Kolorowa zapiekanka z soczewicą
TM6 TM5

Kolorowa zapiekanka z soczewicą

3.9 (59 ocen)

Składniki

  • 5 g natki pietruszki, tylko liście
  • 180 g cebuli, pokrojonej w ćwiartki
  • 3 ząbki czosnku
  • 10 g oliwy z oliwek
  • 600 g pomidorów, bez skóry, pokrojonych w ćwiartki
  • 250 g czerwonej soczewicy, suszonej
  • 200 g wody
  • ¾ łyżeczki soli
  • ¾ łyżeczki pieprzu czarnego, mielonego
  • 2 - 3 szczypty papryki ostrej, mielonej
  • 300 g bakłażana, pokrojonego w 1 cm plastry
  • 300 g cukinii, pokrojonej w 1 cm plastry
  • 80 - 100 g sera gruyère, pokrojonego na kawałki

Wartości odżywcze
na 1 porcję
Kalorie
1113 kJ / 265 kcal
Białko
17.9 g
Węglowodany
36.2 g
Tłuszcz
8.7 g
Błonnik
7.6 g

Sposób przygotowania

  1. Do czystego i suchego naczynia miksującego włożyć natkę pietruszki, rozdrobnić 5 s/obr. 7. Natkę pietruszki zgarnąć kopystką ze ścianek na dno naczynia miksującego.
  2. Dodać cebulę i czosnek, dodać oliwę, rozdrobnić 5 s/obr. 5. Składniki zgarnąć kopystką ze ścianek na dno naczynia miksującego, dusić 2 min/120°C/obr. 1.
  3. Dodać pomidory, rozdrobnić 4 s/obr. 6.
  4. Na pokrywie naczynia miksującego postawić koszyczek, odważyć do niego soczewicę, opłukać pod bieżącą wodą, odstawić.
  5. Do naczynia miksującego dodać wcześniej opłukaną soczewicę, dodać wodę, ¼ łyżeczki soli, ¼ łyżeczki pieprzu i ostrą paprykę, gotować 6 min/100°C//obr. .
  6. Nałożyć dolną część przystawki Varoma, odważyć do niej bakłażany. Włożyć wkład Varomy, odważyć na niego cukinię, warzywa oprószyć ½ łyżeczki soli i ½ łyżeczki pieprzu, gotować na parze 13 min/Varoma//obr. . Zdjąć przystawkę Varoma, odstawić. Umyć i osuszyć naczynie miksujące.
  7. Rozgrzać piekarnik do temp. 160°C.
  8. Zawartość naczynia miksującego przełożyć do naczynia do zapiekania (40 x 25 cm), następnie w kolejnej warstwie ułożyć plastry bakłażana, a na końcu warstwę plastrów cukinii.
  9. Do czystego i suchego naczynia miksującego włożyć ser gruyère, rozdrobnić 10 s/obr. 5. Zapiekankę posypać rozdrobnionym serem gruyère. Piec ok. 45 min (160°C). Kolorową zapiekankę z soczewicą podawać na ciepło.

Wartości odżywcze
na 1 porcję
Kalorie
1113 kJ / 265 kcal
Białko
17.9 g
Węglowodany
36.2 g
Tłuszcz
8.7 g
Błonnik
7.6 g


Przybory kuchenne

piekarnik, naczynie do zapiekania (40 x 25 x 6 cm)

Wskazówki i podpowiedzi

  • Czerwona soczewica nie wymaga namaczania, gotuje się ją szybko, najczęściej sprzedawana jest w formie łuskanej. Idealnie nadaje się na purée lub do zupy.
    Czerwona soczewica bogata jest w błonnik i składniki odżywcze. Jest źródłem żelaza i kwasu foliowego, który sprzyja tworzeniu czerwonych krwinek oraz wapń i fosfor odpowiedzialny za mocne i zdrowe kości. Zawiera ponadto dużo białek i mało tłuszczów.