Dorsz w panierce z pietruszki na soczewicy z warzywami
TM6 TM5

Dorsz w panierce z pietruszki na soczewicy z warzywami

3.9 (34 oceny)

Składniki

  • 500 - 550 g filetów z dorsza, bez skóry, pokrojonych na 4 cm kawałki
  • ½ łyżeczki sól, ilość do przyprawienia ryby
  • pieprz czarny, mielony, ilość do przyprawienia ryby
  • 300 g zielonej soczewicy, suszonej, opłukanej
  • 750 g wody
  • 60 g migdałów, w płatkach
  • 25 g natki pietruszki, świeżej, tylko liście (1 duży pęczek)
  • 10 g skórki z cytryny, ekologicznej, bez białych błonek
  • 70 g masła
  • 60 g marchewki, pokrojonej na 3 cm kawałki
  • 80 g cebuli, pokrojonej na kawałki
  • 75 g pora, pokrojonego w plastry
  • 85 g selera naciowego, pokrojonego na 3 cm kawałki
  • 1 ząbek czosnku
  • 1 łyżeczka koncentratu bulionu warzywnego, wykonanego w TM
    lub 1 kostkę bulionu warzywnego (na 0,5 l), bezglutenową
  • 1 gałązka tymianku, świeżego
  • 1 gałązka rozmarynu, świeżego
  • 2 liście laurowe, suszone

Wartości odżywcze
na 1 porcję
Kalorie
1726.6 kJ / 412.7 kcal
Białko
30.8 g
Węglowodany
39.2 g
Tłuszcz
15.8 g
Tłuszcz nasycony
6.6 g
Błonnik
8 g
Sód
274.5 mg

Sposób przygotowania

  1. Do miski włożyć filety z dorsza, przyprawić solą i pieprzem, wstawić do lodówki na ok. 30 min.
  2. Na pokrywę naczynia miksującego postawić miskę, odważyć do niej soczewicę, dodać 400 g wody, odstawić.
  3. Do naczynia miksującego włożyć migdały, prażyć bez założonej miarki 5 min/120°C/obr. 1. Dodać natkę pietruszki i skórkę z cytryny, rozdrobnić 10 s/obr. 10. Składniki zgarnąć kopystką ze ścianek na dno naczynia miksującego.
  4. Dodać 40 g masła, wymieszać 5 s/obr. 4.5.
  5. Papier do pieczenia o długości ok. 50 cm rozłożyć na blacie, zgiąć na pół. Powstałą panierkę przełożyć na połowę papieru do pieczenia, przykryć drugą częścią, następnie rozwałkować na grubość ok. 3 mm i wstawić do zamrażalnika na 20 min.
  6. Do naczynia miksującego włożyć marchewkę, cebulę, por, seler i czosnek, rozdrobnić 5 s/obr. 5.
  7. Dodać 30 g masła, dusić 5 min/120°C/obr. 1.
  8. Rozgrzać piekarnik do temp. 200°C. Blachę wyłożyć papierem do pieczenia, odstawić.
  9. Do koszyczka włożyć namoczoną wcześniej soczewicę, opłukać pod bieżącą wodą, dodać do zawartości naczynia miksującego. Następnie wlać wodę, dodać koncentrat bulionu warzywnego, sól, tymianek, rozmaryn i liście laurowe, gotować 15 min/98°C//obr. 1.
  10. Panierkę wyjąć z zamrażalnika, pokroić na porcje wielkości filetów. Kawałki filetów ułożyć na blasze wyłożonej papierem do pieczenia, na wierzchu każdego kawałka położyć panierkę, całość przykryć folią aluminiową. Piec 5 min (200°C), następnie zdjąć folię aluminiową i piec 10 min (200°C). Dorsza w panierce z pietruszki na soczewicy z warzywami podawać na ciepło.

Wartości odżywcze
na 1 porcję
Kalorie
1726.6 kJ / 412.7 kcal
Białko
30.8 g
Węglowodany
39.2 g
Tłuszcz
15.8 g
Tłuszcz nasycony
6.6 g
Błonnik
8 g
Sód
274.5 mg


Przybory kuchenne

miska, lodówka, zamrażalnik, piekarnik, blacha i papier do pieczenia, folia aluminiowa