Wersje kompatybilne
Koktajl z owoców leśnych z płatkami jaglanymi
Poziom trudności
Większość naszych przepisów jest łatwa do wykonania. Te wymagające więcej czasu i zdolności oznaczone są jako średnie lub zaawansowane.
Czas przygotowania
Tyle czasu zajmie przygotowanie posiłku.
Czas całkowity
To czas konieczny na przygotowanie posiłku od początku do końca: marynowanie, pieczenie, stygnięcie itp.
Liczba porcji: 3 porcje
Składniki
- 100 g wody
- 25 g płatków jaglanych
-
150 - 200
g owoców leśnych, mieszanych, mrożonych
lub 150 - 200 g owoców leśnych, mieszanych, świeżych, np. malin, borówek, jeżyn - 1 banan, dojrzały, pokrojony na kawałki
-
400
g napoju roślinnego, np. migdałowego
lub 400 g mleka - 60 g jogurtu typu greckiego (patrz wariant)
- 30 g miodu, płynnego (patrz wariant)
- Wartości odżywcze
- na 1 porcję
- Kalorie
- 855 kJ / 204.4 kcal
- Białko
- 5.6 g
- Węglowodany
- 43.2 g
- Tłuszcz
- 2 g
- Tłuszcz nasycony
- 0.4 g
- Błonnik
- 4.4 g
- Sód
- 24.3 mg
Sposób przygotowania
- Do naczynia miksującego wlać wodę, gotować
3 min/100°C/obr. 1 . - Dodać płatki jaglane, przemieszać kopystką. Składniki pozostawić w naczyniu miksującym na 10 min do napęcznienia.
- Dodać owoce, banan, napój roślinny, jogurt i miód, zmiksować
1 min 30 s/obr. 10 . Koktajl z owoców leśnych z płatkami jaglanymi podawać bezpośrednio po przygotowaniu lub przelać do 3 butelek (300 ml), szczelnie zamknąć i zapakować jako napój do szkoły lub pracy.
- Wartości odżywcze
- na 1 porcję
- Kalorie
- 855 kJ / 204.4 kcal
- Białko
- 5.6 g
- Węglowodany
- 43.2 g
- Tłuszcz
- 2 g
- Tłuszcz nasycony
- 0.4 g
- Błonnik
- 4.4 g
- Sód
- 24.3 mg
Przybory kuchenne
butelki (300 ml)Wskazówki i podpowiedzi
- Przed włożeniem mrożonych owoców do naczynia miksującego należy upewnić się, że nie tworzą one jednej, dużej, zwartej bryły. W razie potrzeby należy rozdzielić je pod bieżącą wodą.
- W wersji wegańskiej jogurt typu greckiego można zastąpić wegańskim odpowiednikiem na bazie mleka kokosowego, a miód zastąpić syropem klonowym lub syropem z agawy.
