Wersje kompatybilne
Wegański koktajl wysokobiałkowy
Poziom trudności
Większość naszych przepisów jest łatwa do wykonania. Te wymagające więcej czasu i zdolności oznaczone są jako średnie lub zaawansowane.
Czas przygotowania
Tyle czasu zajmie przygotowanie posiłku.
Czas całkowity
To czas konieczny na przygotowanie posiłku od początku do końca: marynowanie, pieczenie, stygnięcie itp.
Liczba porcji: 2 porcje
Składniki
- 500 g napoju sojowego, niesłodzonego
- 30 g płatków owsianych
-
30
g masła migdałowego, prażonego
lub 30 g masła migdałowego, jasnego - 1 banan, duży, pokrojony na kawałki
-
200
g owoców jagodowych, świeżych
lub 200 g owoców jagodowych, mieszanych, mrożonych - 3 - 4 łyżeczki białka w proszku, np. z groszku
- Wartości odżywcze
- na 1 porcję
- Kalorie
- 1408.9 kJ / 336.5 kcal
- Białko
- 22.1 g
- Węglowodany
- 37.8 g
- Tłuszcz
- 15 g
- Tłuszcz nasycony
- 1.4 g
- Błonnik
- 12.8 g
- Sód
- 145.5 mg
Sposób przygotowania
- Do naczynia miksującego wlać napój sojowy, dodać płatki owsiane, masło migdałowe, banan, jagody i białko, zmiksować
1 min/obr. 10 . - Wegański koktajl wysokobiałkowy podawać bezpośrednio po przygotowaniu.
- Wartości odżywcze
- na 1 porcję
- Kalorie
- 1408.9 kJ / 336.5 kcal
- Białko
- 22.1 g
- Węglowodany
- 37.8 g
- Tłuszcz
- 15 g
- Tłuszcz nasycony
- 1.4 g
- Błonnik
- 12.8 g
- Sód
- 145.5 mg
Wskazówki i podpowiedzi
- Białko z groszku można zastąpić innym białkiem roślinnym w proszku, np. konopnym lub sojowym.
- W zależności od producenta ilość białka w gotowym preparacie może być różna. Ilość białka w proszku można modyfikować według wskazanego przez producenta sposobu dawkowania, nie przekraczając podanej na opakowaniu maksymalnej porcji.
- Dla wzbogacenia wartości odżywczych koktajlu, należy wybrać mleko sojowe fortyfikowane wapniem.
- Napój sojowy można zastąpić napojem migdałowym lub ryżowym, zmniejszy to jednak zawartość białka w koktajlu.
