Wersje kompatybilne
Tortilla razowa z kurczakiem i warzywami
Poziom trudności
Większość naszych przepisów jest łatwa do wykonania. Te wymagające więcej czasu i zdolności oznaczone są jako średnie lub zaawansowane.
Czas przygotowania
Tyle czasu zajmie przygotowanie posiłku.
Czas całkowity
To czas konieczny na przygotowanie posiłku od początku do końca: marynowanie, pieczenie, stygnięcie itp.
Liczba porcji: 6 porcji
Składniki
- 200 g mąki pszennej pełnoziarnistej
- sól, ilość do oprószenia cukinii i papryki
- ¼ łyżeczki proszku do pieczenia
- 25 g oleju rzepakowego
- 120 g gorącej wody
- 200 g ogórków, bez skórki i gniazd nasiennych, pokrojonych na kawałki
- 1 ząbek czosnku
- 5 gałązek koperku, świeżego
- 200 g jogurtu greckiego
- 10 g oliwy z oliwek
- 5 g soku z cytryny, świeżo wyciśniętego
- 600 g wody
- 400 g piersi z kurczaka, pokrojonej na 2-3 cm kawałki
- 1 łyżeczka przyprawa kebab-gyros
- 100 g żółtej papryki, pokrojonej w paski (1 x 4 cm)
- 200 g cukinii, pokrojonej w półplasterki o grubości 1 cm
- papryka słodka, mielona, ilość do oprószenia cukinii i papryki
- oregano, suszone, ilość do oprószenia papryki i cukinii
-
6
liści sałaty masłowej
lub 6 liści sałaty karbowanej - 1 pomidor, pokrojony w ósemki
- Wartości odżywcze
- na 1 porcję
- Kalorie
- 1196.7 kJ / 285.8 kcal
- Białko
- 20.3 g
- Węglowodany
- 30 g
- Tłuszcz
- 2.9 g
- Tłuszcz nasycony
- 2.9 g
- Błonnik
- 4.5 g
- Sód
- 1065.3 mg
Sposób przygotowania
- Do naczynia miksującego wyspać mąkę, ½ łyżeczki soli i proszek do pieczenia, dodać olej i wodę, wyrobić
Ciasto /3 min . Przełożyć do innego naczynia, uformować z niego 6 kulek, przykryć czystą, wilgotną ściereczką kuchenną i odstawić na 1 godz. W tym czasie przygotować nadzienie i sos (patrz wskazówka). Umyć naczynie miksujące. - Do naczynia miksującego włożyć ogórki, dodać pozostałe ½ łyżeczki soli, rozdrobnić
3 s/obr. 5 . Przełożyć do koszyczka i odstawić na ok. 10 min do odsączenia, następnie ogórki dokładnie odcisnąć w dłoniach, odstawić. - Do naczynia miksującego włożyć czosnek i koperek, rozdrobnić
3 s/obr. 8 . Składniki zgarnąć kopystką ze ścianek na dno naczynia miksującego. - Dodać odciśnięte ogórki, jogurt, oliwę i sok z cytryny, wymieszać
15 s/obr. 3 . Przełożyć innego naczynia, odstawić do lodówki do momentu podania. - Do naczynia miksującego wlać wodę, na pokrywie naczynia miksującego postawić dolną część przystawki Varoma, odważyć do niej kurczaka, oprószyć go przyprawą kebab-gyros. Włożyć wkład Varomy, odważyć na niego paprykę i cukinię, oprószyć je solą, papryką i oregano, gotować na parze
15 min/Varoma/obr. 1 . Zdjąć przystawkę Varoma, odstawić. - Kulki z ciasta rozwałkować na blacie na okrągłe placki (Ø 20 cm, grubość 1-2 mm) (patrz wskazówka). Smażyć kolejno na suchej, mocno rozgrzanej, nieprzywierającej patelni na średniej mocy palnika, ok. 30 sek. z każdej strony. Usmażone placki układać jeden na drugim, przykryć czystą, wilgotną ściereczką kuchenną (patrz wskazówka) do momentu podania, aby pozostały miękkie i nie kruszyły się przy zwijaniu.
- Na usmażonej tortilli rozprowadzić równomiernie 1 łyżkę sosu, następnie rozłożyć liść sałaty, kilka kawałków ugotowanego na parze kurczaka i warzyw oraz 1 kawałek pomidora, zawinąć w rulon. Czynności powtórzyć dla pozostałych tortilli. Tortille razowe z kurczakiem i warzywami podawać na ciepło (patrz wskazówka) z pozostałym sosem tzatziki.
- Wartości odżywcze
- na 1 porcję
- Kalorie
- 1196.7 kJ / 285.8 kcal
- Białko
- 20.3 g
- Węglowodany
- 30 g
- Tłuszcz
- 2.9 g
- Tłuszcz nasycony
- 2.9 g
- Błonnik
- 4.5 g
- Sód
- 1065.3 mg
Przybory kuchenne
wałek do ciasta, kuchenka, nieprzywierająca patelnia, ściereczka kuchenna, lodówkaWskazówki i podpowiedzi
- Tortille po zawinięciu można dodatkowo zgrillować 2-3 min z każdej strony na patelni grillowej lub grillu elektrycznym.
- Nadzienie do tortilli najlepiej zacząć przygotowywać pod koniec czasu oczekiwania na tortille, tak aby kurczak i cukinia gotowały się na parze w momencie wałkowania i smażenia placków.
- Wyrobione i odstawione ciasto powinno mieć dość elastyczną strukturę i nie powinno się kleić, co umożliwi łatwe rozwałkowywanie bez konieczności podsypywania powierzchni mąką.
- Każdą gotową tortillę bezpośrednio po usmażeniu położyć na talerz i przykryć szczelnie mocno wilgotną ściereczką, co zapobiegnie wysychaniu placków oraz ich łamaniu przy zwijaniu. W tym celu czystą ściereczkę kuchenną należy zmoczyć pod bieżąca wodą, następnie bardzo dokładnie odcisnąć i przykryć talerz z tortillami.