Bataty faszerowane jajkiem z sałatką ze szpinaku
TM6 TM5

Bataty faszerowane jajkiem z sałatką ze szpinaku

4.1 (139 ocen)

Składniki

  • 1 łyżeczka musztardy
  • 1 szczypta pieprzu czarnego, mielonego
  • 900 g wody
  • 2 bataty, średnie (ok. 350 g każdy), ze skórą, opłukane pod bieżącą wodą
  • 1 ząbek czosnku
  • 20 g oliwy z oliwek
  • 10 g soku z cytryny, świeżo wyciśniętego
  • ¼ łyżeczki soli
  • 100 g liści szpinaku baby, świeżych
  • 200 g pomidorków koktajlowych, przekrojonych na pół
  • 30 g czarnych oliwek, bez pestek
  • sól, ilość do oprószenia batatów i jajek
  • pieprz czarny, mielony, ilość do oprószenia batatów
  • rozmaryn, suszony, ilość do oprószenia batatów
  • suszone pomidory, mieszanka przypraw, ilość do oprószenia batatów
  • 4 jajka

Wartości odżywcze
na 1 porcję
Kalorie
2857.5 kJ / 682.5 kcal
Białko
23.3 g
Węglowodany
33.7 g
Tłuszcz
23.1 g
Tłuszcz nasycony
4.8 g
Błonnik
10.1 g
Sód
1151 mg

Sposób przygotowania

  1. Do naczynia miksującego wlać 600 g wody, nałożyć dolną część przystawki Varoma, włożyć do niej bataty, nakłuć je w 3-4 miejscach, gotować na parze 30 min/Varoma/obr. 1 (patrz wskazówka). Zdjąć przystawkę Varoma, odstawić do ostudzenia na 15-20 min. W tym czasie przygotować dressing do sałatki. Opróżnić naczynie miksujące.
  2. Do naczynia miksującego włożyć czosnek, rozdrobnić 3 s/obr. 8. Czosnek zgarnąć kopystką ze ścianek na dno naczynia miksującego.
  3. Dodać oliwę, sok z cytryny, musztardę, sól i pieprz, wymieszać 10 s/obr. 3. Przełożyć do innego naczynia, odstawić.
  4. Na pokrywie naczynia miksującego postawić miskę, odważyć do niej liście szpinaku, pomidorki koktajlowe oraz oliwki, odstawić.
  5. Ostudzone bataty przekroić wzdłuż na pół za pomocą ostrego noża, wydrążyć łyżką część miąższu, pozostawiając warstwę miąższu o grubości ok. 1 cm. Dno dolnej części przystawki Varoma wyłożyć papierem do pieczenia, upewniając się, że nie wszystkie otwory pozostaną zakryte, aby umożliwić swobodne rozchodzenie się pary. Połówki batatów ułożyć w przygotowanej dolnej części przystawki Varoma, porozkładać obok kawałki wydrążonego miąższu, oprószyć je solą, pieprzem, rozmarynem i mieszanką przypraw z suszonymi pomidorami. W każdą z połówek wbić jedno jajko, oprószyć je solą.
  6. Do naczynia miksującego wlać pozostałe 300 g wody. Na pokrywę naczynia miksującego nałożyć dolną część przystawki Varoma z przygotowanymi batatami, gotować na parze 8-10 min/Varoma/obr. 1 lub do momentu ścięcia białek jajek. Zdjąć przystawkę Varoma, odstawić. Szpinak, pomidorki koktajlowe i oliwki polać przygotowanym sosem, dodać do nich kawałki pozostałego ugotowanego na parze miąższu.
  7. Bataty faszerowane jajkiem podawać na ciepło z sałatką ze szpinaku.

Wartości odżywcze
na 1 porcję
Kalorie
2857.5 kJ / 682.5 kcal
Białko
23.3 g
Węglowodany
33.7 g
Tłuszcz
23.1 g
Tłuszcz nasycony
4.8 g
Błonnik
10.1 g
Sód
1151 mg


Przybory kuchenne

ostry nóż, papier do pieczenia, miska

Wskazówki i podpowiedzi

  • W przypadku gotowania większych batatów może być niezbędne wydłużenie czasu gotowania na parze w punkcie 1. o 5-10 min. Bataty powinny być na tyle miękkie, aby można było je przeciąć i wydrążyć, nie powinny być jednak całkowicie ugotowane, aby po ponownym ugotowaniu ich na parze z jajkami nie były zbyt miękkie, gdyż mogą się rozpadać, co utrudni ich wyciągnięcie z przystawki Varoma.
  • Indeks glikemiczny gotowanych batatów oscyluje pomiędzy niskim, a średnim (w porównaniu do wysokiego indeksu glikemicznego batatów pieczonych), dodanie białka w postaci jajek oraz tłuszczu w postaci oliwy do dania zmniejsza indeks glikemiczny całej potrawy.