Wersje kompatybilne
Cytrynowo-rozmarynowy pstrąg i warzywa na parze
Poziom trudności
Większość naszych przepisów jest łatwa do wykonania. Te wymagające więcej czasu i zdolności oznaczone są jako średnie lub zaawansowane.
Czas przygotowania
Tyle czasu zajmie przygotowanie posiłku.
Czas całkowity
To czas konieczny na przygotowanie posiłku od początku do końca: marynowanie, pieczenie, stygnięcie itp.
Liczba porcji: 2 porcje
Składniki
- 1 cytryna, ekologiczna
- 2 pstrągi, świeże, oczyszczone, ok. 200-250 g każdy
- 1 łyżeczka soli morskiej, plus dodatkowa ilość do oprószenia warzyw
- 1 łyżeczka pieprzu czarnego, mielonego
- 2 gałązki rozmarynu, świeżego
- 500 g wody
- 200 g marchewki, pokrojonej w 1 cm plastry
- 200 g groszku cukrowego, świeżego, w strączkach, obranego z łyka
- 200 g różyczek brokułu
- 1 łyżka oliwy z oliwek extra vergine
- Wartości odżywcze
- na 1 porcję
- Kalorie
- 1815 kJ / 433.5 kcal
- Białko
- 48 g
- Węglowodany
- 35.5 g
- Tłuszcz
- 11.4 g
- Błonnik
- 13 g
Sposób przygotowania
- Wycisnąć sok z ½ cytryny, odstawić. Drugą połowę cytryny pokroić w 3 mm plastry, odstawić. Pstrągi od wewnątrz i na zewnątrz skropić sokiem z cytryny, oprószyć solą i pieprzem, do wnętrza ryb włożyć plastry cytryny i rozmaryn, odstawić na ok. 15 min.
- Pstrągi ułożyć na 2 osobnych arkuszach papieru do pieczenia (ok. 45 x 38 cm). Zawinąć papier, tworząc zamknięte paczuszki, ułożyć je łączeniem do góry na wkładzie Varomy, odstawić.
- Do naczynia miksującego wlać wodę, nałożyć przystawkę Varoma, gotować na parze
15 min/Varoma/obr. 1 . Zdjąć przystawkę Varoma, ostrożnie wyjąć wkład Varomy z pstrągami. - Na pokrywę naczynia miksującego nałożyć dolną część przystawki Varoma, odważyć do niej marchewkę, groszek cukrowy i różyczki brokułu, włożyć wkład Varomy z pstrągami, gotować na parze ponownie
15 min/Varoma/obr. 1 . Zdjąć przystawkę Varoma, pstrągi ostrożnie odwinąć z papieru, wyłożyć na talerze. Ostrożnie wyjąć ugotowane na parze warzywa, polać oliwą i oprószyć solą. Dokładnie wymieszać kopystką, ułożyć obok pstrągów. - Cytrynowo-rozmarynowego pstrąga i warzywa na parze podawać bezpośrednio po przygotowaniu.
- Wartości odżywcze
- na 1 porcję
- Kalorie
- 1815 kJ / 433.5 kcal
- Białko
- 48 g
- Węglowodany
- 35.5 g
- Tłuszcz
- 11.4 g
- Błonnik
- 13 g
Przybory kuchenne
papier do pieczeniaWskazówki i podpowiedzi
- W punkcie 1. można dodatkowo do wnętrza pstrągów włożyć po 1 łyżeczce masła.
- Aby nadać potrawie bardziej intensywny aromat, można wydłużyć w punkcie 1. czas marynowania pstrągów o 30-45 min.