Kurczak w zielonym sosie mole
TM6 TM5

Kurczak w zielonym sosie mole

2.8 (16 ocen)

Składniki

  • 100 - 150 g liści szpinaku baby, świeżych
    lub 100 - 150 g liści szpinaku, świeżych, pokrojonych na kawałki
  • 80 g sałaty lodowej, pokrojonej na kawałki
  • 100 g pestek dyni
  • 60 g orzeszków ziemnych, prażonych, niesolonych
  • 400 g pomidorów, przekrojonych na pół
    lub 400 g zielonych pomidorków tomatillo, przekrojonych na pół
  • 100 g cebuli, przekrojonej na pół
  • 2 ząbki czosnku
  • 1 papryczka chili, świeża, bez gniazd nasiennych, pokrojona na kawałki
  • 20 g oleju
  • 1 - 3 gałązki szczypiorku, pokrojonego na kawałki
  • 1 - 3 gałązki natki pietruszki, świeżej, tylko liście
  • 1 - 3 gałązki kolendry, świeżej, tylko liście (opcjonalnie)
  • 1 szczypta kminu rzymskiego, mielonego
  • 2 łyżeczki soli
  • 300 - 400 g wody
  • 8 podudzi z kurczaka, bez skóry, z kością, małych

Wartości odżywcze
na 1 porcję
Kalorie
1130 kJ / 269 kcal
Białko
27 g
Węglowodany
7 g
Tłuszcz
16 g
Błonnik
4 g

Sposób przygotowania

  1. Do naczynia miksującego włożyć szpinak, sałatę, pestki dyni i orzeszki, rozdrobnić przy pomocy kopystki 10 s/obr. 8. Składniki zgarnąć kopystką ze ścianek na dno naczynia miksującego.
  2. Dodać pomidory, cebulę, czosnek, papryczkę, olej, szczypiorek, natkę pietruszki, kolendrę, kmin rzymski, sól i wodę, zmiksować 1 min/obr. 8.
  3. Nałożyć dolną część przystawki Varoma, ułożyć w niej 4 podudzia z kurczaka. Włożyć wkład Varomy, ułożyć na nim pozostałe 4 podudzia z kurczaka, gotować na parze 45-60 min/Varoma/obr. 1 (patrz wskazówka). Kurczaka w zielonym sosie mole podawać bezpośrednio po przygotowaniu, np. z dodatkiem ryżu.

Wartości odżywcze
na 1 porcję
Kalorie
1130 kJ / 269 kcal
Białko
27 g
Węglowodany
7 g
Tłuszcz
16 g
Błonnik
4 g


Wskazówki i podpowiedzi

  • Czas gotowania kurczaka w punkcie 3. zależy jest od wielkości podudzi. Po 45 minutach należy sprawdzić największy kawałek kurczaka z wkładu Varomy. Jeżeli mięso przy kości będzie surowe, należy wydłużyć czas gotowania na parze.
  • Kurczaka w zielonym sosie mole można podawać z białym lub czerwonym ryżem i fasolą.
  • Zielony sos mole nadaje się również jako dodatek do chilaquiles lub enchiladas.