ilość do oprószenia kurczaka
  • 250 g wody
  • 2 - 3 łyżeczki pasty harissa (patrz wskazówka)

Sos jogurtowo-miętowy

  • ½ pęczka mięty, świeżej, tylko liście
  • 1 ząbek czosnku
  • 15 g soku z cytryny, świeżo wyciśniętego
  • 200 g jogurtu greckiego
  • ½ łyżeczki soli
  • ½ łyżeczki pieprzu czarnego, mielonego

Wartości odżywcze
na 1 porcję
Kalorie
1771.3 kJ / 423 kcal
Białko
58.2 g
Węglowodany
9.4 g
Tłuszcz
17.4 g
Błonnik
1.4 g

Sposób przygotowania

Kurczak w harissie

  1. Na pokrywie naczynia miksującego postawić koszyczek, odważyć do niego filety z kurczaka, następnie opruszyć je solą z każdej strony, ponownie ułożyć w koszyczku, odstawić.
  2. Rozgrzać piekarnik do temp. 180°C. Blachę wyłożyć papierem do pieczenia, odstawić.
  3. Do naczynia miksującego wlać wodę, włożyć koszyczek z kurczakiem, gotować na parze 12 min/Varoma/obr. 0.5. Ostrożnie wyjąć koszyczek przy pomocy kopystki.
  4. Kurczaka ostrożnie przełożyć na przygotowaną wcześniej blachę, za pomocą pędzelka posmarować go harissą z każdej strony. Piec 15 min (180°C). W tym czasie umyć i osuszyć naczynie miksujące, następnie przygotować sos.

Sos jogurtowo-miętowy

  1. Do czystego i suchego naczynia miksującego włożyć miętę i czosnek, rozdrobnić 3 s/obr. 8.
  2. Dodać sok z cytryny, jogurt, sól i pieprz, wymieszać 15 s/obr. 3. Sos jogurtowo-miętowy przelać do innego naczynia, odstawić do lodówki. Upieczoną pierś z kurczaka odstawić na 3 min, następnie pokroić w plastry.
  3. Kurczaka w harissie podawać z przygotowanym sosem jogurtowo-miętowym oraz innymi dodatkami np. pieczonymi ziemniakami.

Wartości odżywcze
na 1 porcję
Kalorie
1771.3 kJ / 423 kcal
Białko
58.2 g
Węglowodany
9.4 g
Tłuszcz
17.4 g
Błonnik
1.4 g


Przybory kuchenne

piekarnik, blacha i papier do pieczenia, pędzelek do ciasta, lodówka

Wskazówki i podpowiedzi

  • Harissa to ostra pasta wytwarzana z papryczki chili i czosnku, doprawiona aromatycznymi przyprawami (kolendrą, kminem rzymskim) oraz oliwą. To tradycyjny dodatek potraw kuchni tunezyjskiej i libijskiej, dostępny w formie pasty, w sklepach z produktami kuchni świata. Przepis na „Harissę” znajduje się również w tej kolekcji.
  • Do przygotowania potrawy zamiast kurczaka można użyć piersi z indyka.