Wersje kompatybilne
Kotlety z komosy ryżowej
Poziom trudności
Większość naszych przepisów jest łatwa do wykonania. Te wymagające więcej czasu i zdolności oznaczone są jako średnie lub zaawansowane.
Czas przygotowania
Tyle czasu zajmie przygotowanie posiłku.
Czas całkowity
To czas konieczny na przygotowanie posiłku od początku do końca: marynowanie, pieczenie, stygnięcie itp.
Liczba porcji: 4 porcje
Składniki
- 120 g komosy ryżowej (quinoa)
- 125 g sera mozzarella, pokrojonego na kawałki
- 60 - 70 g suszonych pomidorów, w oleju, odsączonych
- 1000 g wody
- 1 ¾ łyżeczka soli
- 2 ząbki czosnku
- 20 g oliwa z oliwek
- 80 g mąki owsianej
- 1 jajko
- 10 - 15 g szczypiorku, posiekanego
- ½ łyżeczki oregano, suszonego
- ¼ łyżeczki pieprzu czarnego, mielonego
- olej rzepakowy, ilość do smażenia
- 40 g rukoli
- Wartości odżywcze
- na 1 porcję
- Kalorie
- 2047.1 kJ / 489 kcal
- Białko
- 18 g
- Węglowodany
- 35.8 g
- Tłuszcz
- 31.4 g
- Błonnik
- 6.2 g
Sposób przygotowania
- Na pokrywie naczynia miksującego postawić koszyczek, odważyć do niego komosę ryżową (patrz wskazówka), opłukać ją pod bieżącą wodą, odstawić.
- Do naczynia miksującego włożyć mozzarellę i suszone pomidory, rozdrobnić
3 s/obr. 5 . Przełożyć do innego naczynia, odstawić. - Do naczynia miksującego wlać wodę, dodać 1 łyżeczkę soli, włożyć koszyczek z opłukaną komosą ryżową, gotować na parze
12 min/Varoma/obr. 4 . Ostrożnie wyjąć koszyczek przy pomocy kopystki, odstawić do ostudzenia na 10-15 min. Opróżnić naczynie miksujące. - Do naczynia miksującego włożyć czosnek, dodać oliwę, rozdrobnić
3 s/obr. 8 . - Dodać ugotowaną komosę ryżową, rozdrobnioną mozzarellę z suszonymi pomidorami, mąkę, jajko, szczypiorek, pozostałe ¾ łyżeczki soli, oregano i pieprz, wymieszać
20 s//obr. 3 . Przełożyć do innego naczynia, odstawić na 10-15 min do zgęstnienia masy. - Z masy formować zwilżonymi wodą dłońmi kotlety (Ø 4 cm, 16 sztuk), lekko je spłaszczać. Na nieprzywierającej patelni rozgrzać olej. Kotlety smażyć na średniej mocy palnika 3-4 min z każdej strony lub do momentu, aż będą złotobrązowe. Usmażone kotlety odkładać na talerz wyłożony papierowym ręcznikiem, aby odsączyć nadmiar tłuszczu.
- Na pokrywie naczynia miksującego postawić miskę, odważyć do niej rukolę, odstawić.
- Kotlety z komosy ryżowej podawać bezpośrednio po przygotowaniu na rukoli.
- Wartości odżywcze
- na 1 porcję
- Kalorie
- 2047.1 kJ / 489 kcal
- Białko
- 18 g
- Węglowodany
- 35.8 g
- Tłuszcz
- 31.4 g
- Błonnik
- 6.2 g
Przybory kuchenne
nieprzywierająca patelnia, kuchenka, papierowe ręczniki, miskaWskazówki i podpowiedzi
- W przypadku gdy ziarna komosy są zbyt małe i wypadają przez otwory w koszyczku, w punkcie 1. można do przepłukania komosy użyć sitka o drobnych oczkach.