Wersje kompatybilne
Sałatka tabbouleh z granatem i orzechami
Poziom trudności
Większość naszych przepisów jest łatwa do wykonania. Te wymagające więcej czasu i zdolności oznaczone są jako średnie lub zaawansowane.
Czas przygotowania
Tyle czasu zajmie przygotowanie posiłku.
Czas całkowity
To czas konieczny na przygotowanie posiłku od początku do końca: marynowanie, pieczenie, stygnięcie itp.
Liczba porcji: 4 porcje
Składniki
- 60 g orzechów włoskich, łuskanych
- 30 g natki pietruszki, świeżej, tylko liście
- 20 - 40 g mięty, świeżej
- 250 g wody
- 1 łyżeczka soli
- 20 g oliwy z oliwek
- 100 g kaszy bulgur
- 50 g cebuli, przekrojonej na pół
- 350 g pomidorów, pokrojonych w ok. 1 cm kostkę
- 25 g soku z cytryny, świeżo wyciśniętego
- 15 g soku z pomarańczy, świeżo wyciśniętego
- 1 szczypta pieprzu czarnego, mielonego
- 4 łyżki pestek granatu, do dekoracji
- Wartości odżywcze
- na 1 porcję
- Kalorie
- 1116 kJ / 266.7 kcal
- Białko
- 7 g
- Węglowodany
- 29.6 g
- Tłuszcz
- 15.5 g
- Tłuszcz nasycony
- 1.7 g
- Błonnik
- 6.6 g
- Sód
- 600.3 mg
Sposób przygotowania
- Na pokrywie naczynia miksującego postawić miskę, odważyć do niej orzechy.
- Rozgrzać suchą patelnię. Przełożyć na nią odważone orzechy, uprażyć, odstawić.
- Do czystego i suchego naczynia miksującego włożyć natkę pietruszki i miętę, rozdrobnić
3-4 s/obr. 8 . Przełożyć do miski, odstawić. - Do naczynia miksującego wsypać uprażone orzechy, rozdrobnić
2-3 s/obr. 5 . Przełożyć do miski, w której znajdują się rozdrobnione zioła. - Do naczynia miksującego wlać wodę, dodać ½ łyżeczki soli, oliwę i kaszę bulgur, gotować
8-10 min/100°C//obr. 0.5 . Ugotowaną kaszę w razie potrzeby odcedzić przez koszyczek, przełożyć do miski z rozdrobnionymi wcześniej ziołami i orzechami, odstawić. - Do naczynia miksującego włożyć cebulę, rozdrobnić
4 s/obr. 5 . Cebulę zgarnąć kopystką ze ścianek na dno naczynia miksującego. - Na pokrywie naczynia miksującego postawić miskę z sałatką, odważyć do niej pomidory, sok z cytryny i sok z pomarańczy, dodać rozdrobnioną cebulę, ½ łyżeczki soli i pieprz, dokładnie wymieszać. Udekorować pestkami granatu. Sałatkę tabbouleh z granatem i orzechami podawać bezpośrednio po przygotowaniu.
- Wartości odżywcze
- na 1 porcję
- Kalorie
- 1116 kJ / 266.7 kcal
- Białko
- 7 g
- Węglowodany
- 29.6 g
- Tłuszcz
- 15.5 g
- Tłuszcz nasycony
- 1.7 g
- Błonnik
- 6.6 g
- Sód
- 600.3 mg
Przybory kuchenne
miska, patelnia do smażenia, kuchenkaWskazówki i podpowiedzi
- Przed podaniem sałatkę można polać oliwą z oliwek.