Makaron z warzywami i tuńczykiem (dla dzieci)

3.8 (38 ocen)

Poziom trudności łatwy

Czas przygotowania 10 min

Czas całkowity 30 min

40 g tuńczyka, w sosie własnym, odsączonego z zalewy
50 g pomidora śliwkowego, obranego, bez gniazd nasiennych, pokrojonego na ok. 1 cm kawałki
25 g marchewki, pokrojonej w ok. 1 cm kostkę
30 g zielonej fasolki mamut, świeżej, pokrojonej na kawałki, bez łyka
lub 30 g zielonej fasolki szparagowej, mrożonej, bez łyka
15 g różyczek brokułu, podzielonych na kawałki
15 g zielonego groszku, świeżego
lub 15 g zielonego groszku, mrożonego
250 g wody
60 g makaronu, suchego, typu kolanka
1 łyżeczka oliwy z oliwek

Na pokrywie naczynia miksującego postawić miskę, odważyć do niej tuńczyka i pomidor, odstawić.
Do naczynia miksującego włożyć marchewkę, fasolkę, różyczki brokułu i groszek, dodać wodę, gotować 7 min/100°C//obr. .
Dodać makaron, gotować zgodnie z czasem podanym na opakowaniu/100°C//obr. . Nadmiar płynu odcedzić przez koszyczek, makaron z warzywami przełożyć na talerz. Dodać tuńczyka z pomidorami i oliwę, delikatnie wymieszać.
Makaron z warzywami i tuńczykiem podawać bezpośrednio po przygotowaniu.

miska

Wartości odżywcze na porcję:

Energia (kcal): 338,00
Energia (kJ): 1416,00
Białko (g): 17,90
Węglowodany (g): 56,10
Węglowodany (cukry) (g): 4,72
Całkowita zawartość tłuszczu (g): 6,75
Tłuszcze nasycone (g): 1,12
Tłuszcze jednonienasycone (g): 3,75
Tłuszcze wielonienasycone (g): 1,42
Cholesterol (mg): 28,00
Błonnik (g): 5,38
Prowitamina A (mcg): 533,60
Witamina E (mg): 1,90
Wapń (mg): 54,00
Fosfor (mg): 150,04
Żelazo (mg): 1,99
Sód (mg): 211,50
Przepis przeznaczony dla dzieci od 12. miesiąca życia (żywienie starszych dzieci).
Warzywa są doskonałym źródłem błonnika.