Wersje kompatybilne
Koktajl śniadaniowy bananowo-orzechowy
Poziom trudności
Większość naszych przepisów jest łatwa do wykonania. Te wymagające więcej czasu i zdolności oznaczone są jako średnie lub zaawansowane.
Czas przygotowania
Tyle czasu zajmie przygotowanie posiłku.
Czas całkowity
To czas konieczny na przygotowanie posiłku od początku do końca: marynowanie, pieczenie, stygnięcie itp.
Liczba porcji: 2 szklanki
Składniki
- 50 g orzeszków ziemnych, prażonych bez tłuszczu, niesolonych
- 20 g płatków owsianych
- 220 g bananów, pokrojonych na kawałki
- 80 g jogurtu naturalnego
- 15 g syropu z agawy
- 80 g mleka
- 120 g kostek lodu
- Wartości odżywcze
- na 1 szklankę
- Kalorie
- 1538 kJ / 363 kcal
- Białko
- 12.6 g
- Węglowodany
- 44.4 g
- Tłuszcz
- 15.5 g
Sposób przygotowania
- Do czystego i suchego naczynia miksującego wsypać orzeszki i płatki, rozdrobnić
30 s/obr. 7 . - Dodać banany, jogurt, syrop z agawy, mleko i lód, zmiksować
1 min/obr. 10 . Przelać do 2 szklanek. - Koktajl śniadaniowy bananowo-orzechowy podawać bezpośrednio po przygotowaniu.
- Wartości odżywcze
- na 1 szklankę
- Kalorie
- 1538 kJ / 363 kcal
- Białko
- 12.6 g
- Węglowodany
- 44.4 g
- Tłuszcz
- 15.5 g
Przybory kuchenne
2 szklankiWskazówki i podpowiedzi
- Aby zwiększyć ilość białka i kaloryczność, w punkcie 1. można dodać 30 g nasion chia lub siemienia lnianego.
- Orzeszki ziemne to bogate źródło białka, ponadto zawierają dużo witaminy B3 oraz jedno- i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, błonnika oraz potasu.
- Płatki owsiane zawierają wiele witamin z grupy B, a spożywane z dodatkiem jogurtu dostarczają potrzebnych organizmowi aminokwasów.
