Wersje kompatybilne
Bezglutenowy wieloziarnisty chleb z kukurydzy i kaszy gryczanej
Poziom trudności
Większość naszych przepisów jest łatwa do wykonania. Te wymagające więcej czasu i zdolności oznaczone są jako średnie lub zaawansowane.
Czas przygotowania
Tyle czasu zajmie przygotowanie posiłku.
Czas całkowity
To czas konieczny na przygotowanie posiłku od początku do końca: marynowanie, pieczenie, stygnięcie itp.
Liczba porcji: 14 kromek
Składniki
- 170 g ziaren kukurydzy, suszonych, do popcornu
- 65 g kaszy gryczanej, niepalonej
- 80 g komosy ryżowej (quinoa)
- 40 g nasion chia
-
10
g drożdży świeżych, pokruszonych
lub 1 łyżeczka suchych drożdży - 1 łyżeczka sody oczyszczonej
- 1 - 1 ½ łyżeczki soli
- 30 g oliwy z oliwek
- 25 g miodu
- 250 g wody, letniej
- Wartości odżywcze
- na 1 kromkę
- Kalorie
- 491 kJ / 117.4 kcal
- Białko
- 3.3 g
- Węglowodany
- 16.6 g
- Tłuszcz
- 4.2 g
Sposób przygotowania
- Do czystego i suchego naczynia miksującego włożyć kukurydzę, dodać kaszę, komosę ryżową i nasiona chia, zmielić
1 min/obr. 10 . Składniki zgarnąć kopystką ze ścianek na dno naczynia miksującego. - Dodać drożdże, sodę oczyszczoną, sól, oliwę, miód i wodę, wyrobić
Ciasto /3 min . W tym czasie formę keksową (20 x 10 cm) wyłożyć papierem do pieczenia, odstawić. Wyrobione ciasto przełożyć do przygotowanej formy, wyrównać zwilżoną dłonią, przykryć folią spożywczą lub czystą ściereczką kuchenną, odstawić do wyrośnięcia na ok. 1,5 godz. Pod koniec tego czasu rozgrzać piekarnik do temp. 180°C. Piec 45-55 min (180°C) lub do momentu, aż chleb nabierze ciemnego, złotobrązowego koloru. Odstawić na ok. 10 min, następnie ostrożnie wyjąć z formy, przełożyć na kratkę. Bezglutenowy wieloziarnisty chleb z kukurydzy i kaszy gryczanej podawać po całkowitym ostudzeniu, pokrojony na kromki, z wybranymi dodatkami.
- Wartości odżywcze
- na 1 kromkę
- Kalorie
- 491 kJ / 117.4 kcal
- Białko
- 3.3 g
- Węglowodany
- 16.6 g
- Tłuszcz
- 4.2 g
Przybory kuchenne
piekarnik, kratka do studzenia, folia spożywcza lub ściereczka kuchenna, forma keksowa (20 x 10 cm), papier do pieczeniaWskazówki i podpowiedzi
- Jeżeli w punkcie 2. zostaną użyte suche drożdże, może być konieczne wydłużenie czasu wyrastania.
- Kaszę gryczaną niepaloną można zastąpić 65 g mąki gryczanej.
- Autorką przepisu jest Nicki Reichert, terapeutka sokami naturalnymi, trenerka zdrowia i blogerka (www.heartbeatscount.blogspot.com.au).