Kotleciki ryżowe
TM6 TM5

Kotleciki ryżowe

4.2 (36 ocen)

Składniki

  • 200 g ryżu długoziarnistego
  • 40 g sera parmezan, pokrojonego na kawałki
  • 50 g cebuli szalotki, przekrojonej na pół
  • 2 ząbki czosnku
  • 20 g oliwy z oliwek
  • 250 g wody
  • 100 g liści szpinaku, świeżych, pokrojonych na kawałki
  • 1 łyżeczka soli
  • ½ łyżeczki pieprzu czarnego, mielonego
  • 2 - 3 szczypty gałki muszkatołowej, mielonej
  • 1 jajko

Wartości odżywcze
na 1 sztukę
Kalorie
323 kJ / 77 kcal
Białko
2.7 g
Węglowodany
11.2 g
Tłuszcz
2.6 g
Błonnik
0.6 g

Sposób przygotowania

  1. Na pokrywie naczynia miksującego postawić koszyczek, odważyć do niego ryż, opłukać pod bieżącą wodą, odstawić.
  2. Do czystego i suchego naczynia miksującego włożyć parmezan, rozdrobnić 6 s/obr. 10. Przełożyć do innego naczynia, odstawić.
  3. Do naczynia miksującego włożyć cebulę i czosnek, rozdrobnić 3 s/obr. 5. Składniki zgarnąć kopystką ze ścianek na dno naczynia miksującego.
  4. Dodać oliwę, dusić bez założonej miarki 3 min/120°C/obr. .
  5. Dodać wodę i wcześniej opłukany ryż, podgrzewać 7 min/90°C/obr. 0.5.
  6. Dodać szpinak, sól, pieprz i gałkę muszkatołową, podgrzewać 5 min/90°C/obr. 0.5.
  7. Dodać wcześniej rozdrobniony parmezan i jajko, wymieszać 30 s/obr. 2. Powstałą masę przełożyć do innego naczynia, odstawić do ostygnięcia. W tym czasie rozgrzać piekarnik do temp. 200°C. Blachę wyłożyć papierem do pieczenia, odstawić.
  8. Z masy formować przy pomocy dwóch łyżek kotleciki (Ø 3 cm), następnie układać na wcześniej przygotowanej blasze. Piec 15-18 min (200°C). Podawać bezpośrednio po przygotowaniu lub zapakować w formie lunchboxu.

Wartości odżywcze
na 1 sztukę
Kalorie
323 kJ / 77 kcal
Białko
2.7 g
Węglowodany
11.2 g
Tłuszcz
2.6 g
Błonnik
0.6 g


Przybory kuchenne

piekarnik, blacha i papier do pieczenia

Wskazówki i podpowiedzi

  • Czas gotowania ryżu może wahać się w zależności od jego rodzaju, producenta lub jakości, dlatego należy sprawdzać stopień jego ugotowania. W razie potrzeby wydłużyć lub skrócić czas gotowania.
  • Kotleciki ryżowe można podawać z mieszanką sałat i sosem winegret. Przepis znajduje się na platformie Cookidoo®.
  • Kotleciki ryżowe można podawać również z dodatkiem pomidorków koktajlowych wymieszanych z oliwą, świeżą bazylią i czosnkiem.