Wersje kompatybilne
Smoothie energetyczne
Poziom trudności
Większość naszych przepisów jest łatwa do wykonania. Te wymagające więcej czasu i zdolności oznaczone są jako średnie lub zaawansowane.
Czas przygotowania
Tyle czasu zajmie przygotowanie posiłku.
Czas całkowity
To czas konieczny na przygotowanie posiłku od początku do końca: marynowanie, pieczenie, stygnięcie itp.
Liczba porcji: 2 porcje
Składniki
- 100 g banana, pokrojonego na kawałki
- 200 g wody
- 60 g kiwi, pokrojonego na kawałki
- 100 g gruszki, bez gniazd nasiennych, pokrojonej na 2-3 cm kawałki
- 20 g płatków owsianych
- 1 łyżeczka nasion chia
- 2 daktyle, suszone, bez pestek
- Wartości odżywcze
- na 1 porcję
- Kalorie
- 632 kJ / 151 kcal
- Białko
- 3 g
- Węglowodany
- 30 g
- Tłuszcz
- 3 g
- Błonnik
- 7 g
Sposób przygotowania
- Do naczynia miksującego włożyć banana, dodać 100 g wody, zmiksować
1 min/obr. 5 . - Dodać kiwi, gruszkę, płatki owsiane, nasiona chia, daktyle i pozostałe 100 g wody, zmiksować
20 s/obr. 8 . Smoothie przelać do 2 szklanek. - Smoothie energetyczne podawać bezpośrednio po przygotowaniu.
- Wartości odżywcze
- na 1 porcję
- Kalorie
- 632 kJ / 151 kcal
- Białko
- 3 g
- Węglowodany
- 30 g
- Tłuszcz
- 3 g
- Błonnik
- 7 g
Przybory kuchenne
szklankiWskazówki i podpowiedzi
- Do smoothie można dodać jedną miarkę białka w proszku (ok. 30 g), aby zwiększyć zawartość białka.
- Dla gęstszej konsystencji wodę można zastąpić kostkami lodu.
