Wegańskie "chili con carne"
TM5 TM6

Wegańskie "chili con carne"

4.3 (400 ocen)

Składniki

  • 1 - 2 ząbki czosnku
  • 70 g cebuli, pokrojonej w ćwiartki
  • 200 g tofu, bardzo twardego, naturalnego, pokrojonego w 2 cm kostkę
  • 30 g oliwy z oliwek
  • 25 g sosu sojowego, ciemnego
  • 600 g ziemniaków, pokrojonych w 2 cm kostkę
  • 300 g wody
  • 400 g krojonych pomidorów, z puszki
  • 70 g koncentratu pomidorowego
  • 2 łyżeczki soli
  • 1 łyżeczka papryki słodkiej, mielonej
  • 1 łyżeczka oregano, suszonego
  • 1 płaska łyżeczka cukru
  • ½ łyżeczki kminu rzymskiego, mielonego
  • ¼ - ½ łyżeczki pieprzu cayenne, mielonego
  • 250 g czerwonej papryki, bez gniazd nasiennych, pokrojonej na 2 cm kawałki
  • 20 g gorzkiej czekolady, o zawartości min. 70% kakao, wegańskiej, pokrojonej na kawałki
  • 250 g czerwonej fasoli Kidney, z puszki, odsączonej z zalewy

Wartości odżywcze
na 1 porcję
Kalorie
1785 kJ / 426 kcal
Białko
21 g
Węglowodany
47 g
Tłuszcz
14 g
Błonnik
13.4 g

Sposób przygotowania

  1. Do naczynia miksującego włożyć czosnek i cebulę, rozdrobnić 3 s/obr. 5. Składniki zgarnąć kopystką ze ścianek na dno naczynia miksującego.
  2. Dodać tofu, oliwę i sos sojowy, dusić 4 min/120°C//obr. . Przełożyć do innego naczynia, odstawić.
  3. Do naczynia miksującego włożyć ziemniaki, dodać wodę, pomidory, koncentrat pomidorowy, sól, paprykę słodką, oregano, cukier, kmin rzymski i pieprz cayenne, zamiast miarki na pokrywę naczynia miksującego nałożyć koszyczek, gotować 18 min/100°C//obr. .
  4. Dodać paprykę czerwoną, zamiast miarki na pokrywę naczynia miksującego nałożyć koszyczek, gotować 10 min/100°C//obr. 1.
  5. Dodać czekoladę i fasolę, zawartość naczynia miksującego przemieszać kopystką, zamiast miarki na pokrywę naczynia miksującego nałożyć koszyczek, gotować 4 min/100°C//obr. . Zawartość naczynia miksującego przelać do 4 misek, na wierzchu ułożyć wcześniej przygotowane tofu. Podawać z wegańskim pieczywem.

Wartości odżywcze
na 1 porcję
Kalorie
1785 kJ / 426 kcal
Białko
21 g
Węglowodany
47 g
Tłuszcz
14 g
Błonnik
13.4 g


Przybory kuchenne

miski

Wskazówki i podpowiedzi

  • Aby zaostrzyć smak dania, w punkcie 5. można dodać pieprz cayenne lub papryczkę chili.