Wersje kompatybilne
Łosoś na parze z pesto i pęczakiem, zupa krem ze szpinaku i brokułów
Poziom trudności
Większość naszych przepisów jest łatwa do wykonania. Te wymagające więcej czasu i zdolności oznaczone są jako średnie lub zaawansowane.
Czas przygotowania
Tyle czasu zajmie przygotowanie posiłku.
Czas całkowity
To czas konieczny na przygotowanie posiłku od początku do końca: marynowanie, pieczenie, stygnięcie itp.
Liczba porcji: 4 porcje
Składniki
- 500 - 600 g filetów z łososia, świeżych, bez skóry (4 filety po 125-150 g)
- sól, ilość do oprószenia łososia
- pieprz cytrynowy, ilość do oprószenia łososia
- 160 g cebuli, przekrojonej na pół
- 2 - 3 ząbki czosnku
- 10 g oliwy z oliwek
- 120 g kaszy jęczmiennej pęczak
- 1000 g wody
-
2
czubate łyżeczki koncentratu bulionu warzywnego, wykonanego w TM
lub 2 kostki bulionu warzywnego (na 0,5 l), pokruszone (patrz wskazówka) - 450 g zielonej fasolki szparagowej, mrożonej, uprzednio rozmrożonej
- 4 łyżeczki pesto z bazylii
- 4 łyżki soku z cytryny, świeżo wyciśniętego
- 450 g różyczek brokułu, mrożonych, uprzednio rozmrożonych
- 200 g liści szpinaku, świeżych
- ½ łyżeczki kurkumy, mielonej
- ¼ łyżeczki chili, mielonego (opcjonalnie)
- ¼ łyżeczki gałki muszkatołowej, mielonej
- 30 g pestek dyni
- Wartości odżywcze
- na 1 porcję
- Kalorie
- 2420 kJ / 578 kcal
- Białko
- 42 g
- Węglowodany
- 44.5 g
- Tłuszcz
- 30.5 g
- Tłuszcz nasycony
- 6 g
- Błonnik
- 10.8 g
- Sód
- 1568 mg
Sposób przygotowania
- Na pokrywie naczynia miksującego postawić miskę, odważyć do niej filety z łososia, oprószyć solą i pieprzem cytrynowym, odstawić.
- Do naczynia miksującego włożyć cebulę i czosnek, dodać oliwę, rozdrobnić
5 s/obr. 5 . Składniki zgarnąć kopystką ze ścianek na dno naczynia miksującego, dusić2 min/120°C/obr. 1 . - Na pokrywie naczynia miksującego postawić koszyczek, odważyć do niego kaszę pęczak, przepłukać pod bieżącą wodą, odstawić.
- Do naczynia miksującego dodać wodę, dodać koncentrat bulionu warzywnego. Na pokrywę naczynia miksującego nałożyć dolną część przystawki Varoma, wyłożyć dno papierem do pieczenia tak, aby część otworów pozostała niezakryta. Do dolnej części przystawki Varoma odważyć fasolkę szparagową, ułożyć między nią przyprawione filety z łososia (tak aby leżały na papierze), każdego z nich posmarować 1 łyżeczką pesto i skropić 1 łyżką soku z cytryny, gotować na parze
13 min/Varoma/obr. 1 . Zdjąć przystawkę Varoma, odstawić. - Do naczynia miksującego włożyć koszyczek z opłukaną kaszą pęczak, nałożyć ponownie dolną część przystawki Varoma, włożyć wkład Varomy, odważyć na niego brokuły, gotować na parze
20 min/Varoma/obr. 4 . Zdjąć przystawkę Varoma. Ostrożnie wyjąć koszyczek przy pomocy kopystki, kaszę przełożyć do innego naczynia, odstawić. - Do naczynia miksującego dodać ugotowane na parze brokuły, szpinak, kurkumę, chili i gałkę muszkatołową, przemieszać kopystką, gotować
2 min/100°C/obr. 2 , następnie zmiksować1 min/obr. 4 -8 stopniowo zwiększając obroty. - Na pokrywie naczynia miksującego postawić miseczkę, odważyć do niej pestki dyni (patrz wskazówka). Łososia na parze z pesto podawać z pęczakiem i zupą krem ze szpinaku i brokułów, posypaną pestkami dyni.
- Wartości odżywcze
- na 1 porcję
- Kalorie
- 2420 kJ / 578 kcal
- Białko
- 42 g
- Węglowodany
- 44.5 g
- Tłuszcz
- 30.5 g
- Tłuszcz nasycony
- 6 g
- Błonnik
- 10.8 g
- Sód
- 1568 mg
Przybory kuchenne
miska, papier do pieczenia, miseczkaWskazówki i podpowiedzi
- Przepis "Pesto z bazylii" znajduje się na platformie Cookidoo®.
- Należy zwracać uwagę na skład gotowych kostek bulionowych, ponieważ często mogą zawierać cukier i/lub skrobię. Można skorzystać z kostek bulionowych o dobrym składzie, dostępnych w sklepach ze zdrową żywnością.
- Dla uzyskania lepszego, bardziej orzechowego posmaku, pestki dyni najlepiej uprzednio uprażyć na suchej patelni do uzyskania złotobrązowego koloru.