Wersje kompatybilne
Sushi z komosy ryżowej i batatów
Poziom trudności
Większość naszych przepisów jest łatwa do wykonania. Te wymagające więcej czasu i zdolności oznaczone są jako średnie lub zaawansowane.
Czas przygotowania
Tyle czasu zajmie przygotowanie posiłku.
Czas całkowity
To czas konieczny na przygotowanie posiłku od początku do końca: marynowanie, pieczenie, stygnięcie itp.
Liczba porcji: 72 sztuki
Składniki
- 200 g batatów, pokrojonych w 1 cm słupki
- ½ łyżki oliwy z oliwek
- 1 łyżka syropu klonowego
- ½ łyżeczki papryki wędzonej, mielonej
- 50 g czerwonej papryki, pokrojonej w 3-5 mm słupki
- 180 g komosy ryżowej (quinoa)
- 900 g wody
-
1
łyżeczka koncentratu bulionu warzywnego, wykonanego w TM
lub 1 kostka bulionu warzywnego (na 0,5 l), pokruszona - 30 g octu ryżowego, plus 2 łyżki do zaprawy
- 1 łyżeczka cukru
- 1 łyżeczka soli
- 1 ząbek czosnku
- 2 awokado, dojrzałe, pokrojone w plastry
- 1 łyżka sosu sojowego, plus dodatkowa ilość do podania
- ¼ łyżeczki pieprzu czarnego, mielonego
- 8 płatów wodorostów nori
- Wartości odżywcze
- na 1 sztukę
- Kalorie
- 103 kJ / 24.6 kcal
- Białko
- 0.6 g
- Węglowodany
- 2.2 g
- Tłuszcz
- 1.4 g
Sposób przygotowania
- Rozgrzać piekarnik do temp. 170°C. Blachę wyłożyć papierem do pieczenia, odstawić.
- Na pokrywie naczynia miksującego postawić miskę, odważyć do niej bataty, przełożyć na przygotowaną wcześniej blachę. Bataty skropić oliwą i syropem klonowym, oprószyć papryką wędzoną, piec 20-22 min (170°C). W tym czasie kontynuować przygotowywanie przepisu.
- Na pokrywie naczynia miksującego postawić miskę, odważyć do niej paprykę, odstawić.
- Do naczynia miksującego wsypać komosę, dodać oliwę, dusić
3 min/120°C//obr. 1 . - Dodać 700 g wody i koncentrat bulionu warzywnego, podgrzewać
22 min/90°C//obr. . W tym czasie przygotować zaprawę do komosy. Do miseczki wlać 2 łyżki octu ryżowego, dodać cukier i ½ łyżeczki soli, wymieszać do całkowitego rozpuszczenia, odstawić. Komosę odcedzić przez koszyczek, dociskając delikatnie kopystką, aby odsączyć cały płyn, przełożyć do ceramicznej lub szklanej miski, do miski z komosą dodać wcześniej przygotowaną zaprawę, delikatnie i dokładnie wymieszać kopystką, odstawić do ostygnięcia. Opłukać naczynie miksujące. - Do naczynia miksującego włożyć czosnek, rozdrobnić
3 s/obr. 8 . Czosnek zgarnąć kopystką ze ścianek na dno naczynia miksującego. - Dodać awokado, 10 g octu ryżowego, oliwę, sos sojowy, pozostałą ½ łyżeczki soli i pieprz, zmiksować
4 s/obr. 10 . Składniki zgarnąć kopystką ze ścianek na dno naczynia miksującego, zmiksować kolejne6 s/obr. 10 . Przełożyć do innego naczynia, odstawić. - Na pokrywie naczynia miksującego postawić miskę, odważyć do niej pozostałe 200 g wody i pozostałe 20 g octu ryżowego, wymieszać, odstawić.
- Na macie bambusowej do sushi ułożyć 1 płat nori, błyszczącą stroną do dołu. Na płat nori nałożyć ok. 6 łyżek ugotowanej komosy. Zwilżoną wodą z octem dłonią rozprowadzić komosę w taki sposób, aby pokryć arkusz nori do ⅔ wysokości, pozostawiając u góry ⅓ płata nori czyste. U dołu płata nori, na całej szerokości rozprowadzić linię z 1 łyżki wcześniej przygotowanej pasty awokado, ułożyć 4 słupki wcześniej przygotowanych batatów i 4 słupki czerwonej papryki. Zwijać sushi ciasno od dołu przy pomocy maty bambusowej, na samym końcu smarując za pomocą pędzelka krawędź płata nori wodą z octem ryżowym, aby skleić przygotowaną rolkę, następnie zwinąć ją do końca. W ten sam sposób przygotować rolki z pozostałych 7 płatów nori.
- Każdą rolkę sushi pokroić za pomocą ostrego noża, zwilżonego wodą z octem, na kawałki o szerokości 1-1,5 cm.
- Sushi z komosy ryżowej i batatów podawać z dodatkiem sosu sojowego.
- Wartości odżywcze
- na 1 sztukę
- Kalorie
- 103 kJ / 24.6 kcal
- Białko
- 0.6 g
- Węglowodany
- 2.2 g
- Tłuszcz
- 1.4 g