Wrapy z pstrągiem łososiowym i salsą z awokado i mango
TM6 TM5

Wrapy z pstrągiem łososiowym i salsą z awokado i mango

4.1 (52 oceny)

Składniki

  • 150 g mąki pszennej
  • 150 g mąki orkiszowej, białej, plus dodatkowa ilość do oprószenia blatu
  • 650 g wody
  • 30 g oliwy z oliwek
  • 2 łyżeczki soli
  • 2 limonki, ekologiczne, pokrojone w ćwiartki
  • ¼ - ½ czerwonej papryczki chili, świeżej, bez gniazd nasiennych, pokrojonej na kawałki
  • 5 gałązek kolendry, świeżej, tylko liście
  • ¼ łyżeczki ziela angielskiego, mielonego
  • 600 - 700 g fileta z pstrąga łososiowego, bez skóry i ości
  • 50 g czerwonej cebuli, przekrojonej na pół
  • 150 g ogórka, pokrojonego na kawałki
  • 1 - 1 ½ awokado, dojrzałego, przekrojonego na pół, bez pestki
  • ¼ łyżeczki pieprzu, mielonego
  • 100 g pomidorków koktajlowych, pokrojonych na kawałki (0,5 x 0,5 cm)
  • 150 g mango, dojrzałego, pokrojonego w kostkę (0,5 x 0,5 cm)
  • 6 - 12 liści sałaty

Wartości odżywcze
na 1 sztukę
Kalorie
2070 kJ / 495 kcal
Białko
29 g
Węglowodany
49 g
Tłuszcz
21 g
Tłuszcz nasycony
4 g
Błonnik
3.6 g
Sód
720 mg

Sposób przygotowania

  1. Do naczynia miksującego wsypać mąkę pszenną i mąkę orkiszową, dodać 150 g wody, oliwę i 1 łyżeczkę soli, wyrobić Ciasto /3 min. Ciasto przełożyć na blat, uformować kulę, zawinąć w folię spożywczą, odstawić do lodówki. Umyć naczynie miksujące.
  2. Do naczynia miksującego włożyć limonki, rozdrobnić 2 s//obr. 7. Za pomocą kopystki wyjąć i wyrzucić skórki.
  3. Do naczynia miksującego dodać chili, kolendrę, pozostałą 1 łyżeczkę soli i ziele angielskie, rozdrobnić 2 s/obr. 8. Składniki zgarnąć kopystką ze ścianek na dno naczynia miksującego.
  4. Na pokrywie naczynia miksującego postawić miskę, odważyć do niej pstrąga, odstawić. Arkusz papieru do pieczenia (ok. 40 x 60 cm) zgnieść w dłoniach i uformować kształt łódki. Ułożyć na środku odważonego pstrąga i polać go 3 łyżkami przygotowanej wcześniej marynaty. Zawinąć papier do pieczenia, tworząc zamkniętą paczuszkę i umieścić ją w dolnej części przystawki Varoma, upewniając się, że część otworów pozostała niezakryta, aby umożliwić swobodną cyrkulację pary. Nałożyć pokrywę przystawki Varoma, odstawić do lodówki.
  5. Do naczynia miksującego, w którym znajduje się pozostała marynata, dodać cebulę, rozdrobnić 5 s/obr. 5. Składniki zgarnąć kopystką ze ścianek na dno naczynia miksującego.
  6. Dodać ogórek, rozdrobnić 3 s/obr. 5.5.
  7. Dodać awokado i pieprz, wymieszać 5 s//obr. 3. Dodać pomidorki i mango, delikatnie przemieszać kopystką. Przełożyć do miski. Miskę z salsą przykryć, odstawić.
  8. Do naczynia miksującego wlać pozostałe 500 g wody, nałożyć przystawkę Varoma z pstrągiem, gotować na parze 12 min/Varoma/obr. 1. W tym czasie schłodzone ciasto na tortille podzielić na 6 równych części (ok. 70 g każda). Z każdej części uformować kulę, następnie rozwałkować na oprószonym mąką orkiszową blacie na grubość ok. 1 mm (Ø 22-25 cm). Tortille opiekać kolejno na rozgrzanej patelni po 2-3 min z każdej strony. Przekładać na talerz i przykrywać ściereczką kuchenną, aby nie wyschły. Zdjąć przystawkę Varoma, ugotowanego na parze pstrąga odwinąć, odstawić.
  9. Na każdej tortilli ułożyć 1-2 liście sałaty, ok. 2 łyżki salsy z awokado i mango, a następnie kawałek pstrąga. Jeden bok każdej tortilli zagiąć do środka, żeby nadzienie się nie wydostało, następnie całość zwinąć w rulon. Wrapy z pstrągiem łososiowym i salsą z awokado i mango podawać bezpośrednio po przygotowaniu lub zapakować w formie lunchboxu.

Wartości odżywcze
na 1 sztukę
Kalorie
2070 kJ / 495 kcal
Białko
29 g
Węglowodany
49 g
Tłuszcz
21 g
Tłuszcz nasycony
4 g
Błonnik
3.6 g
Sód
720 mg


Przybory kuchenne

folia spożywcza, lodówka, papier do pieczenia, patelnia do smażenia, kuchenka, wałek do ciasta, ściereczka kuchenna, miska

Wskazówki i podpowiedzi

  • Aby przygotować wrapy na wynos, przed nadzieniem podłożyć pod tortille kawałek folii aluminiowej z papierem do pieczenia i dokładnie zawinąć. Uszczelnić folię aluminiową na górze i na dole.
  • Upieczone tortille bez nadzienia można również zamrozić. Należy rozmrozić je w piekarniku tuż przed użyciem.
  • Aby skrócić czas przygotowania, można użyć gotowych placków tortilli.