Kotleciki rybne z makrelą wędzoną i komosą ryżową
TM5 TM6

Kotleciki rybne z makrelą wędzoną i komosą ryżową

3.4 (19 ocen)

Składniki

  • 1200 g wody
  • 1 ¼ - 1 ½ łyżeczki soli
  • 150 g komosy ryżowej (quinoa)
  • 1 cytryna, ekologiczna
  • 80 g marchewki, pokrojonej na kawałki
  • 200 g makreli, wędzonej, bez ości, pokrojonej na kawałki
  • 20 g kaparów, konserwowych, odsączonych z zalewy
  • 15 g szczypiorku, świeżego, drobno posiekanego
  • 1 jajko
  • ½ łyżeczki pieprzu czarnego, mielonego
  • olej, ilość do smażenia kotlecików
  • mąka pszenna, ilość do obtoczenia kotlecików

Wartości odżywcze
na 1 sztukę
Kalorie
935.8 kJ / 223.5 kcal
Białko
10 g
Węglowodany
20.4 g
Tłuszcz
11.8 g
Błonnik
2.2 g

Sposób przygotowania

  1. Do naczynia miksującego wlać wodę, dodać 1 łyżeczkę soli, włożyć koszyczek, odważyć do niego komosę ryżową, gotować 20 min/100°C/obr. 1. W tym czasie z cytryny zetrzeć skórkę (bez białych błonek) i wycisnąć sok, odstawić. Ostrożnie wyjąć koszyczek przy pomocy kopystki, odstawić do ostudzenia. Opróżnić naczynie miksujące.
  2. Do naczynia miksującego włożyć marchewkę i makrelę, dodać kapary i szczypior, rozdrobnić 5 s/obr. 5.
  3. Dodać ugotowaną na parze komosę ryżową, sok i skórkę z cytryny, jajko, pozostałe ¼-½ łyżeczki soli i pieprz, wymieszać przy pomocy kopystki 30 s//obr. 3. Przełożyć do innego naczynia.
  4. Z masy uformować kotleciki (Ø 6 cm), odstawić do lodówki na ok. 30 min.
  5. Na patelni rozgrzać olej. Schłodzone kotleciki obtoczyć w mące, smażyć po 3 min z każdej strony lub do uzyskania złotobrązowego koloru. Usmażone kotleciki odkładać na talerz wyłożony ręcznikiem papierowym, aby odsączyć je z nadmiaru tłuszczu.
  6. Kotleciki rybne z makrelą wędzoną i komosą ryżową podawać bezpośrednio po przygotowaniu, z dodatkiem jogurtu lub sałatki.

Wartości odżywcze
na 1 sztukę
Kalorie
935.8 kJ / 223.5 kcal
Białko
10 g
Węglowodany
20.4 g
Tłuszcz
11.8 g
Błonnik
2.2 g


Przybory kuchenne

patelnia, talerz, papierowy ręcznik, lodówka, kuchenka