Komosa ryżowa z rodzynkami, jabłkiem, gruszką i marchewką (dla dzieci)
TM5 TM6

Komosa ryżowa z rodzynkami, jabłkiem, gruszką i marchewką (dla dzieci)

 4.1 (28 ocen)

Składniki

  • 10 g rodzynek koryntek
  • 250 g wody
  • 80 g komosy ryżowej (quinoa), opłukanej
  • 100 g jabłka, obranego, bez gniazd nasiennych, pokrojonego w ósemki
  • 100 g gruszki, obranej, bez gniazd nasiennych, pokrojonej w ósemki
  • 50 g marchewki, pokrojonej w ok. 1 cm kostkę
  • 1 łyżeczka oliwy z oliwek
Wartości odżywcze
na 1 porcję
Kalorie
945.9 kJ / 225.7 kcal
Białko
6.4 g
Węglowodany
41.1 g
Tłuszcz
5.3 g
Błonnik
5.8 g

Sposób przygotowania

  1. Do czystego i suchego naczynia miksującego włożyć rodzynki, rozdrobnić 10 s/obr. 10. Rodzynki zgarnąć kopystką ze ścianek na dno naczynia miksującego.
  2. Dodać wodę i komosę, włożyć koszyczek, odważyć do niego jabłko, gruszkę i marchewkę, gotować 20 min/100°C//obr. . Ostrożnie wyjąć koszyczek przy pomocy kopystki, odstawić. Przełożyć na talerz ugotowaną komosę z rodzynkami.
  3. Komosę ryżową z rodzynkami podawać bezpośrednio po przygotowaniu polaną 1 łyżeczką oliwy, z dodatkiem ugotowanego jabłka, gruszki i marchewki.
Wartości odżywcze
na 1 porcję
Kalorie
945.9 kJ / 225.7 kcal
Białko
6.4 g
Węglowodany
41.1 g
Tłuszcz
5.3 g
Błonnik
5.8 g

Wskazówki i podpowiedzi

  • Wartości odżywcze na porcję:

    Energia (kcal): 225,70
    Energia (kJ): 945,90
    Białko (g): 6,39
    Węglowodany (g): 41,11
    Węglowodany (cukry) (g): 14,30
    Całkowita zawartość tłuszczu (g): 5,28
    Tłuszcze nasycone (g): 0,70
    Tłuszcze jednonienasycone (g): 2,41
    Tłuszcze wielonienasycone (g): 1,71
    Cholesterol (mg): 0,00
    Błonnik (g): 5,75
    Prowitamina A (mcg): 334,94
    Witamina E (mg): 1,46
    Wapń (mg): 35,80
    Fosfor (mg): 202,80
    Żelazo (mg): 2,28
    Sód (mg): 63,75
  • Przepis przeznaczony dla dzieci od 10. miesiąca życia (żywienie starszych dzieci).
  • Aby przygotować purée, należy komosę ugotowaną z marchewką i owocami rozdrobnić 20 s/obr. 10.
  • Danie to jest bogatym w żelazo źródłem prowitaminy A i nienasyconych kwasów tłuszczowych.