Tortille z warzywami i szynką
TM6 TM5

Tortille z warzywami i szynką

4.5 (593 oceny)

Składniki

  • 2 gałązki natki pietruszki, świeżej, tylko liście
  • 70 g marchewki, pokrojonej na kawałki
  • 70 g cukinii, pokrojonej na kawałki
  • 1 łyżeczka oleju
  • 40 g sałaty lodowej, pokrojonej w 2 cm paski
  • 50 g wędliny, z indyka, chudej, w plastrach
  • 60 g serka kremowego, light
  • ¼ - ½ łyżeczki soli (patrz wskazówka)
  • ¼ łyżeczki pieprzu czarnego, mielonego
  • ½ łyżeczki curry, mielonego
  • 1 puszka kukurydzy, konserwowej, odsączonej z zalewy (masa po odsączeniu 140 g)
  • 1 łyżeczka soku z cytryny, świeżo wyciśniętego
  • 2 tortille pszenne, z siemieniem lnianym (Ø 24 cm, ok. 70 g każda)

Wartości odżywcze
na 1 porcję
Kalorie
1618 kJ / 386 kcal
Białko
14 g
Węglowodany
55 g
Tłuszcz
13 g
Tłuszcz nasycony
3 g
Błonnik
9 g
Sód
1264 mg

Sposób przygotowania

  1. Do czystego i suchego naczynia miksującego włożyć natkę pietruszki, rozdrobnić 3 s/obr. 8. Rozdrobnioną natkę pietruszki zgarnąć kopystką ze ścianek na dno naczynia miksującego.
  2. Dodać marchewkę i cukinię, rozdrobnić przy pomocy kopystki 6 s/obr. 4.5. Składniki zgarnąć kopystką ze ścianek na dno naczynia miksującego.
  3. Dodać olej, dusić 4 min/120°C/obr. 1. Pozostawić do ostudzenia na 15-20 min. W tym czasie na pokrywie naczynia miksującego postawić miskę, odważyć do niej sałatę i wędlinę, odstawić.
  4. Do naczynia miksującego z ostudzonymi warzywami dodać serek kremowy, sól, pieprz, curry, kukurydzę i sok z cytryny, wymieszać 10 s/obr. 2.5. Nadzienie podzielić pomiędzy tortille, pozostawiając margines ok. 2 cm wokół brzegów każdego placka. Na wierzchu ułożyć odważone plastry wędliny oraz sałatę. Dwa boki każdej tortilli zagiąć do środka, żeby nadzienie się nie wydostało, następnie całość zwinąć w rulon. Tortille z warzywami i szynką podawać bezpośrednio po przygotowaniu przekrojone na pół lub zapakować w formie lunchboxu.

Wartości odżywcze
na 1 porcję
Kalorie
1618 kJ / 386 kcal
Białko
14 g
Węglowodany
55 g
Tłuszcz
13 g
Tłuszcz nasycony
3 g
Błonnik
9 g
Sód
1264 mg


Przybory kuchenne

miska

Wskazówki i podpowiedzi

  • Ilość soli do nadzienia należy dostosować do własnych preferencji zależnie od ilości soli zawartej w serku kremowym.
  • Tortille można przygotować również z podwójnej ilości składników i postępować zgodnie z instrukcjami zawartymi w przepisie