Filety z dorsza z masłem cytrusowym
TM6 TM5

Filety z dorsza z masłem cytrusowym

3.9 (208 ocen)

Składniki

  • 1 pomarańcza, ekologiczna
  • 1 cytryna, ekologiczna
  • 700 g wody
  • 400 g ziemniaków, pokrojonych na kawałki
  • 400 g cukinii, pokrojonej w 5 mm plastry
  • 80 g masła, pokrojonego na kawałki, plus dodatkowa ilość do natłuszczenia
  • 4 filety z dorsza, bez skóry (120-200 g każdy)
  • ½ łyżeczki soli
  • ½ łyżeczki pieprzu czarnego, mielonego
  • 1 łyżeczka ziaren anyżu
  • 3 gałązki natki pietruszki, świeżej, tylko liście, posiekane

Wartości odżywcze
na 1 porcję
Kalorie
1884.7 kJ / 450.5 kcal
Białko
45.2 g
Węglowodany
26.6 g
Tłuszcz
18.5 g
Tłuszcz nasycony
10.6 g
Błonnik
4.7 g
Sód
441.2 mg

Sposób przygotowania

  1. Z pomarańczy i cytryny obrać skórkę, usunąć białe błonki. Skórkę pokroić na 2-3 cm kawałki, odstawić. Z całej cytryny i pomarańczy wycisnąć sok, odstawić.
  2. Do czystego i suchego naczynia miksującego włożyć skórkę z pomarańczy i skórkę z cytryny, rozdrobnić 3 s/obr. 7. Przełożyć do innego naczynia, odstawić.
  3. Do naczynia miksującego wlać wodę, włożyć koszyczek, odważyć do niego ziemniaki. Nałożyć dolną część przystawki Varoma, odważyć do niej cukinię. Natłuścić masłem wkład Varomy. Przyprawić filety z dorsza po obu stronach solą i pieprzem. Włożyć wkład Varomy, ułożyć na nim filety i posypać je ¼ rozdrobnionej skórki z cytrusów, gotować na parze 25 min/Varoma/obr. 1.
  4. Zdjąć przystawkę Varoma, odstawić. Ostrożnie wyjąć koszyczek przy pomocy kopystki. Przełożyć cukinię, rybę i ziemniaki do dużego naczynia, odstawić w ciepłe miejsce. Opróżnić naczynie miksujące.
  5. Do naczynia miksującego włożyć pozostałą rozdrobnioną skórkę z pomarańczy i cytryny, masło, dodać ziarna anyżu, podgrzewać 4 min/60°C/obr. 1.
  6. Dodać sok z pomarańczy i sok z cytryny, wymieszać 30 s/obr. 3. Filety z dorsza, cukinię i ziemniaki ułożyć na talerzach. Danie polać ciepłym masłem cytrusowym, posypać natką pietruszki. Filety z dorsza z masłem cytrusowym podawać bezpośrednio po przygotowaniu.

Wartości odżywcze
na 1 porcję
Kalorie
1884.7 kJ / 450.5 kcal
Białko
45.2 g
Węglowodany
26.6 g
Tłuszcz
18.5 g
Tłuszcz nasycony
10.6 g
Błonnik
4.7 g
Sód
441.2 mg


Wskazówki i podpowiedzi

  • Ziemniaki można zastąpić ryżem: wówczas należy zwiększyć ilość wody do 1200 g, a do koszyczka odważyć 200 g ryżu (najlepiej długoziarnistego, o czasie gotowania 20 min), gotować na parze 25 min/Varoma/obr. 4 i dalej postępować według przepisu.