Wersje kompatybilne
Filety z pstrąga gotowane na parze i purée z brokułów
Poziom trudności
Większość naszych przepisów jest łatwa do wykonania. Te wymagające więcej czasu i zdolności oznaczone są jako średnie lub zaawansowane.
Czas przygotowania
Tyle czasu zajmie przygotowanie posiłku.
Czas całkowity
To czas konieczny na przygotowanie posiłku od początku do końca: marynowanie, pieczenie, stygnięcie itp.
Liczba porcji: 4 porcje
Składniki
- 60 g oliwy z oliwek
- 2 - 3 ząbki czosnku
- 1 - 2 filety z anchois, w oleju (opcjonalnie)
- 300 g różyczek brokułu
- 250 g wody
- 4 filety z pstrąga, świeże, bez skóry i ości (ok. 150 g każdy, patrz wskazówka)
- 3 - 5 szczypt pieprzu czarnego, mielonego
- 1 łyżeczka soli
-
30
g śmietany, 12% tłuszczu
lub 30 g śmietany, 18% tłuszczu
- Wartości odżywcze
- na 1 porcję
- Kalorie
- 1336.8 kJ / 319.3 kcal
- Białko
- 31.8 g
- Węglowodany
- 5.5 g
- Tłuszcz
- 19.3 g
- Tłuszcz nasycony
- 3 g
- Błonnik
- 2.2 g
- Sód
- 138.5 mg
Sposób przygotowania
- Do naczynia miksującego wlać oliwę, dodać czosnek i anchois, rozdrobnić
5 s/obr. 8 . Składniki zgarnąć kopystką ze ścianek na dno naczynia miksującego, dusić3 min/120°C/obr. 1 . Połowę aromatycznej oliwy odłożyć do miseczki, odstawić. - Do naczynia miksującego dodać brokuły, dusić
5 min/120°C/obr. 1 . - Dodać wodę. Nałożyć dolną część przystawki Varoma, umieścić w niej 2 filety z pstrąga, oprószyć 1-2 szczyptami pieprzu i ¼ łyżeczki soli. Upewnić się, że część otworów pozostała niezakryta, aby umożliwić cyrkulację pary. Włożyć wkład Varomy, umieścić na nim pozostałe 2 filety z pstrąga, oprószyć 1-2 szczyptami pieprzu i ¼ łyżeczki soli, gotować na parze
20 min/Varoma/obr. 1 . Zdjąć przystawkę Varoma, odstawić. - Do naczynia miksującego dodać śmietanę, pozostałą 1 szczyptę pieprzu i ½ łyżeczki soli, wymieszać
10 s/obr. 4 . Filety z pstrąga gotowane na parze i purée z brokułów podawać bezpośrednio po przygotowaniu z dodatkiem aromatycznej oliwy.
- Wartości odżywcze
- na 1 porcję
- Kalorie
- 1336.8 kJ / 319.3 kcal
- Białko
- 31.8 g
- Węglowodany
- 5.5 g
- Tłuszcz
- 19.3 g
- Tłuszcz nasycony
- 3 g
- Błonnik
- 2.2 g
- Sód
- 138.5 mg
Przybory kuchenne
miseczkaWskazówki i podpowiedzi
- Do przygotowania potrawy można użyć zarówno filetów ze skórą, jak i bez niej.
- Danie można podawać dodatkowo z ugotowanymi ziemniakami, makaronem lub ryżem.
- Aromatyczną oliwę można przed podaniem przecedzić przez sitko o drobnych oczkach.
- Filety z pstrąga można można zastąpić 4 filetami ze skórą lub bez skóry z innej ryby, np.: mintaja, dorsza lub łososia (ok. 150 g każdy).