Wersje kompatybilne
Zielone smoothie z melonem i szpinakiem
Poziom trudności
Większość naszych przepisów jest łatwa do wykonania. Te wymagające więcej czasu i zdolności oznaczone są jako średnie lub zaawansowane.
Czas przygotowania
Tyle czasu zajmie przygotowanie posiłku.
Czas całkowity
To czas konieczny na przygotowanie posiłku od początku do końca: marynowanie, pieczenie, stygnięcie itp.
Liczba porcji: 2 szklanki
Składniki
- 200 g melona miodowego, pokrojonego na 3 cm kawałki
- 180 - 200 g bananów, pokrojonych na kawałki
- 100 g ananasa, świeżego, pokrojonego na 3 cm kawałki
- 50 g liści szpinaku baby, świeżych
- 200 g kostek lodu
- Wartości odżywcze
- na 1 szklankę
- Kalorie
- 534 kJ / 128 kcal
- Białko
- 3.8 g
- Węglowodany
- 26.9 g
- Tłuszcz
- 0.6 g
Sposób przygotowania
- Do naczynia miksującego włożyć melon, banany, ananas, szpinak i kostki lodu, zmiksować
1-2 min/obr. 10 . Przelać do 2 szklanek. - Zielone smoothie z melonem i szpinakiem podawać bezpośrednio po przygotowaniu.
- Wartości odżywcze
- na 1 szklankę
- Kalorie
- 534 kJ / 128 kcal
- Białko
- 3.8 g
- Węglowodany
- 26.9 g
- Tłuszcz
- 0.6 g
Przybory kuchenne
2 szklankiWskazówki i podpowiedzi
- Aby uzyskać 4 porcje, należy podwoić ilość składników przy zachowaniu tych samych czasów i ustawień TM.
- Owoce użyte do przygotowania smoothie nadają mu naturalną słodycz, sprawiającą, że ten przepis jest idealny dla osób, które jeszcze nie są przyzwyczajone do tego typu napojów. Aby zrównoważyć słodycz, można dodać sok z 1 limonki lub ½ cytryny.
- Aby uzyskać płynniejszą konsystencję, do smoothie można dodać wodę.
- W tym smoothie można zwiększyć ilość zielonych liści, np. jarmużu, mięty, melisy, bok choy, przy jednoczesnym zmniejszeniu ilości owoców.
- Aby zwiększyć zawartość białka, można dodać 30 g orzechów, np. orzechów nerkowca, migdałów lub nasiona, np. konopi, chia, lnu.
