Wersje kompatybilne
Wrapy do łapy
Poziom trudności
Większość naszych przepisów jest łatwa do wykonania. Te wymagające więcej czasu i zdolności oznaczone są jako średnie lub zaawansowane.
Czas przygotowania
Tyle czasu zajmie przygotowanie posiłku.
Czas całkowity
To czas konieczny na przygotowanie posiłku od początku do końca: marynowanie, pieczenie, stygnięcie itp.
Liczba porcji: 6 sztuk
Składniki
- 30 g wiórków kokosowych
- 400 g filetów z piersi indyka, bez skóry i kości, pokrojonych w 1,5 cm plastry
- 1 łyżeczka papryki słodkiej, mielonej
- 1 łyżeczka soli
- 1 łyżeczka pieprzu czarnego, mielonego
- 1 łyżeczka bazylii, suszonej
- 1 łyżeczka oregano, suszonego
- 30 g oliwy z oliwek
- 370 g różyczek brokułu, pokrojonych na kawałki
- 500 g wody, plus dodatkowa ilość do zwilżenia tortilli
- 50 g serka kremowego
- 50 g oleju słonecznikowego
- ½ ząbków czosnku
- 3 gałązki bazylii, świeżej, tylko liście
- 6 tortilli pszennych
- 6 łyżek pasty Ajvar, łagodnej
- 80 g liści szpinaku baby, świeżych
- 100 g czerwonej papryki, pokrojonej w 5 mm paski
- 100 g żółtej papryki, pokrojonej w 5 mm paski
- 100 g ogórka, pokrojonego w 2 mm półplasterki
- Wartości odżywcze
- na 1 sztukę
- Kalorie
- 2020 kJ / 482 kcal
- Białko
- 23.8 g
- Węglowodany
- 42.1 g
- Tłuszcz
- 26.8 g
- Błonnik
- 4.7 g
Sposób przygotowania
- Do czystego i suchego naczynia miksującego wsypać wiórki kokosowe, prażyć
3 min/120°C/obr. 1 . Przesypać do innego naczynia, odstawić. - Na pokrywie naczynia miksującego postawić miskę, odważyć do niej filety z indyka, oprószyć słodką papryką, ½ łyżeczki soli, ½ łyżeczki pieprzu, bazylią i oregano, dodać oliwę, dokładnie wymieszać, aby mięso pokryło się przyprawami. Filety z indyka ułożyć w dolnej części przystawki Varoma, włożyć wkład Varomy, ułożyć w nim różyczki brokułu, odstawić.
- Do naczynia miksującego wlać wodę, nałożyć przystawkę Varoma, gotować na parze
18 min/Varoma/obr. 1 . Zdjąć przystawkę Varoma, odstawić. Opróżnić naczynie miksujące, zachowując 50 g wody z gotowania. - Do naczynia miksującego włożyć ugotowane brokuły, dodać zachowane 50 g wody, uprażone wcześniej wiórki kokosowe, ½ łyżeczki soli, ½ łyżeczki pieprzu, serek kremowy, olej słonecznikowy, czosnek i bazylię, zmiksować
10 s/obr. 5 -8 stopniowo zwiększając obroty. Składniki zgarnąć kopystką ze ścianek na dno naczynia miksującego. - Zmiksować ponowne
10 s/obr. 5 -8 stopniowo zwiększając obroty. Składniki zgarnąć kopystką ze ścianek na dno naczynia miksującego. - Zmiksować ponowne
10 s/obr. 5 -8 stopniowo zwiększając obroty. Składniki zgarnąć kopystką ze ścianek na dno naczynia miksującego. Pastę brokułową przełożyć do inneego naczynia, odstawić. - Plastry indyka pokroić w paski (grubość ok. 1,5 cm), odstawić. Tortille zwilżyć lekko wodą, kłaść na suchej, rozgrzanej patelni, opiekać po ok. 30 s z każdej strony. Podpieczone tortille ułożyć na talerzu.
- Na każdej tortilli rozsmarować po 2 łyżki pasty brokułowej, ułożyć na niej wzdłuż kawałki ugotowanego indyka, po 1 łyżce pasty Ajvar, liście szpinaku, czerwoną paprykę, żółtą paprykę i ogórka, dwa boki tortilli zagiąć do środka, żeby nadzienie się nie wydostało, następnie całość zwinąć w rulon.
- Wrapy do łapy podawać bezpośrednio po przygotowaniu lub na zimno.
- Wartości odżywcze
- na 1 sztukę
- Kalorie
- 2020 kJ / 482 kcal
- Białko
- 23.8 g
- Węglowodany
- 42.1 g
- Tłuszcz
- 26.8 g
- Błonnik
- 4.7 g
Przybory kuchenne
nieprzywierająca patelnia do smażenia, kuchenka, miskaWskazówki i podpowiedzi
- Wrapy można przygotować poprzedniego dnia wieczorem, zawinąć w folię i odstawić do lodówki, a rano zapakować do pojemnika na wynos.
- Filet z piersi indyka można zastąpić
400 g filetu z piersi kurczaka.