Wersje kompatybilne
Brokuły i kalafior z owsianą kruszonką
Poziom trudności
Większość naszych przepisów jest łatwa do wykonania. Te wymagające więcej czasu i zdolności oznaczone są jako średnie lub zaawansowane.
Czas przygotowania
Tyle czasu zajmie przygotowanie posiłku.
Czas całkowity
To czas konieczny na przygotowanie posiłku od początku do końca: marynowanie, pieczenie, stygnięcie itp.
Liczba porcji: 6 porcji
Składniki
- 15 g orzechów nerkowca, prażonych, niesolonych
- 3 gałązki natki pietruszki, świeżej, tylko liście
- 150 g sera wegańskiego, tartego
- 35 g płatków owsianych
- 500 g wody
- 350 g różyczek kalafiora
- 350 g różyczek brokułu
- 1 łyżeczka soli
- 50 g oliwy z oliwek
- 70 g mąki pszennej
- 500 g napoju roślinnego, niesłodzonego, np. sojowego, owsianego
- 1 - 2 łyżeczki musztardy Dijon
- ¼ łyżeczki pieprzu czarnego, mielonego
- 2 - 3 szczypty gałki muszkatołowej, mielonej
- Wartości odżywcze
- na 1 porcję
- Kalorie
- 1192.5 kJ / 285 kcal
- Białko
- 7.5 g
- Węglowodany
- 27.8 g
- Tłuszcz
- 17.5 g
- Tłuszcz nasycony
- 1.8 g
- Błonnik
- 4 g
- Sód
- 612.4 mg
Sposób przygotowania
- Do czystego i suchego naczynia miksującego włożyć orzechy i natkę pietruszki, rozdrobnić
5 s/obr. 5 . - Dodać 50 g sera i płatki owsiane, wymieszać
10 s/obr. 3 . Owsianą kruszonkę przełożyć do miski, odstawić. Rozgrzać piekarnik do temp. 180°C. - Do naczynia miksującego wlać wodę, nałożyć dolną część przystawki Varoma, odważyć do niej kalafior i brokuły, gotować na parze
15 min/Varoma/obr. 1 . Warzywa przełożyć do naczynia żaroodpornego (28 x 18 cm), posypać ½ łyżeczki soli, odstawić. Opróżnić naczynie miksujące. - Do naczynia miksującego wlać oliwę, dusić bez założonej miarki
3 min/120°C/obr. . - Dodać mąkę, dusić bez założonej miarki
2 min/120°C/obr. 1 . - Dodać mleko, pozostałe 100 g sera, musztardę, posypać pozostałą ½ łyżeczki soli, pieprz i gałkę muszkatołową, gotować
6 min/100°C/obr. 4 . Sos przełożyć na warzywa znajdujące się w naczyniu do zapiekania, posypać owsianą kruszonką. Piec 20-30 min (180°C). Brokuły i kalafior z owsianą kruszonką podawać bezpośrednio po przygotowaniu.
- Wartości odżywcze
- na 1 porcję
- Kalorie
- 1192.5 kJ / 285 kcal
- Białko
- 7.5 g
- Węglowodany
- 27.8 g
- Tłuszcz
- 17.5 g
- Tłuszcz nasycony
- 1.8 g
- Błonnik
- 4 g
- Sód
- 612.4 mg