Wrapy z kurczakiem i kukurydzą
TM6 TM5

Wrapy z kurczakiem i kukurydzą

4.3 (191 ocen)

Składniki

  • 1 łyżeczka papryki słodkiej, mielonej
  • ¼ łyżeczki papryki wędzonej, mielonej (opcjonalnie)
  • ¾ łyżeczki soli
  • ¼ łyżeczki pieprzu czarnego, mielonego
  • 3 łyżki soku z cytryny, świeżo wyciśniętego
  • 1 łyżeczka skórki otartej z cytryny, ekologicznej, bez białych błonek
  • 40 g oliwy z oliwek
  • 500 g filetów z piersi kurczaka, bez skóry, pokrojonych w 2 cm paski
  • 150 g kukurydzy, konserwowej, odsączonej z zalewy
  • 500 g wody
  • 1 awokado, dojrzałe
  • 4 tortille pszenne
  • 4 łyżki majonezu
  • 8 liści sałaty

Wartości odżywcze
na 1 porcję
Kalorie
2521.3 kJ / 602.6 kcal
Białko
34.6 g
Węglowodany
37 g
Tłuszcz
36 g
Tłuszcz nasycony
5.7 g
Błonnik
5.7 g
Sód
954.6 mg

Sposób przygotowania

  1. Do naczynia miksującego wsypać słodką paprykę, wędzoną paprykę, sól i pieprz, dodać 2 łyżki soku z cytryny, skórkę otartą z cytryny i oliwę, wymieszać 30 s/obr. 3.
  2. Dodać kurczaka i kukurydzę, wymieszać 15 s//obr. 2.
  3. 2 arkusze papieru do pieczenia (ok. 60 x 40 cm) zmoczyć wodą, zmiąć w dłoniach i rozprostować. Zamarynowanego kurczaka i kukurydzę rozdzielić równomiernie na oba przygotowane arkusze papieru. Brzegi papieru zawinąć do góry i złączyć, tworząc 2 szczelne pakunki. Ułożyć je w dolnej części przystawki Varoma i na wkładzie Varomy, odstawić.
  4. Do naczynia miksującego wlać wodę, nałożyć przystawkę Varoma z kurczakiem i kukurydzą, gotować na parze 20 min/Varoma/obr. 1. W tym czasie awokado przekroić na pół, usunąć pestkę, miąższ obrać i pokroić w 1 cm paski. Przełożyć do miseczki, skropić pozostałą 1 łyżką soku z cytryny, odstawić. Zdjąć przystawkę Varoma, odstawić.
  5. Na każdej tortilli rozsmarować 1 łyżkę majonezu, ułożyć po 2 liście sałaty, ¼ ugotowanego na parze kurczaka i kukurydzy i ¼ pasków awokado. Jeden bok każdej tortilli zagiąć do środka, żeby nadzienie się nie wydostało, następnie całość zwinąć w rulon. Wrapy z kurczakiem i kukurydzą podawać bezpośrednio po przygotowaniu lub zapakować w formie lunchboxu.

Wartości odżywcze
na 1 porcję
Kalorie
2521.3 kJ / 602.6 kcal
Białko
34.6 g
Węglowodany
37 g
Tłuszcz
36 g
Tłuszcz nasycony
5.7 g
Błonnik
5.7 g
Sód
954.6 mg


Przybory kuchenne

papier do pieczenia, miseczka

Wskazówki i podpowiedzi

  • Przepis „Majonez” znajduje się na platformie Cookidoo®.