Wersje kompatybilne
Zielone smoothie z jabłkiem, mango i pomarańczą
Poziom trudności
Większość naszych przepisów jest łatwa do wykonania. Te wymagające więcej czasu i zdolności oznaczone są jako średnie lub zaawansowane.
Czas przygotowania
Tyle czasu zajmie przygotowanie posiłku.
Czas całkowity
To czas konieczny na przygotowanie posiłku od początku do końca: marynowanie, pieczenie, stygnięcie itp.
Liczba porcji: 4 szklanki
Składniki
- 150 g jabłka, bez gniazd nasiennych, pokrojonego w ćwiartki
- 100 g mango, dojrzałego, pokrojonego na kawałki
- 200 g pomarańczy, pokrojonej w ćwiartki
- 100 g liści szpinaku baby, świeżych
- 200 g kefiru
- 100 g minerałów w płynie (opcjonalnie)
- 80 g soku jabłkowego
- 50 g migdałów, ze skórką
- 300 g wody mineralnej, niegazowanej
- 200 g kostek lodu
- Wartości odżywcze
- na 1 szklankę
- Kalorie
- 696 kJ / 166 kcal
- Białko
- 5.8 g
- Węglowodany
- 16 g
- Tłuszcz
- 8.8 g
Sposób przygotowania
- Do naczynia miksującego włożyć jabłko, mango, pomarańczę i szpinak, dodać kefir, minerały w płynie, sok jabłkowy, migdały, wodę i lód, zmiksować
2 min/obr. 10 . Przelać do 4 szklanek. - Zielone smoothie z jabłkiem, mango i pomarańczą podawać bezpośrednio po przygotowaniu.
- Wartości odżywcze
- na 1 szklankę
- Kalorie
- 696 kJ / 166 kcal
- Białko
- 5.8 g
- Węglowodany
- 16 g
- Tłuszcz
- 8.8 g
Przybory kuchenne
4 szklankiWskazówki i podpowiedzi
- Przepis na to smoothie stworzyła Enid Taylor, pasjonatka naturalnych sposobów leczenia, korzyści płynących z zielonych koktajli i surowej żywności.
- Z podanej ilości składników można uzyskać porcje dla
2 dorosłych osób i4 dzieci lub4 osób dorosłych.
- Z podanej ilości składników można uzyskać porcje dla
- Ilość wody w smoothie jest zależna od osobistych preferencji.
- Minerały w płynie są opcjonalne, lecz warto je dodać ze względu na ich korzystny wpływ na zdrowie. Minerały w płynie można kupić w specjalistycznych sklepach ze zdrową żywnością.
- Sok z noni dzięki zawartości związków polifenolowych łagodzi stany zapalne w organizmie, ponadto zawarte w nim aminokwasy, witaminy i składniki mineralne wzmacniają odporność i chronią przed infekcjami. Należy go jednak stosować w umiarkowanych ilościach, nie więcej niż
ok. 20 g dziennie. - Smoothie wypite w ciągu
10 min od przygotowania dostarcza najwięcej wartości odżywczych, ale można je przechowywać w lodówce do24 godz.
- Do smoothie można użyć innych zielonych liści oraz owoców, a migdały można zastąpić orzechami.
