Kotlety z komosy ryżowej
TM5 TM6

Kotlety z komosy ryżowej

4.7 (466 ocen)

Składniki

  • 120 g komosy ryżowej (quinoa)
  • 125 g sera mozzarella, pokrojonego na kawałki
  • 60 - 70 g suszonych pomidorów, w oleju, odsączonych
  • 1000 g wody
  • 1 ¾ łyżeczka soli
  • 2 ząbki czosnku
  • 20 g oliwa z oliwek
  • 80 g mąki owsianej
  • 1 jajko
  • 10 - 15 g szczypiorku, posiekanego
  • ½ łyżeczki oregano, suszonego
  • ¼ łyżeczki pieprzu czarnego, mielonego
  • olej rzepakowy, ilość do smażenia
  • 40 g rukoli

Wartości odżywcze
na 1 porcję
Kalorie
2047.1 kJ / 489 kcal
Białko
18 g
Węglowodany
35.8 g
Tłuszcz
31.4 g
Błonnik
6.2 g

Sposób przygotowania

  1. Na pokrywie naczynia miksującego postawić koszyczek, odważyć do niego komosę ryżową (patrz wskazówka), opłukać ją pod bieżącą wodą, odstawić.
  2. Do naczynia miksującego włożyć mozzarellę i suszone pomidory, rozdrobnić 3 s/obr. 5. Przełożyć do innego naczynia, odstawić.
  3. Do naczynia miksującego wlać wodę, dodać 1 łyżeczkę soli, włożyć koszyczek z opłukaną komosą ryżową, gotować na parze 12 min/Varoma/obr. 4. Ostrożnie wyjąć koszyczek przy pomocy kopystki, odstawić do ostudzenia na 10-15 min. Opróżnić naczynie miksujące.
  4. Do naczynia miksującego włożyć czosnek, dodać oliwę, rozdrobnić 3 s/obr. 8.
  5. Dodać ugotowaną komosę ryżową, rozdrobnioną mozzarellę z suszonymi pomidorami, mąkę, jajko, szczypiorek, pozostałe ¾ łyżeczki soli, oregano i pieprz, wymieszać 20 s//obr. 3. Przełożyć do innego naczynia, odstawić na 10-15 min do zgęstnienia masy.
  6. Z masy formować zwilżonymi wodą dłońmi kotlety (Ø 4 cm, 16 sztuk), lekko je spłaszczać. Na nieprzywierającej patelni rozgrzać olej. Kotlety smażyć na średniej mocy palnika 3-4 min z każdej strony lub do momentu, aż będą złotobrązowe. Usmażone kotlety odkładać na talerz wyłożony papierowym ręcznikiem, aby odsączyć nadmiar tłuszczu.
  7. Na pokrywie naczynia miksującego postawić miskę, odważyć do niej rukolę, odstawić.
  8. Kotlety z komosy ryżowej podawać bezpośrednio po przygotowaniu na rukoli.

Wartości odżywcze
na 1 porcję
Kalorie
2047.1 kJ / 489 kcal
Białko
18 g
Węglowodany
35.8 g
Tłuszcz
31.4 g
Błonnik
6.2 g


Przybory kuchenne

nieprzywierająca patelnia, kuchenka, papierowe ręczniki, miska

Wskazówki i podpowiedzi

  • W przypadku gdy ziarna komosy są zbyt małe i wypadają przez otwory w koszyczku, w punkcie 1. można do przepłukania komosy użyć sitka o drobnych oczkach.