Tortilla razowa z kurczakiem i warzywami
TM6 TM5

Tortilla razowa z kurczakiem i warzywami

4.6 (190 ocen)

Składniki

  • 200 g mąki pszennej pełnoziarnistej
  • sól, ilość do oprószenia cukinii i papryki
  • ¼ łyżeczki proszku do pieczenia
  • 25 g oleju rzepakowego
  • 120 g gorącej wody
  • 200 g ogórków, bez skórki i gniazd nasiennych, pokrojonych na kawałki
  • 1 ząbek czosnku
  • 5 gałązek koperku, świeżego
  • 200 g jogurtu greckiego
  • 10 g oliwy z oliwek
  • 5 g soku z cytryny, świeżo wyciśniętego
  • 600 g wody
  • 400 g piersi z kurczaka, pokrojonej na 2-3 cm kawałki
  • 1 łyżeczka przyprawa kebab-gyros
  • 100 g żółtej papryki, pokrojonej w paski (1 x 4 cm)
  • 200 g cukinii, pokrojonej w półplasterki o grubości 1 cm
  • papryka słodka, mielona, ilość do oprószenia cukinii i papryki
  • oregano, suszone, ilość do oprószenia papryki i cukinii
  • 6 liści sałaty masłowej
    lub 6 liści sałaty karbowanej
  • 1 pomidor, pokrojony w ósemki

Wartości odżywcze
na 1 porcję
Kalorie
1196.7 kJ / 285.8 kcal
Białko
20.3 g
Węglowodany
30 g
Tłuszcz
2.9 g
Tłuszcz nasycony
2.9 g
Błonnik
4.5 g
Sód
1065.3 mg

Sposób przygotowania

  1. Do naczynia miksującego wyspać mąkę, ½ łyżeczki soli i proszek do pieczenia, dodać olej i wodę, wyrobić Ciasto /3 min. Przełożyć do innego naczynia, uformować z niego 6 kulek, przykryć czystą, wilgotną ściereczką kuchenną i odstawić na 1 godz. W tym czasie przygotować nadzienie i sos (patrz wskazówka). Umyć naczynie miksujące.
  2. Do naczynia miksującego włożyć ogórki, dodać pozostałe ½ łyżeczki soli, rozdrobnić 3 s/obr. 5. Przełożyć do koszyczka i odstawić na ok. 10 min do odsączenia, następnie ogórki dokładnie odcisnąć w dłoniach, odstawić.
  3. Do naczynia miksującego włożyć czosnek i koperek, rozdrobnić 3 s/obr. 8. Składniki zgarnąć kopystką ze ścianek na dno naczynia miksującego.
  4. Dodać odciśnięte ogórki, jogurt, oliwę i sok z cytryny, wymieszać 15 s/obr. 3. Przełożyć innego naczynia, odstawić do lodówki do momentu podania.
  5. Do naczynia miksującego wlać wodę, na pokrywie naczynia miksującego postawić dolną część przystawki Varoma, odważyć do niej kurczaka, oprószyć go przyprawą kebab-gyros. Włożyć wkład Varomy, odważyć na niego paprykę i cukinię, oprószyć je solą, papryką i oregano, gotować na parze 15 min/Varoma/obr. 1. Zdjąć przystawkę Varoma, odstawić.
  6. Kulki z ciasta rozwałkować na blacie na okrągłe placki (Ø 20 cm, grubość 1-2 mm) (patrz wskazówka). Smażyć kolejno na suchej, mocno rozgrzanej, nieprzywierającej patelni na średniej mocy palnika, ok. 30 sek. z każdej strony. Usmażone placki układać jeden na drugim, przykryć czystą, wilgotną ściereczką kuchenną (patrz wskazówka) do momentu podania, aby pozostały miękkie i nie kruszyły się przy zwijaniu.
  7. Na usmażonej tortilli rozprowadzić równomiernie 1 łyżkę sosu, następnie rozłożyć liść sałaty, kilka kawałków ugotowanego na parze kurczaka i warzyw oraz 1 kawałek pomidora, zawinąć w rulon. Czynności powtórzyć dla pozostałych tortilli. Tortille razowe z kurczakiem i warzywami podawać na ciepło (patrz wskazówka) z pozostałym sosem tzatziki.

Wartości odżywcze
na 1 porcję
Kalorie
1196.7 kJ / 285.8 kcal
Białko
20.3 g
Węglowodany
30 g
Tłuszcz
2.9 g
Tłuszcz nasycony
2.9 g
Błonnik
4.5 g
Sód
1065.3 mg


Przybory kuchenne

wałek do ciasta, kuchenka, nieprzywierająca patelnia, ściereczka kuchenna, lodówka

Wskazówki i podpowiedzi

  • Tortille po zawinięciu można dodatkowo zgrillować 2-3 min z każdej strony na patelni grillowej lub grillu elektrycznym.
  • Nadzienie do tortilli najlepiej zacząć przygotowywać pod koniec czasu oczekiwania na tortille, tak aby kurczak i cukinia gotowały się na parze w momencie wałkowania i smażenia placków.
  • Wyrobione i odstawione ciasto powinno mieć dość elastyczną strukturę i nie powinno się kleić, co umożliwi łatwe rozwałkowywanie bez konieczności podsypywania powierzchni mąką.
  • Każdą gotową tortillę bezpośrednio po usmażeniu położyć na talerz i przykryć szczelnie mocno wilgotną ściereczką, co zapobiegnie wysychaniu placków oraz ich łamaniu przy zwijaniu. W tym celu czystą ściereczkę kuchenną należy zmoczyć pod bieżąca wodą, następnie bardzo dokładnie odcisnąć i przykryć talerz z tortillami.