Łosoś na parze z pesto i pęczakiem, zupa krem ze szpinaku i brokułów
TM6 TM5

Łosoś na parze z pesto i pęczakiem, zupa krem ze szpinaku i brokułów

4.3 (85 ocen)

Składniki

  • 500 - 600 g filetów z łososia, świeżych, bez skóry (4 filety po 125-150 g)
  • sól, ilość do oprószenia łososia
  • pieprz cytrynowy, ilość do oprószenia łososia
  • 160 g cebuli, przekrojonej na pół
  • 2 - 3 ząbki czosnku
  • 10 g oliwy z oliwek
  • 120 g kaszy jęczmiennej pęczak
  • 1000 g wody
  • 2 czubate łyżeczki koncentratu bulionu warzywnego, wykonanego w TM
    lub 2 kostki bulionu warzywnego (na 0,5 l), pokruszone (patrz wskazówka)
  • 450 g zielonej fasolki szparagowej, mrożonej, uprzednio rozmrożonej
  • 4 łyżeczki pesto z bazylii
  • 4 łyżki soku z cytryny, świeżo wyciśniętego
  • 450 g różyczek brokułu, mrożonych, uprzednio rozmrożonych
  • 200 g liści szpinaku, świeżych
  • ½ łyżeczki kurkumy, mielonej
  • ¼ łyżeczki chili, mielonego (opcjonalnie)
  • ¼ łyżeczki gałki muszkatołowej, mielonej
  • 30 g pestek dyni

Wartości odżywcze
na 1 porcję
Kalorie
2420 kJ / 578 kcal
Białko
42 g
Węglowodany
44.5 g
Tłuszcz
30.5 g
Tłuszcz nasycony
6 g
Błonnik
10.8 g
Sód
1568 mg

Sposób przygotowania

  1. Na pokrywie naczynia miksującego postawić miskę, odważyć do niej filety z łososia, oprószyć solą i pieprzem cytrynowym, odstawić.
  2. Do naczynia miksującego włożyć cebulę i czosnek, dodać oliwę, rozdrobnić 5 s/obr. 5. Składniki zgarnąć kopystką ze ścianek na dno naczynia miksującego, dusić 2 min/120°C/obr. 1.
  3. Na pokrywie naczynia miksującego postawić koszyczek, odważyć do niego kaszę pęczak, przepłukać pod bieżącą wodą, odstawić.
  4. Do naczynia miksującego dodać wodę, dodać koncentrat bulionu warzywnego. Na pokrywę naczynia miksującego nałożyć dolną część przystawki Varoma, wyłożyć dno papierem do pieczenia tak, aby część otworów pozostała niezakryta. Do dolnej części przystawki Varoma odważyć fasolkę szparagową, ułożyć między nią przyprawione filety z łososia (tak aby leżały na papierze), każdego z nich posmarować 1 łyżeczką pesto i skropić 1 łyżką soku z cytryny, gotować na parze 13 min/Varoma/obr. 1. Zdjąć przystawkę Varoma, odstawić.
  5. Do naczynia miksującego włożyć koszyczek z opłukaną kaszą pęczak, nałożyć ponownie dolną część przystawki Varoma, włożyć wkład Varomy, odważyć na niego brokuły, gotować na parze 20 min/Varoma/obr. 4. Zdjąć przystawkę Varoma. Ostrożnie wyjąć koszyczek przy pomocy kopystki, kaszę przełożyć do innego naczynia, odstawić.
  6. Do naczynia miksującego dodać ugotowane na parze brokuły, szpinak, kurkumę, chili i gałkę muszkatołową, przemieszać kopystką, gotować 2 min/100°C/obr. 2, następnie zmiksować 1 min/obr. 4-8 stopniowo zwiększając obroty.
  7. Na pokrywie naczynia miksującego postawić miseczkę, odważyć do niej pestki dyni (patrz wskazówka). Łososia na parze z pesto podawać z pęczakiem i zupą krem ze szpinaku i brokułów, posypaną pestkami dyni.

Wartości odżywcze
na 1 porcję
Kalorie
2420 kJ / 578 kcal
Białko
42 g
Węglowodany
44.5 g
Tłuszcz
30.5 g
Tłuszcz nasycony
6 g
Błonnik
10.8 g
Sód
1568 mg


Przybory kuchenne

miska, papier do pieczenia, miseczka

Wskazówki i podpowiedzi

  • Przepis "Pesto z bazylii" znajduje się na platformie Cookidoo®.
  • Należy zwracać uwagę na skład gotowych kostek bulionowych, ponieważ często mogą zawierać cukier i/lub skrobię. Można skorzystać z kostek bulionowych o dobrym składzie, dostępnych w sklepach ze zdrową żywnością.
  • Dla uzyskania lepszego, bardziej orzechowego posmaku, pestki dyni najlepiej uprzednio uprażyć na suchej patelni do uzyskania złotobrązowego koloru.