Ryba z sosem pomidorowym
TM6 TM5

Ryba z sosem pomidorowym

4.6 (108 ocen)

Składniki

  • 6 gałązek natki pietruszki, świeżej, tylko liście
  • 100 g cebuli, pokrojonej w ćwiartki
  • 50 g oliwy z oliwek
  • 400 g krojonych pomidorów, z puszki
    lub 400 g pomidorów, dojrzałych, pokrojonych na kawałki
  • 50 g wody
  • 2 szczypty soli
  • 4 filety z halibuta (ok. 125 g każdy), świeże
    lub 4 filety z sandacza (ok. 125 g każdy), świeże

Wartości odżywcze
na 1 porcję
Kalorie
1096 kJ / 262 kcal
Białko
23 g
Węglowodany
5 g
Tłuszcz
17 g
Błonnik
2.4 g

Sposób przygotowania

  1. Do czystego i suchego naczynia miksującego włożyć natkę pietruszki, rozdrobnić 3 s/obr. 8. Przełożyć do innego naczynia, odstawić.
  2. Do naczynia miksującego włożyć cebulę, dodać oliwę, rozdrobnić 5 s/obr. 5. Składniki zgarnąć kopystką ze ścianek na dno naczynia miksującego, następnie dusić 3 min/120°C/obr. 1.
  3. Dodać pomiodry, wodę i sól. Na pokrywę naczynia miksującego postawić dolną część przystawki Varoma, ułożyć w niej 2 filety rybne. Włożyć wkład Varomy, ułożyć na nim pozostałe 2 filety rybne, gotować na parze 20 min/Varoma/obr. 1. Zdjąć przystawkę Varoma, odstawić. Filety rybne przełożyć na talerze, polać sosem pomidorowym, udekorować rozdrobnioną natką pietruszki.
  4. Rybę z sosem pomidorowym podawać bezpośrednio po przygotowaniu.

Wartości odżywcze
na 1 porcję
Kalorie
1096 kJ / 262 kcal
Białko
23 g
Węglowodany
5 g
Tłuszcz
17 g
Błonnik
2.4 g


Wskazówki i podpowiedzi

  • Rybę należy doprawić według uznania, świeżo mielonym pieprzem czarnym, pieprzem cytrynowym lub skropić świeżo wyciśniętym sokiem z cytryny. Do sosu pomidorowego można dodać świeżo mielony pieprz, sól, paprykę mieloną, zioła lub inne przyprawy w zależności od osobistych preferencji.