Falafele z bobu i cieciorki
TM6 TM5

Falafele z bobu i cieciorki

4.6 (124 oceny)

Składniki

  • 280 g bobu, świeżego
    lub 280 g bobu, mrożonego, uprzednio rozmrożonego
  • 500 g wody
  • 1 łyżka nasion kolendry
  • 1 łyżka nasion kminu rzymskiego
  • 80 g cebuli, pokrojonej w ćwiartki
  • 1 ząbek czosnku
  • 10 g liści natki pietruszki, świeżych
  • 5 g liści mięty, świeżych
  • 240 g białej ciecierzycy, z puszki, odsączonej z zalewy
  • 40 g mąki pszennej
  • 1 łyżka ziaren sezamu
  • 1 łyżeczka proszku do pieczenia
  • 1 łyżeczka soli
  • ½ łyżeczki pieprzu czarnego, mielonego
  • ½ - 1 łyżeczka suszonych płatków chili
  • olej, ilość do smażenia falafeli

Wartości odżywcze
na 1 sztukę
Kalorie
194.7 kJ / 46.5 kcal
Białko
2.7 g
Węglowodany
8.3 g
Tłuszcz
0.9 g
Tłuszcz nasycony
0.1 g
Błonnik
2.5 g
Sód
216.9 mg

Sposób przygotowania

  1. Do naczynia miksującego włożyć bób, dodać wodę, gotować 8-10 min/100°C//obr. . Przecedzić przez koszyczek, opłukać pod zimną, bieżącą wodą. Bób obrać ze skórek, odstawić. Umyć i osuszyć naczynie miksujące.
  2. Do czystego i suchego naczynia miksującego wsypać nasiona kolendry i nasiona kminu rzymskiego, prażyć 5 min/120°C/obr. 1, następnie zmiksować 1 min/obr. 10.
  3. Dodać cebulę, czosnek, natkę pietruszki i miętę, rozdrobnić 8 s/obr. 5. Składniki zgarnąć kopystką ze ścianek na dno naczynia miksującego.
  4. Dodać obrany bób, ciecierzycę, mąkę, sezam, proszek do pieczenia, sól, pieprz i płatki chili, wymieszać 10 s/obr. 4. Składniki zgarnąć kopystką ze ścianek na dno naczynia miksującego, ponownie wymieszać 10 s/obr. 4.5. Przełożyć do innego naczynia. Zwilżonymi wodą dłońmi uformować 16 kulek (Ø 3 cm). Smażyć falafele na oleju, na nieprzywierającej patelni, na średniej mocy palnika przez ok. 5 min z każdej strony lub do momentu, aż będą brązowe. Falafele z bobu i cieciorki podawać bezpośrednio po przygotowaniu z wybranym sosem lub dipem.

Wartości odżywcze
na 1 sztukę
Kalorie
194.7 kJ / 46.5 kcal
Białko
2.7 g
Węglowodany
8.3 g
Tłuszcz
0.9 g
Tłuszcz nasycony
0.1 g
Błonnik
2.5 g
Sód
216.9 mg


Przybory kuchenne

nieprzywierająca patelnia do smażenia, kuchenka