Wersje kompatybilne
Bezglutenowe paluszki rybne z piekarnika z dyniowym sosem
Poziom trudności
Większość naszych przepisów jest łatwa do wykonania. Te wymagające więcej czasu i zdolności oznaczone są jako średnie lub zaawansowane.
Czas przygotowania
Tyle czasu zajmie przygotowanie posiłku.
Czas całkowity
To czas konieczny na przygotowanie posiłku od początku do końca: marynowanie, pieczenie, stygnięcie itp.
Liczba porcji: 4 porcje
Składniki
- 500 g fileta z dorsza, bez skóry i ości
- sok z cytryny, świeżo wyciśnięty, do skropienia
- 1 ½ łyżeczki soli, plus dodatkowa ilość do oprószenia
-
50
g skrobi ziemniaczanej
lub 50 g skrobi kukurydzianej - 200 g ciecierzycy, suszonej
- 440 g wody
- 60 g oliwy z oliwek
- ½ łyżeczki kurkumy, suszonej, mielonej
- ¼ - ½ łyżeczki pieprzu czarnego, mielonego
- 50 g cebuli, przekrojonej na pół
- 450 g dyni, obranej, pokrojonej na 2-3 cm kawałki (patrz wskazówka)
- 1 gałązka rozmarynu, świeżego, tylko liście
- Wartości odżywcze
- na 1 porcję
- Kalorie
- 1268.3 kJ / 302.8 kcal
- Białko
- 28.3 g
- Węglowodany
- 17 g
- Tłuszcz
- 12.8 g
- Tłuszcz nasycony
- 1.8 g
- Błonnik
- 6.3 g
- Sód
- 485.8 mg
Sposób przygotowania
- Na pokrywie naczynia miksującego postawić miskę, odważyć do niej dorsza. Rybę pokroić na paluszki (5 x 2-3 cm). Skropić sokiem z cytryny, oprószyć solą, odstawić.
- Na pokrywie naczynia miksującego postawić drugą miskę, odważyć do niej skrobię, odstawić.
- Rozgrzać piekarnik do temp. 220°C. Blachę wyłożyć papierem do pieczenia, odstawić.
- Do czystego i suchego naczynia miksującego włożyć ciecierzycę, zmielić
15 s/obr. 10 . - Dodać 200 g wody, 40 g oliwy, kurkumę, ½ łyżeczki soli i pieprz, wymieszać
15 s/obr. 4 . Przełożyć do innego naczynia. Każdy kawałek ryby niezwłocznie obtoczyć w skrobi, a następnie w przygotowanej panierce (patrz wskazówka). Ułożyć na przygotowanej blasze. Piec 20-25 min (220°C). W tym czasie przygotować sos dyniowy. Opłukać naczynie miksujące. - Do naczynia miksującego włożyć cebulę, dodać pozostałe 20 g oliwy, rozdrobnić
3 s/obr. 5 . Składniki zgarnąć kopystką ze ścianek na dno naczynia miksującego, dusić3 min/120°C/obr. 1 . - Dodać dynię, pozostałe 240 g wody, 1 łyżeczkę soli i rozmaryn, gotować
18 min/100°C/obr. 1 , następnie zmiksować30 s/obr. 4 -8, stopniowo zwiększając obroty. Bezglutenowe paluszki rybne z piekarnika z dyniowym sosem podawać bezpośrednio po przygotowaniu.
- Wartości odżywcze
- na 1 porcję
- Kalorie
- 1268.3 kJ / 302.8 kcal
- Białko
- 28.3 g
- Węglowodany
- 17 g
- Tłuszcz
- 12.8 g
- Tłuszcz nasycony
- 1.8 g
- Błonnik
- 6.3 g
- Sód
- 485.8 mg
Przybory kuchenne
piekarnik, blacha i papier do pieczenia, miskaWskazówki i podpowiedzi
- Panierowanie ryby należy rozpocząć niezwłocznie po przygotowaniu panierki z ciecierzycy, ponieważ szybko gęstnieje. W razie potrzeby można rozrzedzić ją 1 łyżką wody.
- Dyni Hokkaido nie trzeba obierać, ponieważ jej skóra podczas pieczenia lub gotowania staje się miękka. Przed użyciem wystarczy usunąć gniazda nasienne.