Wersje kompatybilne
Ryba z warzywami na parze
Poziom trudności
Większość naszych przepisów jest łatwa do wykonania. Te wymagające więcej czasu i zdolności oznaczone są jako średnie lub zaawansowane.
Czas przygotowania
Tyle czasu zajmie przygotowanie posiłku.
Czas całkowity
To czas konieczny na przygotowanie posiłku od początku do końca: marynowanie, pieczenie, stygnięcie itp.
Liczba porcji: 4 porcje
Składniki
- 80 g oliwy z oliwek, extra virgin
- ¾ łyżeczki soli, plus dodatkowa ilość do oprószenia ziemniaków
- ½ łyżeczki pieprzu czarnego, mielonego
- 2 łyżki skórki otartej z cytryny, ekologicznej, bez białych błonek
-
4
filety z turbota (120-200 g każdy, patrz wskazówka)
lub 4 filety z ryby o białym mięsie (120-200 g każdy, patrz wskazówka) - 200 g warzyw, mieszanych (np. marchewki, cukinii, selera naciowego, rzepy), pokrojonych na kawałki
- 6 gałązek natki pietruszki, świeżej, tylko liście
- 50 g soku z cytryny, świeżo wyciśniętego (z 1 cytryny)
- 500 g wody
- 400 - 600 g ziemniaków, pokrojonych w 3 mm plastry
- Wartości odżywcze
- na 1 porcję
- Kalorie
- 2890.2 kJ / 690.8 kcal
- Białko
- 69.7 g
- Węglowodany
- 28.2 g
- Tłuszcz
- 32.4 g
- Tłuszcz nasycony
- 6.4 g
- Błonnik
- 4.8 g
- Sód
- 1169.2 mg
Sposób przygotowania
- Na pokrywie naczynia miksującego postawić miskę, odważyć do niej oliwę, odstawić. Do miski z oliwą dodać ½ łyżeczki soli, ¼ łyżeczki pieprzu i 2 łyżki otartej skórki z cytryny. Filety z ryby dodać do marynaty, wymieszać. Odstawić na 30 min do zamarynowania. Po 15 min obrócić filety na drugą stronę.
- Do naczynia miksującego włożyć mieszane warzywa, dodać pozostałą ¼ łyżeczki soli i ¼ łyżeczki pieprzu, rozdrobnić
5 s/obr. 4 . Przełożyć do innego naczynia, odstawić. - Do naczynia miksującego włożyć koszyczek, umieścić w nim filety z ryby i marynatę. Gdy marynata spłynie do naczynia miksującego, wyjąć koszyczek z filetami przy pomocy kopystki, odstawić. Pozostawić marynatę w naczyniu miksującym.
- Do naczynia miksującego dodać natkę pietruszki i sok z cytryny, wymieszać
10 s/obr. 5 . Przełożyć powstały sos cytrynowo-pietruszkowy do innego naczynia, odstawić. - Filety z ryby ułożyć osobno na 4 arkuszach papieru do pieczenia (30 x 30 cm), na każdym filecie równomiernie rozłożyć warzywa. Zawinąć papier do pieczenia, tworząc zamknięte paczuszki. Ułożyć je łączeniem do góry po dwie w dolnej części przystawki Varoma i na wkładzie Varomy, chowając złożone końcówki papieru pod paczuszki.
- Do naczynia miksującego wlać wodę, włożyć koszyczek, odważyć do niego ziemniaki i oprószyć je solą. Nałożyć przystawkę Varoma, gotować na parze
25 min/Varoma/obr. 1 . Zdjąć przystawkę Varoma. Ostrożnie otworzyć paczuszki, przełożyć na talerze. Ostrożnie wyjąć koszyczek przy pomocy kopystki, ugotowane ziemniaki przełożyć na talerze. Rybę z warzywami na parze podawać skropioną sosem cytrynowo-pietruszkowym.
- Wartości odżywcze
- na 1 porcję
- Kalorie
- 2890.2 kJ / 690.8 kcal
- Białko
- 69.7 g
- Węglowodany
- 28.2 g
- Tłuszcz
- 32.4 g
- Tłuszcz nasycony
- 6.4 g
- Błonnik
- 4.8 g
- Sód
- 1169.2 mg
Przybory kuchenne
miska, papier do pieczenia, talerzeWskazówki i podpowiedzi
- Ważne jest, aby użyć ryby dobrej jakości, ponieważ marynata z ryby jest podawana jako sos.