Wersje kompatybilne
Wrapy z pstrągiem łososiowym i salsą z awokado i mango
Poziom trudności
Większość naszych przepisów jest łatwa do wykonania. Te wymagające więcej czasu i zdolności oznaczone są jako średnie lub zaawansowane.
Czas przygotowania
Tyle czasu zajmie przygotowanie posiłku.
Czas całkowity
To czas konieczny na przygotowanie posiłku od początku do końca: marynowanie, pieczenie, stygnięcie itp.
Liczba porcji: 6 sztuk
Składniki
- 150 g mąki pszennej
- 150 g mąki orkiszowej, białej, plus dodatkowa ilość do oprószenia blatu
- 650 g wody
- 30 g oliwy z oliwek
- 2 łyżeczki soli
- 2 limonki, ekologiczne, pokrojone w ćwiartki
- ¼ - ½ czerwonej papryczki chili, świeżej, bez gniazd nasiennych, pokrojonej na kawałki
- 5 gałązek kolendry, świeżej, tylko liście
- ¼ łyżeczki ziela angielskiego, mielonego
- 600 - 700 g fileta z pstrąga łososiowego, bez skóry i ości
- 50 g czerwonej cebuli, przekrojonej na pół
- 150 g ogórka, pokrojonego na kawałki
- 1 - 1 ½ awokado, dojrzałego, przekrojonego na pół, bez pestki
- ¼ łyżeczki pieprzu, mielonego
- 100 g pomidorków koktajlowych, pokrojonych na kawałki (0,5 x 0,5 cm)
- 150 g mango, dojrzałego, pokrojonego w kostkę (0,5 x 0,5 cm)
- 6 - 12 liści sałaty
- Wartości odżywcze
- na 1 sztukę
- Kalorie
- 2070 kJ / 495 kcal
- Białko
- 29 g
- Węglowodany
- 49 g
- Tłuszcz
- 21 g
- Tłuszcz nasycony
- 4 g
- Błonnik
- 3.6 g
- Sód
- 720 mg
Sposób przygotowania
- Do naczynia miksującego wsypać mąkę pszenną i mąkę orkiszową, dodać 150 g wody, oliwę i 1 łyżeczkę soli, wyrobić
Ciasto /3 min . Ciasto przełożyć na blat, uformować kulę, zawinąć w folię spożywczą, odstawić do lodówki. Umyć naczynie miksujące. - Do naczynia miksującego włożyć limonki, rozdrobnić
2 s//obr. 7 . Za pomocą kopystki wyjąć i wyrzucić skórki. - Do naczynia miksującego dodać chili, kolendrę, pozostałą 1 łyżeczkę soli i ziele angielskie, rozdrobnić
2 s/obr. 8 . Składniki zgarnąć kopystką ze ścianek na dno naczynia miksującego. - Na pokrywie naczynia miksującego postawić miskę, odważyć do niej pstrąga, odstawić. Arkusz papieru do pieczenia (ok. 40 x 60 cm) zgnieść w dłoniach i uformować kształt łódki. Ułożyć na środku odważonego pstrąga i polać go 3 łyżkami przygotowanej wcześniej marynaty. Zawinąć papier do pieczenia, tworząc zamkniętą paczuszkę i umieścić ją w dolnej części przystawki Varoma, upewniając się, że część otworów pozostała niezakryta, aby umożliwić swobodną cyrkulację pary. Nałożyć pokrywę przystawki Varoma, odstawić do lodówki.
- Do naczynia miksującego, w którym znajduje się pozostała marynata, dodać cebulę, rozdrobnić
5 s/obr. 5 . Składniki zgarnąć kopystką ze ścianek na dno naczynia miksującego. - Dodać ogórek, rozdrobnić
3 s/obr. 5.5 . - Dodać awokado i pieprz, wymieszać
5 s//obr. 3 . Dodać pomidorki i mango, delikatnie przemieszać kopystką. Przełożyć do miski. Miskę z salsą przykryć, odstawić. - Do naczynia miksującego wlać pozostałe 500 g wody, nałożyć przystawkę Varoma z pstrągiem, gotować na parze
12 min/Varoma/obr. 1 . W tym czasie schłodzone ciasto na tortille podzielić na 6 równych części (ok. 70 g każda). Z każdej części uformować kulę, następnie rozwałkować na oprószonym mąką orkiszową blacie na grubość ok. 1 mm (Ø 22-25 cm). Tortille opiekać kolejno na rozgrzanej patelni po 2-3 min z każdej strony. Przekładać na talerz i przykrywać ściereczką kuchenną, aby nie wyschły. Zdjąć przystawkę Varoma, ugotowanego na parze pstrąga odwinąć, odstawić. - Na każdej tortilli ułożyć 1-2 liście sałaty, ok. 2 łyżki salsy z awokado i mango, a następnie kawałek pstrąga. Jeden bok każdej tortilli zagiąć do środka, żeby nadzienie się nie wydostało, następnie całość zwinąć w rulon. Wrapy z pstrągiem łososiowym i salsą z awokado i mango podawać bezpośrednio po przygotowaniu lub zapakować w formie lunchboxu.
- Wartości odżywcze
- na 1 sztukę
- Kalorie
- 2070 kJ / 495 kcal
- Białko
- 29 g
- Węglowodany
- 49 g
- Tłuszcz
- 21 g
- Tłuszcz nasycony
- 4 g
- Błonnik
- 3.6 g
- Sód
- 720 mg
Przybory kuchenne
folia spożywcza, lodówka, papier do pieczenia, patelnia do smażenia, kuchenka, wałek do ciasta, ściereczka kuchenna, miskaWskazówki i podpowiedzi
- Aby przygotować wrapy na wynos, przed nadzieniem podłożyć pod tortille kawałek folii aluminiowej z papierem do pieczenia i dokładnie zawinąć. Uszczelnić folię aluminiową na górze i na dole.
- Upieczone tortille bez nadzienia można również zamrozić. Należy rozmrozić je w piekarniku tuż przed użyciem.
- Aby skrócić czas przygotowania, można użyć gotowych placków tortilli.