Wersje kompatybilne
Dorsz w panierce z pietruszki na soczewicy z warzywami
Poziom trudności
Większość naszych przepisów jest łatwa do wykonania. Te wymagające więcej czasu i zdolności oznaczone są jako średnie lub zaawansowane.
Czas przygotowania
Tyle czasu zajmie przygotowanie posiłku.
Czas całkowity
To czas konieczny na przygotowanie posiłku od początku do końca: marynowanie, pieczenie, stygnięcie itp.
Liczba porcji: 6 porcji
Składniki
- 500 - 550 g filetów z dorsza, bez skóry, pokrojonych na 4 cm kawałki
- ½ łyżeczki sól, ilość do przyprawienia ryby
- pieprz czarny, mielony, ilość do przyprawienia ryby
- 300 g zielonej soczewicy, suszonej, opłukanej
- 750 g wody
- 60 g migdałów, w płatkach
- 25 g natki pietruszki, świeżej, tylko liście (1 duży pęczek)
- 10 g skórki z cytryny, ekologicznej, bez białych błonek
- 70 g masła
- 60 g marchewki, pokrojonej na 3 cm kawałki
- 80 g cebuli, pokrojonej na kawałki
- 75 g pora, pokrojonego w plastry
- 85 g selera naciowego, pokrojonego na 3 cm kawałki
- 1 ząbek czosnku
-
1
łyżeczka koncentratu bulionu warzywnego, wykonanego w TM
lub 1 kostkę bulionu warzywnego (na 0,5 l), bezglutenową - 1 gałązka tymianku, świeżego
- 1 gałązka rozmarynu, świeżego
- 2 liście laurowe, suszone
- Wartości odżywcze
- na 1 porcję
- Kalorie
- 1726.6 kJ / 412.7 kcal
- Białko
- 30.8 g
- Węglowodany
- 39.2 g
- Tłuszcz
- 15.8 g
- Tłuszcz nasycony
- 6.6 g
- Błonnik
- 8 g
- Sód
- 274.5 mg
Sposób przygotowania
- Do miski włożyć filety z dorsza, przyprawić solą i pieprzem, wstawić do lodówki na ok. 30 min.
- Na pokrywę naczynia miksującego postawić miskę, odważyć do niej soczewicę, dodać 400 g wody, odstawić.
- Do naczynia miksującego włożyć migdały, prażyć bez założonej miarki
5 min/120°C/obr. 1 . Dodać natkę pietruszki i skórkę z cytryny, rozdrobnić10 s/obr. 10 . Składniki zgarnąć kopystką ze ścianek na dno naczynia miksującego. - Dodać 40 g masła, wymieszać
5 s/obr. 4.5 . - Papier do pieczenia o długości ok. 50 cm rozłożyć na blacie, zgiąć na pół. Powstałą panierkę przełożyć na połowę papieru do pieczenia, przykryć drugą częścią, następnie rozwałkować na grubość ok. 3 mm i wstawić do zamrażalnika na 20 min.
- Do naczynia miksującego włożyć marchewkę, cebulę, por, seler i czosnek, rozdrobnić
5 s/obr. 5 . - Dodać 30 g masła, dusić
5 min/120°C/obr. 1 . - Rozgrzać piekarnik do temp. 200°C. Blachę wyłożyć papierem do pieczenia, odstawić.
- Do koszyczka włożyć namoczoną wcześniej soczewicę, opłukać pod bieżącą wodą, dodać do zawartości naczynia miksującego. Następnie wlać wodę, dodać koncentrat bulionu warzywnego, sól, tymianek, rozmaryn i liście laurowe, gotować
15 min/98°C//obr. 1 . - Panierkę wyjąć z zamrażalnika, pokroić na porcje wielkości filetów. Kawałki filetów ułożyć na blasze wyłożonej papierem do pieczenia, na wierzchu każdego kawałka położyć panierkę, całość przykryć folią aluminiową. Piec 5 min (200°C), następnie zdjąć folię aluminiową i piec 10 min (200°C). Dorsza w panierce z pietruszki na soczewicy z warzywami podawać na ciepło.
- Wartości odżywcze
- na 1 porcję
- Kalorie
- 1726.6 kJ / 412.7 kcal
- Białko
- 30.8 g
- Węglowodany
- 39.2 g
- Tłuszcz
- 15.8 g
- Tłuszcz nasycony
- 6.6 g
- Błonnik
- 8 g
- Sód
- 274.5 mg