Wersje kompatybilne
Sałatka z makaronem pełnoziarnistym, kurczakiem i brokułami
Poziom trudności
Większość naszych przepisów jest łatwa do wykonania. Te wymagające więcej czasu i zdolności oznaczone są jako średnie lub zaawansowane.
Czas przygotowania
Tyle czasu zajmie przygotowanie posiłku.
Czas całkowity
To czas konieczny na przygotowanie posiłku od początku do końca: marynowanie, pieczenie, stygnięcie itp.
Liczba porcji: 6 porcji
Składniki
- 350 g filetów z piersi kurczaka, pokrojonych wzdłuż w 2 cm plastry
- 60 g oliwy z oliwek
- 2 ½ łyżeczki soli
- 1 łyżeczka pieprzu czarnego, mielonego
- 1 łyżeczka oregano, suszonego
- 1700 g wody
- 250 g makaronu, suchego, pełnoziarnistego, np. fusilli lub penne
- 300 g różyczek brokułu
- 250 g sera typu feta, pokrojonego w 1,5 cm kostkę
- 120 g czarnych oliwek, bez pestek
- 70 g czerwonej cebuli, pokrojonej w ćwiartki
- 1 ząbek czosnku
- 20 g soku z cytryny, świeżo wyciśniętego
- 20 g miodu, płynnego
- 3 - 4 łyżki pestek dyni, uprażonych na suchej patelni
- liście bazylii, świeże, do dekoracji
- Wartości odżywcze
- na 1 porcję
- Kalorie
- 2109.6 kJ / 504.2 kcal
- Białko
- 27.8 g
- Węglowodany
- 41.9 g
- Tłuszcz
- 25.6 g
- Tłuszcz nasycony
- 8.8 g
- Błonnik
- 2.7 g
- Sód
- 1553 mg
Sposób przygotowania
- Na pokrywie naczynia miksującego postawić miskę, odważyć do niej kurczaka i 20 g oliwy, oprószyć je ½ łyżeczki soli, ½ łyżeczki pieprzu i oregano, dokładnie wymieszać, odstawić.
- Do naczynia miksującego wlać 1200 g wody, gotować
10 min/100°C/obr. 1 . - Przez otwór w pokrywie naczynia miksującego dodać 1½ łyżeczki soli i makaron, zamiast miarki na pokrywę naczynia miksującego nałożyć koszyczek,
gotować zgodnie z czasem podanym na opakowaniu/100°C//obr. 1 lub do uzyskania twardości al dente. Odcedzić makaron w dolnej części przystawki Varoma, przelać zimną, bieżącą wodą, przełożyć do innego naczynia, odstawić. - Do naczynia miksującego wlać pozostałe 500 g wody. Na pokrywę naczynia miksującego nałożyć dolną część przystawki Varoma, przełożyć do niej kurczaka z przyprawami. Włożyć wkład Varomy, odważyć na niego różyczki brokułu, gotować na parze
15 min/Varoma/obr. 1 . Zdjąć przystawkę Varoma, kurczaka i brokuły odstawić do ostudzenia na 15 min, następnie kurczaka pokroić w 1 cm kostkę, a brokuły podzielić na mniejsze różyczki. Opróżnić naczynie miksujące. - Na pokrywie naczynia miksującego postawić dużą miskę, odważyć do niej fetę i oliwki, odstawić.
- Do naczynia miksującego włożyć cebulę, rozdrobnić
5 s/obr. 5 . Przełożyć do miski, w której znajduje się ser i oliwki, dodać ugotowany makaron, pokrojonego kurczaka i brokuły, odstawić. - Do naczynia miksującego włożyć czosnek, rozdrobnić
3 s/obr. 8 . Czosnek zgarnąć kopystką ze ścianek na dno naczynia miksującego. - Dodać pozostałe 40 g oliwy, sok z cytryny, miód, pozostałe ½ łyżeczki soli i ½ łyżeczki pieprzu, wymieszać
12 s/obr. 3 . Powstałym sosem polać sałatkę, delikatnie wymieszać. Wierzch posypać pestkami dyni, odstawić do lodówki na min. 30 min. Sałatkę z makaronem pełnoziarnistym, kurczakiem i brokułami podawać udekorowaną liśćmi bazylii.
- Wartości odżywcze
- na 1 porcję
- Kalorie
- 2109.6 kJ / 504.2 kcal
- Białko
- 27.8 g
- Węglowodany
- 41.9 g
- Tłuszcz
- 25.6 g
- Tłuszcz nasycony
- 8.8 g
- Błonnik
- 2.7 g
- Sód
- 1553 mg
Przybory kuchenne
miska, lodówkaWskazówki i podpowiedzi
- Pestki dyni można zastąpić 3-4 łyżkami pestek słonecznika lub orzeszków piniowych, uprzednio uprażonych na suchej patelni.