Wersje kompatybilne
Shake bananowy z płatkami owsianymi
Poziom trudności
Większość naszych przepisów jest łatwa do wykonania. Te wymagające więcej czasu i zdolności oznaczone są jako średnie lub zaawansowane.
Czas przygotowania
Tyle czasu zajmie przygotowanie posiłku.
Czas całkowity
To czas konieczny na przygotowanie posiłku od początku do końca: marynowanie, pieczenie, stygnięcie itp.
Liczba porcji: 2 porcje
Składniki
- 200 g bananów, dojrzałych, pokrojonych na kawałki (patrz wskazówka)
- 170 - 180 g mleka
- 120 g jogurtu naturalnego
- 50 - 60 g płatków owsianych
-
20
g miodu (patrz wskazówka)
lub 20 g syropu z agawy
- Wartości odżywcze
- na 1 porcję
- Kalorie
- 1323.6 kJ / 316.4 kcal
- Białko
- 10.7 g
- Węglowodany
- 56.3 g
- Tłuszcz
- 7.1 g
- Tłuszcz nasycony
- 3.4 g
- Błonnik
- 5.6 g
- Sód
- 67.2 mg
Sposób przygotowania
- Do naczynia miksującego włożyć banany, dodać mleko, jogurt, płatki owsiane i miód, zmiksować
30 s/obr. 10 . Shake bananowy z płatkami owsianymi podawać bezpośrednio po przygotowaniu.
- Wartości odżywcze
- na 1 porcję
- Kalorie
- 1323.6 kJ / 316.4 kcal
- Białko
- 10.7 g
- Węglowodany
- 56.3 g
- Tłuszcz
- 7.1 g
- Tłuszcz nasycony
- 3.4 g
- Błonnik
- 5.6 g
- Sód
- 67.2 mg
Wskazówki i podpowiedzi
- Do przygotowania przepisu najlepiej użyć mocno dojrzałych bananów, mających ciemne plamki na skórce.
- Ilość miodu lub syropu z agawy można dostosować do własnych preferencji zależnie od słodyczy bananów.
- Smak shake'a można urozmaicać według własnych preferencji, dodając do naczynia miksującego inne owoce, np. maliny, truskawki lub dodatki, np. masło orzechowe, kakao.
- Mleko można zastąpić napojem roślinnym, a jogurt naturalny jogurtem bez laktozy lub sojowym.
