Wersje kompatybilne
Falafele z bobu i cieciorki
Poziom trudności
Większość naszych przepisów jest łatwa do wykonania. Te wymagające więcej czasu i zdolności oznaczone są jako średnie lub zaawansowane.
Czas przygotowania
Tyle czasu zajmie przygotowanie posiłku.
Czas całkowity
To czas konieczny na przygotowanie posiłku od początku do końca: marynowanie, pieczenie, stygnięcie itp.
Liczba porcji: 16 sztuk
Składniki
-
280
g bobu, świeżego
lub 280 g bobu, mrożonego, uprzednio rozmrożonego - 500 g wody
- 1 łyżka nasion kolendry
- 1 łyżka nasion kminu rzymskiego
- 80 g cebuli, pokrojonej w ćwiartki
- 1 ząbek czosnku
- 10 g liści natki pietruszki, świeżych
- 5 g liści mięty, świeżych
- 240 g białej ciecierzycy, z puszki, odsączonej z zalewy
- 40 g mąki pszennej
- 1 łyżka ziaren sezamu
- 1 łyżeczka proszku do pieczenia
- 1 łyżeczka soli
- ½ łyżeczki pieprzu czarnego, mielonego
- ½ - 1 łyżeczka suszonych płatków chili
- olej, ilość do smażenia falafeli
- Wartości odżywcze
- na 1 sztukę
- Kalorie
- 194.7 kJ / 46.5 kcal
- Białko
- 2.7 g
- Węglowodany
- 8.3 g
- Tłuszcz
- 0.9 g
- Tłuszcz nasycony
- 0.1 g
- Błonnik
- 2.5 g
- Sód
- 216.9 mg
Sposób przygotowania
- Do naczynia miksującego włożyć bób, dodać wodę, gotować
8-10 min/100°C//obr. . Przecedzić przez koszyczek, opłukać pod zimną, bieżącą wodą. Bób obrać ze skórek, odstawić. Umyć i osuszyć naczynie miksujące. - Do czystego i suchego naczynia miksującego wsypać nasiona kolendry i nasiona kminu rzymskiego, prażyć
5 min/120°C/obr. 1 , następnie zmiksować1 min/obr. 10 . - Dodać cebulę, czosnek, natkę pietruszki i miętę, rozdrobnić
8 s/obr. 5 . Składniki zgarnąć kopystką ze ścianek na dno naczynia miksującego. - Dodać obrany bób, ciecierzycę, mąkę, sezam, proszek do pieczenia, sól, pieprz i płatki chili, wymieszać
10 s/obr. 4 . Składniki zgarnąć kopystką ze ścianek na dno naczynia miksującego, ponownie wymieszać10 s/obr. 4.5 . Przełożyć do innego naczynia. Zwilżonymi wodą dłońmi uformować 16 kulek (Ø 3 cm). Smażyć falafele na oleju, na nieprzywierającej patelni, na średniej mocy palnika przez ok. 5 min z każdej strony lub do momentu, aż będą brązowe. Falafele z bobu i cieciorki podawać bezpośrednio po przygotowaniu z wybranym sosem lub dipem.
- Wartości odżywcze
- na 1 sztukę
- Kalorie
- 194.7 kJ / 46.5 kcal
- Białko
- 2.7 g
- Węglowodany
- 8.3 g
- Tłuszcz
- 0.9 g
- Tłuszcz nasycony
- 0.1 g
- Błonnik
- 2.5 g
- Sód
- 216.9 mg