Brokuły i kalafior z owsianą kruszonką
TM6 TM5

Brokuły i kalafior z owsianą kruszonką

3.7 (46 ocen)

Składniki

  • 15 g orzechów nerkowca, prażonych, niesolonych
  • 3 gałązki natki pietruszki, świeżej, tylko liście
  • 150 g sera wegańskiego, tartego
  • 35 g płatków owsianych
  • 500 g wody
  • 350 g różyczek kalafiora
  • 350 g różyczek brokułu
  • 1 łyżeczka soli
  • 50 g oliwy z oliwek
  • 70 g mąki pszennej
  • 500 g napoju roślinnego, niesłodzonego, np. sojowego, owsianego
  • 1 - 2 łyżeczki musztardy Dijon
  • ¼ łyżeczki pieprzu czarnego, mielonego
  • 2 - 3 szczypty gałki muszkatołowej, mielonej

Wartości odżywcze
na 1 porcję
Kalorie
1192.5 kJ / 285 kcal
Białko
7.5 g
Węglowodany
27.8 g
Tłuszcz
17.5 g
Tłuszcz nasycony
1.8 g
Błonnik
4 g
Sód
612.4 mg

Sposób przygotowania

  1. Do czystego i suchego naczynia miksującego włożyć orzechy i natkę pietruszki, rozdrobnić 5 s/obr. 5.
  2. Dodać 50 g sera i płatki owsiane, wymieszać 10 s/obr. 3. Owsianą kruszonkę przełożyć do miski, odstawić. Rozgrzać piekarnik do temp. 180°C.
  3. Do naczynia miksującego wlać wodę, nałożyć dolną część przystawki Varoma, odważyć do niej kalafior i brokuły, gotować na parze 15 min/Varoma/obr. 1. Warzywa przełożyć do naczynia żaroodpornego (28 x 18 cm), posypać ½ łyżeczki soli, odstawić. Opróżnić naczynie miksujące.
  4. Do naczynia miksującego wlać oliwę, dusić bez założonej miarki 3 min/120°C/obr. .
  5. Dodać mąkę, dusić bez założonej miarki 2 min/120°C/obr. 1.
  6. Dodać mleko, pozostałe 100 g sera, musztardę, posypać pozostałą ½ łyżeczki soli, pieprz i gałkę muszkatołową, gotować 6 min/100°C/obr. 4. Sos przełożyć na warzywa znajdujące się w naczyniu do zapiekania, posypać owsianą kruszonką. Piec 20-30 min (180°C). Brokuły i kalafior z owsianą kruszonką podawać bezpośrednio po przygotowaniu.

Wartości odżywcze
na 1 porcję
Kalorie
1192.5 kJ / 285 kcal
Białko
7.5 g
Węglowodany
27.8 g
Tłuszcz
17.5 g
Tłuszcz nasycony
1.8 g
Błonnik
4 g
Sód
612.4 mg


Przybory kuchenne

miska, piekarnik, naczynie żaroodporne (28 x 18 cm)