Wersje kompatybilne
Kolorowa zapiekanka z soczewicą
Poziom trudności
Większość naszych przepisów jest łatwa do wykonania. Te wymagające więcej czasu i zdolności oznaczone są jako średnie lub zaawansowane.
Czas przygotowania
Tyle czasu zajmie przygotowanie posiłku.
Czas całkowity
To czas konieczny na przygotowanie posiłku od początku do końca: marynowanie, pieczenie, stygnięcie itp.
Liczba porcji: 6 porcji
Składniki
- 5 g natki pietruszki, tylko liście
- 180 g cebuli, pokrojonej w ćwiartki
- 3 ząbki czosnku
- 10 g oliwy z oliwek
- 600 g pomidorów, bez skóry, pokrojonych w ćwiartki
- 250 g czerwonej soczewicy, suszonej
- 200 g wody
- ¾ łyżeczki soli
- ¾ łyżeczki pieprzu czarnego, mielonego
- 2 - 3 szczypty papryki ostrej, mielonej
- 300 g bakłażana, pokrojonego w 1 cm plastry
- 300 g cukinii, pokrojonej w 1 cm plastry
- 80 - 100 g sera gruyère, pokrojonego na kawałki
- Wartości odżywcze
- na 1 porcję
- Kalorie
- 1113 kJ / 265 kcal
- Białko
- 17.9 g
- Węglowodany
- 36.2 g
- Tłuszcz
- 8.7 g
- Błonnik
- 7.6 g
Sposób przygotowania
- Do czystego i suchego naczynia miksującego włożyć natkę pietruszki, rozdrobnić
5 s/obr. 7 . Natkę pietruszki zgarnąć kopystką ze ścianek na dno naczynia miksującego. - Dodać cebulę i czosnek, dodać oliwę, rozdrobnić
5 s/obr. 5 . Składniki zgarnąć kopystką ze ścianek na dno naczynia miksującego, dusić2 min/120°C/obr. 1 . - Dodać pomidory, rozdrobnić
4 s/obr. 6 . - Na pokrywie naczynia miksującego postawić koszyczek, odważyć do niego soczewicę, opłukać pod bieżącą wodą, odstawić.
- Do naczynia miksującego dodać wcześniej opłukaną soczewicę, dodać wodę, ¼ łyżeczki soli, ¼ łyżeczki pieprzu i ostrą paprykę, gotować
6 min/100°C//obr. . - Nałożyć dolną część przystawki Varoma, odważyć do niej bakłażany. Włożyć wkład Varomy, odważyć na niego cukinię, warzywa oprószyć ½ łyżeczki soli i ½ łyżeczki pieprzu, gotować na parze
13 min/Varoma//obr. . Zdjąć przystawkę Varoma, odstawić. Umyć i osuszyć naczynie miksujące. - Rozgrzać piekarnik do temp. 160°C.
- Zawartość naczynia miksującego przełożyć do naczynia do zapiekania (40 x 25 cm), następnie w kolejnej warstwie ułożyć plastry bakłażana, a na końcu warstwę plastrów cukinii.
- Do czystego i suchego naczynia miksującego włożyć ser gruyère, rozdrobnić
10 s/obr. 5 . Zapiekankę posypać rozdrobnionym serem gruyère. Piec ok. 45 min (160°C). Kolorową zapiekankę z soczewicą podawać na ciepło.
- Wartości odżywcze
- na 1 porcję
- Kalorie
- 1113 kJ / 265 kcal
- Białko
- 17.9 g
- Węglowodany
- 36.2 g
- Tłuszcz
- 8.7 g
- Błonnik
- 7.6 g
Przybory kuchenne
piekarnik, naczynie do zapiekania (40 x 25 x 6 cm)Wskazówki i podpowiedzi
- Czerwona soczewica nie wymaga namaczania, gotuje się ją szybko, najczęściej sprzedawana jest w formie łuskanej. Idealnie nadaje się na purée lub do zupy.
Czerwona soczewica bogata jest w błonnik i składniki odżywcze. Jest źródłem żelaza i kwasu foliowego, który sprzyja tworzeniu czerwonych krwinek oraz wapń i fosfor odpowiedzialny za mocne i zdrowe kości. Zawiera ponadto dużo białek i mało tłuszczów.