Sałatka tabbouleh
TM6 TM5

Sałatka tabbouleh

4.6 (120 ocen)

Składniki

  • 40 g natki pietruszki, świeżej, tylko liście
  • 10 g liści mięty pieprzowej, świeżych
  • 1000 g wody
  • 2 ½ łyżeczki soli
  • 70 g oliwy z oliwek
  • 200 g kaszy bulgur
  • 30 g cebuli dymki, przekrojonej na pół, tylko biała część
  • 400 g pomidorów, pokrojonych w ćwiartki
  • 100 g ogórka, pokrojonego na kawałki
  • 50 g soku z cytryny, świeżo wyciśniętego
  • 1 płaska łyżeczka pieprzu czarnego, mielonego
  • 10 g szczypiorku, świeżego, drobno pokrojonego

Wartości odżywcze
na 1 porcję
Kalorie
753.4 kJ / 180.1 kcal
Białko
4 g
Węglowodany
22.8 g
Tłuszcz
9.2 g
Tłuszcz nasycony
1.3 g
Błonnik
4.3 g
Sód
742.8 mg

Sposób przygotowania

  1. Do czystego i suchego naczynia miksującego włożyć natkę pietruszki i miętę, rozdrobnić 3 s/obr. 8. Składniki przełożyć do innego naczynia, odstawić.
  2. Do naczynia miksującego wlać wodę, dodać 1,5 łyżeczki soli i 20 g oliwy. Włożyć koszyczek, odważyć do niego kaszę bulgur, gotować na parze 20 min/Varoma/obr. 4. Ostrożnie wyjąć koszyczek za pomocą kopystki. Kaszę przełożyć z koszyczka do miski, odstawić do ostudzenia na ok. 1 godz. Umyć naczynie miksujące.
  3. Do naczynia miksującego włożyć cebulę dymkę, rozdrobnić 3 s/obr. 5. Dodać pomidory i ogórek, rozdrobnić 4 s/obr. 4. Składniki odsączyć przez koszyczek i przełożyć do naczynia, w którym znajduje się kasza bulgur, odstawić.
  4. Do naczynia miksującego wlać pozostałe 50 g oliwy, sok z cytryny, dodać sól i pieprz, wymieszać 12 s/obr. 3. Powstały sos wlać do miski, w której znajduje się kasza i warzywa.
  5. Na pokrywie naczynia miksującego postawić miskę z kaszą, warzywami i sosem, odważyć do niej szczypiorek, dodać rozdrobnione wcześniej zioła, dokładnie wymieszać kopystką. Sałatkę tabbouleh podawać bezpośrednio po przygotowaniu.

Wartości odżywcze
na 1 porcję
Kalorie
753.4 kJ / 180.1 kcal
Białko
4 g
Węglowodany
22.8 g
Tłuszcz
9.2 g
Tłuszcz nasycony
1.3 g
Błonnik
4.3 g
Sód
742.8 mg


Przybory kuchenne

miska

Wskazówki i podpowiedzi

  • Tabbouleh to sałatka szczególnie popularna na Bliskim Wschodzie.
  • Tabbouleh świetnie nadaje się jako dodatek do potraw z grilla.