Ryba z warzywami na parze
TM6 TM5

Ryba z warzywami na parze

4.3 (529 ocen)

Składniki

  • 80 g oliwy z oliwek, extra virgin
  • ¾ łyżeczki soli, plus dodatkowa ilość do oprószenia ziemniaków
  • ½ łyżeczki pieprzu czarnego, mielonego
  • 2 łyżki skórki otartej z cytryny, ekologicznej, bez białych błonek
  • 4 filety z turbota (120-200 g każdy, patrz wskazówka)
    lub 4 filety z ryby o białym mięsie (120-200 g każdy, patrz wskazówka)
  • 200 g warzyw, mieszanych (np. marchewki, cukinii, selera naciowego, rzepy), pokrojonych na kawałki
  • 6 gałązek natki pietruszki, świeżej, tylko liście
  • 50 g soku z cytryny, świeżo wyciśniętego (z 1 cytryny)
  • 500 g wody
  • 400 - 600 g ziemniaków, pokrojonych w 3 mm plastry

Wartości odżywcze
na 1 porcję
Kalorie
2890.2 kJ / 690.8 kcal
Białko
69.7 g
Węglowodany
28.2 g
Tłuszcz
32.4 g
Tłuszcz nasycony
6.4 g
Błonnik
4.8 g
Sód
1169.2 mg

Sposób przygotowania

  1. Na pokrywie naczynia miksującego postawić miskę, odważyć do niej oliwę, odstawić. Do miski z oliwą dodać ½ łyżeczki soli, ¼ łyżeczki pieprzu i 2 łyżki otartej skórki z cytryny. Filety z ryby dodać do marynaty, wymieszać. Odstawić na 30 min do zamarynowania. Po 15 min obrócić filety na drugą stronę.
  2. Do naczynia miksującego włożyć mieszane warzywa, dodać pozostałą ¼ łyżeczki soli i ¼ łyżeczki pieprzu, rozdrobnić 5 s/obr. 4. Przełożyć do innego naczynia, odstawić.
  3. Do naczynia miksującego włożyć koszyczek, umieścić w nim filety z ryby i marynatę. Gdy marynata spłynie do naczynia miksującego, wyjąć koszyczek z filetami przy pomocy kopystki, odstawić. Pozostawić marynatę w naczyniu miksującym.
  4. Do naczynia miksującego dodać natkę pietruszki i sok z cytryny, wymieszać 10 s/obr. 5. Przełożyć powstały sos cytrynowo-pietruszkowy do innego naczynia, odstawić.
  5. Filety z ryby ułożyć osobno na 4 arkuszach papieru do pieczenia (30 x 30 cm), na każdym filecie równomiernie rozłożyć warzywa. Zawinąć papier do pieczenia, tworząc zamknięte paczuszki. Ułożyć je łączeniem do góry po dwie w dolnej części przystawki Varoma i na wkładzie Varomy, chowając złożone końcówki papieru pod paczuszki.
  6. Do naczynia miksującego wlać wodę, włożyć koszyczek, odważyć do niego ziemniaki i oprószyć je solą. Nałożyć przystawkę Varoma, gotować na parze 25 min/Varoma/obr. 1. Zdjąć przystawkę Varoma. Ostrożnie otworzyć paczuszki, przełożyć na talerze. Ostrożnie wyjąć koszyczek przy pomocy kopystki, ugotowane ziemniaki przełożyć na talerze. Rybę z warzywami na parze podawać skropioną sosem cytrynowo-pietruszkowym.

Wartości odżywcze
na 1 porcję
Kalorie
2890.2 kJ / 690.8 kcal
Białko
69.7 g
Węglowodany
28.2 g
Tłuszcz
32.4 g
Tłuszcz nasycony
6.4 g
Błonnik
4.8 g
Sód
1169.2 mg


Przybory kuchenne

miska, papier do pieczenia, talerze

Wskazówki i podpowiedzi

  • Ważne jest, aby użyć ryby dobrej jakości, ponieważ marynata z ryby jest podawana jako sos.