Bezglutenowe paluszki rybne z piekarnika z dyniowym sosem
TM6 TM5

Bezglutenowe paluszki rybne z piekarnika z dyniowym sosem

3.6 (23 oceny)

Składniki

  • 500 g fileta z dorsza, bez skóry i ości
  • sok z cytryny, świeżo wyciśnięty, do skropienia
  • 1 ½ łyżeczki soli, plus dodatkowa ilość do oprószenia
  • 50 g skrobi ziemniaczanej
    lub 50 g skrobi kukurydzianej
  • 200 g ciecierzycy, suszonej
  • 440 g wody
  • 60 g oliwy z oliwek
  • ½ łyżeczki kurkumy, suszonej, mielonej
  • ¼ - ½ łyżeczki pieprzu czarnego, mielonego
  • 50 g cebuli, przekrojonej na pół
  • 450 g dyni, obranej, pokrojonej na 2-3 cm kawałki (patrz wskazówka)
  • 1 gałązka rozmarynu, świeżego, tylko liście

Wartości odżywcze
na 1 porcję
Kalorie
1268.3 kJ / 302.8 kcal
Białko
28.3 g
Węglowodany
17 g
Tłuszcz
12.8 g
Tłuszcz nasycony
1.8 g
Błonnik
6.3 g
Sód
485.8 mg

Sposób przygotowania

  1. Na pokrywie naczynia miksującego postawić miskę, odważyć do niej dorsza. Rybę pokroić na paluszki (5 x 2-3 cm). Skropić sokiem z cytryny, oprószyć solą, odstawić.
  2. Na pokrywie naczynia miksującego postawić drugą miskę, odważyć do niej skrobię, odstawić.
  3. Rozgrzać piekarnik do temp. 220°C. Blachę wyłożyć papierem do pieczenia, odstawić.
  4. Do czystego i suchego naczynia miksującego włożyć ciecierzycę, zmielić 15 s/obr. 10.
  5. Dodać 200 g wody, 40 g oliwy, kurkumę, ½ łyżeczki soli i pieprz, wymieszać 15 s/obr. 4. Przełożyć do innego naczynia. Każdy kawałek ryby niezwłocznie obtoczyć w skrobi, a następnie w przygotowanej panierce (patrz wskazówka). Ułożyć na przygotowanej blasze. Piec 20-25 min (220°C). W tym czasie przygotować sos dyniowy. Opłukać naczynie miksujące.
  6. Do naczynia miksującego włożyć cebulę, dodać pozostałe 20 g oliwy, rozdrobnić 3 s/obr. 5. Składniki zgarnąć kopystką ze ścianek na dno naczynia miksującego, dusić 3 min/120°C/obr. 1.
  7. Dodać dynię, pozostałe 240 g wody, 1 łyżeczkę soli i rozmaryn, gotować 18 min/100°C/obr. 1, następnie zmiksować 30 s/obr. 4-8, stopniowo zwiększając obroty. Bezglutenowe paluszki rybne z piekarnika z dyniowym sosem podawać bezpośrednio po przygotowaniu.

Wartości odżywcze
na 1 porcję
Kalorie
1268.3 kJ / 302.8 kcal
Białko
28.3 g
Węglowodany
17 g
Tłuszcz
12.8 g
Tłuszcz nasycony
1.8 g
Błonnik
6.3 g
Sód
485.8 mg


Przybory kuchenne

piekarnik, blacha i papier do pieczenia, miska

Wskazówki i podpowiedzi

  • Panierowanie ryby należy rozpocząć niezwłocznie po przygotowaniu panierki z ciecierzycy, ponieważ szybko gęstnieje. W razie potrzeby można rozrzedzić ją 1 łyżką wody.
  • Dyni Hokkaido nie trzeba obierać, ponieważ jej skóra podczas pieczenia lub gotowania staje się miękka. Przed użyciem wystarczy usunąć gniazda nasienne.