Wersje kompatybilne
Kotleciki rybne z makrelą wędzoną i komosą ryżową
Poziom trudności
Większość naszych przepisów jest łatwa do wykonania. Te wymagające więcej czasu i zdolności oznaczone są jako średnie lub zaawansowane.
Czas przygotowania
Tyle czasu zajmie przygotowanie posiłku.
Czas całkowity
To czas konieczny na przygotowanie posiłku od początku do końca: marynowanie, pieczenie, stygnięcie itp.
Liczba porcji: 8 sztuk
Składniki
- 1200 g wody
- 1 ¼ - 1 ½ łyżeczki soli
- 150 g komosy ryżowej (quinoa)
- 1 cytryna, ekologiczna
- 80 g marchewki, pokrojonej na kawałki
- 200 g makreli, wędzonej, bez ości, pokrojonej na kawałki
- 20 g kaparów, konserwowych, odsączonych z zalewy
- 15 g szczypiorku, świeżego, drobno posiekanego
- 1 jajko
- ½ łyżeczki pieprzu czarnego, mielonego
- olej, ilość do smażenia kotlecików
- mąka pszenna, ilość do obtoczenia kotlecików
- Wartości odżywcze
- na 1 sztukę
- Kalorie
- 935.8 kJ / 223.5 kcal
- Białko
- 10 g
- Węglowodany
- 20.4 g
- Tłuszcz
- 11.8 g
- Błonnik
- 2.2 g
Sposób przygotowania
- Do naczynia miksującego wlać wodę, dodać 1 łyżeczkę soli, włożyć koszyczek, odważyć do niego komosę ryżową, gotować
20 min/100°C/obr. 1 . W tym czasie z cytryny zetrzeć skórkę (bez białych błonek) i wycisnąć sok, odstawić. Ostrożnie wyjąć koszyczek przy pomocy kopystki, odstawić do ostudzenia. Opróżnić naczynie miksujące. - Do naczynia miksującego włożyć marchewkę i makrelę, dodać kapary i szczypior, rozdrobnić
5 s/obr. 5 . - Dodać ugotowaną na parze komosę ryżową, sok i skórkę z cytryny, jajko, pozostałe ¼-½ łyżeczki soli i pieprz, wymieszać przy pomocy kopystki
30 s//obr. 3 . Przełożyć do innego naczynia. - Z masy uformować kotleciki (Ø 6 cm), odstawić do lodówki na ok. 30 min.
- Na patelni rozgrzać olej. Schłodzone kotleciki obtoczyć w mące, smażyć po 3 min z każdej strony lub do uzyskania złotobrązowego koloru. Usmażone kotleciki odkładać na talerz wyłożony ręcznikiem papierowym, aby odsączyć je z nadmiaru tłuszczu.
- Kotleciki rybne z makrelą wędzoną i komosą ryżową podawać bezpośrednio po przygotowaniu, z dodatkiem jogurtu lub sałatki.
- Wartości odżywcze
- na 1 sztukę
- Kalorie
- 935.8 kJ / 223.5 kcal
- Białko
- 10 g
- Węglowodany
- 20.4 g
- Tłuszcz
- 11.8 g
- Błonnik
- 2.2 g