Wegańskie chili
TM6 TM5

Wegańskie chili

4.7 (172 oceny)

Składniki

  • ½ laski cynamonu
  • ½ łyżeczki ziaren pieprzu kolorowego
  • 1 łyżeczka nasion kolendry
  • 1 łyżeczka nasion kminu rzymskiego
  • 100 g marchewki, pokrojonej na kawałki
  • 180 g czerwonej papryki, bez gniazd nasiennych, pokrojonej na kawałki
  • 5 gałązek kolendry, świeżej, plus dodatkowa ilość do dekoracji
  • 150 g cebuli, przekrojonej na pół
  • 2 ząbki czosnku
  • 1 - 2 papryczki chili, świeże, bez gniazd nasiennych, pokrojone na kawałki
  • 30 g oliwy z oliwek
  • 400 g krojonych pomidorów, z puszki
  • 80 g wody
  • 240 g białej ciecierzycy, z puszki, odsączonej z zalewy (1 puszka 400 g)
  • 240 g fasoli cannelini, z puszki, odsączonej z zalewy (1 puszka 400 g)
  • 240 g czerwonej fasoli Kidney, z puszki, odsączonej z zalewy (1 puszka 400 g)
  • ½ łyżeczki suszonych płatków chili
  • 1 łyżka koncentratu pomidorowego
  • 1 ½ łyżeczki koncentratu bulionu warzywnego, wykonanego w TM
    lub 1 ½ kostki bulionu warzywnego (na 0,5 l), pokruszonej

Wartości odżywcze
na 1 porcję
Kalorie
938.7 kJ / 224.2 kcal
Białko
9.2 g
Węglowodany
31 g
Tłuszcz
7.8 g
Tłuszcz nasycony
1.3 g
Błonnik
10.8 g
Sód
753.5 mg

Sposób przygotowania

  1. Do czystego i suchego naczynia miksującego włożyć cynamon, dodać pieprz, kolendrę i kmin rzymski, prażyć 2 min/Varoma/obr. 1, następnie zmielić 1 min/obr. 9. Mieszankę przypraw przesypać do innego naczynia, odstawić.
  2. Do naczynia miksującego włożyć marchewkę, paprykę i kolendrę, rozdrobnić 5 s/obr. 5. Przełożyć do innego naczynia, odstawić.
  3. Do naczynia miksującego włożyć cebulę, czosnek i chili, dodać oliwę, rozdrobnić 3 s/obr. 7. Składniki zgarnąć kopystką ze ścianek na dno naczynia miksującego. Zamiast miarki na pokrywę naczynia miksującego nałożyć koszyczek, dusić 5 min/120°C/obr. 1.
  4. Dodać rozdrobnioną marchewkę z papryką i kolendrą, przygotowaną wcześniej mieszankę przypraw, pomidory, wodę, ciecierzycę, fasolę cannelini, czerwoną fasolę, suszone płatki chili, koncentrat pomidorowy, koncentrat bulionu warzywnego, gotować 20 min/100°C//obr. 1. Wegańskie chili podawać udekorowane kolendrą jako samodzielne danie lub jako nadzienie np. tortilli lub tacos.

Wartości odżywcze
na 1 porcję
Kalorie
938.7 kJ / 224.2 kcal
Białko
9.2 g
Węglowodany
31 g
Tłuszcz
7.8 g
Tłuszcz nasycony
1.3 g
Błonnik
10.8 g
Sód
753.5 mg


Wskazówki i podpowiedzi

  • Obecne w potrawie rośliny strączkowe zagęszczą ją w trakcie gotowania, częściowo się rozcierając w kontakcie z nożem miksującym. Aby zwiększyć ilość całych ziaren fasoli po zakończeniu gotowania, można ⅓ ilości fasoli cannelini oraz czerwonej fasoli Kidney dodać na 3 min przed końcem gotowania w punkcie 4.