Wersje kompatybilne
Filety z dorsza z masłem cytrusowym
Poziom trudności
Większość naszych przepisów jest łatwa do wykonania. Te wymagające więcej czasu i zdolności oznaczone są jako średnie lub zaawansowane.
Czas przygotowania
Tyle czasu zajmie przygotowanie posiłku.
Czas całkowity
To czas konieczny na przygotowanie posiłku od początku do końca: marynowanie, pieczenie, stygnięcie itp.
Liczba porcji: 4 porcje
Składniki
- 1 pomarańcza, ekologiczna
- 1 cytryna, ekologiczna
- 700 g wody
- 400 g ziemniaków, pokrojonych na kawałki
- 400 g cukinii, pokrojonej w 5 mm plastry
- 80 g masła, pokrojonego na kawałki, plus dodatkowa ilość do natłuszczenia
- 4 filety z dorsza, bez skóry (120-200 g każdy)
- ½ łyżeczki soli
- ½ łyżeczki pieprzu czarnego, mielonego
- 1 łyżeczka ziaren anyżu
- 3 gałązki natki pietruszki, świeżej, tylko liście, posiekane
- Wartości odżywcze
- na 1 porcję
- Kalorie
- 1884.7 kJ / 450.5 kcal
- Białko
- 45.2 g
- Węglowodany
- 26.6 g
- Tłuszcz
- 18.5 g
- Tłuszcz nasycony
- 10.6 g
- Błonnik
- 4.7 g
- Sód
- 441.2 mg
Sposób przygotowania
- Z pomarańczy i cytryny obrać skórkę, usunąć białe błonki. Skórkę pokroić na 2-3 cm kawałki, odstawić. Z całej cytryny i pomarańczy wycisnąć sok, odstawić.
- Do czystego i suchego naczynia miksującego włożyć skórkę z pomarańczy i skórkę z cytryny, rozdrobnić
3 s/obr. 7 . Przełożyć do innego naczynia, odstawić. - Do naczynia miksującego wlać wodę, włożyć koszyczek, odważyć do niego ziemniaki. Nałożyć dolną część przystawki Varoma, odważyć do niej cukinię. Natłuścić masłem wkład Varomy. Przyprawić filety z dorsza po obu stronach solą i pieprzem. Włożyć wkład Varomy, ułożyć na nim filety i posypać je ¼ rozdrobnionej skórki z cytrusów, gotować na parze
25 min/Varoma/obr. 1 . - Zdjąć przystawkę Varoma, odstawić. Ostrożnie wyjąć koszyczek przy pomocy kopystki. Przełożyć cukinię, rybę i ziemniaki do dużego naczynia, odstawić w ciepłe miejsce. Opróżnić naczynie miksujące.
- Do naczynia miksującego włożyć pozostałą rozdrobnioną skórkę z pomarańczy i cytryny, masło, dodać ziarna anyżu, podgrzewać
4 min/60°C/obr. 1 . - Dodać sok z pomarańczy i sok z cytryny, wymieszać
30 s/obr. 3 . Filety z dorsza, cukinię i ziemniaki ułożyć na talerzach. Danie polać ciepłym masłem cytrusowym, posypać natką pietruszki. Filety z dorsza z masłem cytrusowym podawać bezpośrednio po przygotowaniu.
- Wartości odżywcze
- na 1 porcję
- Kalorie
- 1884.7 kJ / 450.5 kcal
- Białko
- 45.2 g
- Węglowodany
- 26.6 g
- Tłuszcz
- 18.5 g
- Tłuszcz nasycony
- 10.6 g
- Błonnik
- 4.7 g
- Sód
- 441.2 mg
Wskazówki i podpowiedzi
- Ziemniaki można zastąpić ryżem: wówczas należy zwiększyć ilość wody do
1200 g, a do koszyczka odważyć200 g ryżu (najlepiej długoziarnistego, o czasie gotowania20 min) , gotować na parze25 min/Varoma/obr. 4 i dalej postępować według przepisu.