Wersje kompatybilne
Sałatka tabbouleh
Poziom trudności
Większość naszych przepisów jest łatwa do wykonania. Te wymagające więcej czasu i zdolności oznaczone są jako średnie lub zaawansowane.
Czas przygotowania
Tyle czasu zajmie przygotowanie posiłku.
Czas całkowity
To czas konieczny na przygotowanie posiłku od początku do końca: marynowanie, pieczenie, stygnięcie itp.
Liczba porcji: 8 porcji
Składniki
- 40 g natki pietruszki, świeżej, tylko liście
- 10 g liści mięty pieprzowej, świeżych
- 1000 g wody
- 2 ½ łyżeczki soli
- 70 g oliwy z oliwek
- 200 g kaszy bulgur
- 30 g cebuli dymki, przekrojonej na pół, tylko biała część
- 400 g pomidorów, pokrojonych w ćwiartki
- 100 g ogórka, pokrojonego na kawałki
- 50 g soku z cytryny, świeżo wyciśniętego
- 1 płaska łyżeczka pieprzu czarnego, mielonego
- 10 g szczypiorku, świeżego, drobno pokrojonego
- Wartości odżywcze
- na 1 porcję
- Kalorie
- 753.4 kJ / 180.1 kcal
- Białko
- 4 g
- Węglowodany
- 22.8 g
- Tłuszcz
- 9.2 g
- Tłuszcz nasycony
- 1.3 g
- Błonnik
- 4.3 g
- Sód
- 742.8 mg
Sposób przygotowania
- Do czystego i suchego naczynia miksującego włożyć natkę pietruszki i miętę, rozdrobnić
3 s/obr. 8 . Składniki przełożyć do innego naczynia, odstawić. - Do naczynia miksującego wlać wodę, dodać 1,5 łyżeczki soli i 20 g oliwy. Włożyć koszyczek, odważyć do niego kaszę bulgur, gotować na parze
20 min/Varoma/obr. 4 . Ostrożnie wyjąć koszyczek za pomocą kopystki. Kaszę przełożyć z koszyczka do miski, odstawić do ostudzenia na ok. 1 godz. Umyć naczynie miksujące. - Do naczynia miksującego włożyć cebulę dymkę, rozdrobnić
3 s/obr. 5 . Dodać pomidory i ogórek, rozdrobnić4 s/obr. 4 . Składniki odsączyć przez koszyczek i przełożyć do naczynia, w którym znajduje się kasza bulgur, odstawić. - Do naczynia miksującego wlać pozostałe 50 g oliwy, sok z cytryny, dodać sól i pieprz, wymieszać
12 s/obr. 3 . Powstały sos wlać do miski, w której znajduje się kasza i warzywa. - Na pokrywie naczynia miksującego postawić miskę z kaszą, warzywami i sosem, odważyć do niej szczypiorek, dodać rozdrobnione wcześniej zioła, dokładnie wymieszać kopystką. Sałatkę tabbouleh podawać bezpośrednio po przygotowaniu.
- Wartości odżywcze
- na 1 porcję
- Kalorie
- 753.4 kJ / 180.1 kcal
- Białko
- 4 g
- Węglowodany
- 22.8 g
- Tłuszcz
- 9.2 g
- Tłuszcz nasycony
- 1.3 g
- Błonnik
- 4.3 g
- Sód
- 742.8 mg
Przybory kuchenne
miskaWskazówki i podpowiedzi
- Tabbouleh to sałatka szczególnie popularna na Bliskim Wschodzie.
- Tabbouleh świetnie nadaje się jako dodatek do potraw z grilla.