Filety z pstrąga gotowane na parze i purée z brokułów
TM6 TM5

Filety z pstrąga gotowane na parze i purée z brokułów

4.4 (22 oceny)

Składniki

  • 60 g oliwy z oliwek
  • 2 - 3 ząbki czosnku
  • 1 - 2 filety z anchois, w oleju (opcjonalnie)
  • 300 g różyczek brokułu
  • 250 g wody
  • 4 filety z pstrąga, świeże, bez skóry i ości (ok. 150 g każdy, patrz wskazówka)
  • 3 - 5 szczypt pieprzu czarnego, mielonego
  • 1 łyżeczka soli
  • 30 g śmietany, 12% tłuszczu
    lub 30 g śmietany, 18% tłuszczu

Wartości odżywcze
na 1 porcję
Kalorie
1336.8 kJ / 319.3 kcal
Białko
31.8 g
Węglowodany
5.5 g
Tłuszcz
19.3 g
Tłuszcz nasycony
3 g
Błonnik
2.2 g
Sód
138.5 mg

Sposób przygotowania

  1. Do naczynia miksującego wlać oliwę, dodać czosnek i anchois, rozdrobnić 5 s/obr. 8. Składniki zgarnąć kopystką ze ścianek na dno naczynia miksującego, dusić 3 min/120°C/obr. 1. Połowę aromatycznej oliwy odłożyć do miseczki, odstawić.
  2. Do naczynia miksującego dodać brokuły, dusić 5 min/120°C/obr. 1.
  3. Dodać wodę. Nałożyć dolną część przystawki Varoma, umieścić w niej 2 filety z pstrąga, oprószyć 1-2 szczyptami pieprzu i ¼ łyżeczki soli. Upewnić się, że część otworów pozostała niezakryta, aby umożliwić cyrkulację pary. Włożyć wkład Varomy, umieścić na nim pozostałe 2 filety z pstrąga, oprószyć 1-2 szczyptami pieprzu i ¼ łyżeczki soli, gotować na parze 20 min/Varoma/obr. 1. Zdjąć przystawkę Varoma, odstawić.
  4. Do naczynia miksującego dodać śmietanę, pozostałą 1 szczyptę pieprzu i ½ łyżeczki soli, wymieszać 10 s/obr. 4. Filety z pstrąga gotowane na parze i purée z brokułów podawać bezpośrednio po przygotowaniu z dodatkiem aromatycznej oliwy.

Wartości odżywcze
na 1 porcję
Kalorie
1336.8 kJ / 319.3 kcal
Białko
31.8 g
Węglowodany
5.5 g
Tłuszcz
19.3 g
Tłuszcz nasycony
3 g
Błonnik
2.2 g
Sód
138.5 mg


Przybory kuchenne

miseczka

Wskazówki i podpowiedzi

  • Do przygotowania potrawy można użyć zarówno filetów ze skórą, jak i bez niej.
  • Danie można podawać dodatkowo z ugotowanymi ziemniakami, makaronem lub ryżem.
  • Aromatyczną oliwę można przed podaniem przecedzić przez sitko o drobnych oczkach.
  • Filety z pstrąga można można zastąpić 4 filetami ze skórą lub bez skóry z innej ryby, np.: mintaja, dorsza lub łososia (ok. 150 g każdy).