Cytrynowo-rozmarynowy pstrąg i warzywa na parze
TM5 TM6

Cytrynowo-rozmarynowy pstrąg i warzywa na parze

4.7 (82 oceny)

Składniki

  • 1 cytryna, ekologiczna
  • 2 pstrągi, świeże, oczyszczone, ok. 200-250 g każdy
  • 1 łyżeczka soli morskiej, plus dodatkowa ilość do oprószenia warzyw
  • 1 łyżeczka pieprzu czarnego, mielonego
  • 2 gałązki rozmarynu, świeżego
  • 500 g wody
  • 200 g marchewki, pokrojonej w 1 cm plastry
  • 200 g groszku cukrowego, świeżego, w strączkach, obranego z łyka
  • 200 g różyczek brokułu
  • 1 łyżka oliwy z oliwek extra vergine

Wartości odżywcze
na 1 porcję
Kalorie
1815 kJ / 433.5 kcal
Białko
48 g
Węglowodany
35.5 g
Tłuszcz
11.4 g
Błonnik
13 g

Sposób przygotowania

  1. Wycisnąć sok z ½ cytryny, odstawić. Drugą połowę cytryny pokroić w 3 mm plastry, odstawić. Pstrągi od wewnątrz i na zewnątrz skropić sokiem z cytryny, oprószyć solą i pieprzem, do wnętrza ryb włożyć plastry cytryny i rozmaryn, odstawić na ok. 15 min.
  2. Pstrągi ułożyć na 2 osobnych arkuszach papieru do pieczenia (ok. 45 x 38 cm). Zawinąć papier, tworząc zamknięte paczuszki, ułożyć je łączeniem do góry na wkładzie Varomy, odstawić.
  3. Do naczynia miksującego wlać wodę, nałożyć przystawkę Varoma, gotować na parze 15 min/Varoma/obr. 1. Zdjąć przystawkę Varoma, ostrożnie wyjąć wkład Varomy z pstrągami.
  4. Na pokrywę naczynia miksującego nałożyć dolną część przystawki Varoma, odważyć do niej marchewkę, groszek cukrowy i różyczki brokułu, włożyć wkład Varomy z pstrągami, gotować na parze ponownie 15 min/Varoma/obr. 1. Zdjąć przystawkę Varoma, pstrągi ostrożnie odwinąć z papieru, wyłożyć na talerze. Ostrożnie wyjąć ugotowane na parze warzywa, polać oliwą i oprószyć solą. Dokładnie wymieszać kopystką, ułożyć obok pstrągów.
  5. Cytrynowo-rozmarynowego pstrąga i warzywa na parze podawać bezpośrednio po przygotowaniu.

Wartości odżywcze
na 1 porcję
Kalorie
1815 kJ / 433.5 kcal
Białko
48 g
Węglowodany
35.5 g
Tłuszcz
11.4 g
Błonnik
13 g


Przybory kuchenne

papier do pieczenia

Wskazówki i podpowiedzi

  • W punkcie 1. można dodatkowo do wnętrza pstrągów włożyć po 1 łyżeczce masła.
  • Aby nadać potrawie bardziej intensywny aromat, można wydłużyć w punkcie 1. czas marynowania pstrągów o 30-45 min.