Bezmięsne klopsiki z jarmużu
TM5 TM6

Bezmięsne klopsiki z jarmużu

4.4 (64 oceny)

Składniki

  • 200 g chleba pszennego, pokrojonego na kawałki
  • 40 g cebuli szalotki, przekrojonej na pół
  • 2 ząbki czosnku
  • 250 g jarmużu, pokrojonego na kawałki, bez twardych części
  • 50 g oliwy z oliwek
  • 2 łyżeczki kminu rzymskiego, mielonego
  • 70 g sera feta, pokrojonego na kawałki
  • 6 łodyżek mięty, świeżej, tylko liście, posiekanych
  • 1 jajko
  • ½ łyżeczki soli
  • olej, do smażenia

Wartości odżywcze
na 1 porcję
Kalorie
1558.5 kJ / 372.2 kcal
Białko
11 g
Węglowodany
35.8 g
Tłuszcz
22.9 g
Błonnik
5 g

Sposób przygotowania

  1. Do naczynia miksującego włożyć chleb, rozdrobnić 6 s/obr. 8. Przełożyć do miski, odstawić.
  2. Do naczynia miksującego włożyć cebulę szalotkę i czosnek, rozdrobnić 5 s/obr. 5. Składniki zgarnąć kopystką ze ścianek na dno naczynia miksującego.
  3. Dodać 125 g jarmużu, rozdrobnić przy pomocy kopystki 4-6 s/obr. 6. Przełożyć do innego naczynia, odstawić.
  4. Do naczynia miksującego włożyć pozostałe 125 g jarmużu, rozdrobnić przy pomocy kopystki 4-6 s/obr. 6.
  5. Dodać rozdrobniony jarmuż z cebulą i czosnkiem, oliwę i kmin rzymski, dusić bez założonej miarki 8 min/120°C//obr. 1.
  6. Dodać rozdrobniony chleb, fetę, miętę, jajko i sól, wymieszać 10 s/obr. 4. Przełożyć do miski. Mokrymi dłońmi formować okrągłe klopsiki (Ø 3-4 cm).
  7. Na patelni rozgrzać olej, klopsiki smażyć na średniej mocy palnika 2 min z każdej strony lub do momentu, aż będą złotobrązowe.
  8. Bezmięsne klopsiki z jarmużu podawać bezpośrednio po przygotowaniu z jogurtem lub hummusem.

Wartości odżywcze
na 1 porcję
Kalorie
1558.5 kJ / 372.2 kcal
Białko
11 g
Węglowodany
35.8 g
Tłuszcz
22.9 g
Błonnik
5 g


Przybory kuchenne

nieprzywierająca patelnia, kuchenka, miska

Wskazówki i podpowiedzi

  • Aby łatwiej przenosić i smażyć klopsiki, można przed przystąpieniem do smażenia w punkcie 7. odstawić je na 30 min do lodówki.
  • Jarmuż można zastąpić szpinakiem lub boćwiną.