Sałatka z łososia, quinoa z warzywami i serem feta
TM6 TM5

Sałatka z łososia, quinoa z warzywami i serem feta

4.3 (113 ocen)

Składniki

  • ½ cytryny, ekologicznej, tylko skórka, bez białych błonek
  • 10 - 12 gałązek mieszanych ziół, świeżych (np. pietruszka, bazylia, szczypiorek), tylko liście
  • 1 ząbek czosnku
  • ½ papryczki chili, świeżej
    lub 2 szczypty papryki, mielonej
  • 60 g oliwy z oliwek
  • 1200 g wody
  • 1 ½ łyżeczki soli morskiej
  • 100 g komosy ryżowej (quinoa)
  • 600 g filetów z łososia, świeżych, bez skóry (o grubości 2 cm)
  • 160 g czerwonej papryki, pokrojonej na kawałki
  • 50 g czerwonej cebuli, pokrojonej na kawałki
  • 120 g ogórka, pokrojonego na kawałki
  • 150 g sera feta, pokrojonego na kawałki
  • 1 łyżeczka musztardy
  • 1 łyżka białego octu winnego
  • 2 szczypty pieprzu, mielonego
  • 300 g pomidorów śliwkowych, pokrojonych na 2 cm kawałki
  • 1 awokado (150-200 g), pokrojone w plastry
  • 100 g jarmużu, drobno pokrojonego
    lub 100 g liści szpinaku baby, świeżych
  • 1 łyżka pestek dyni (opcjonalnie)
  • 2 łyżki żurawiny, suszonej (opcjonalnie)

Wartości odżywcze
na 1 porcję
Kalorie
2238 kJ / 534 kcal
Białko
29 g
Węglowodany
19 g
Tłuszcz
37 g
Błonnik
6 g

Sposób przygotowania

  1. Do czystego i suchego naczynia miksującego włożyć skórkę z cytryny i mieszane świeże zioła, rozdrobnić 7 s/obr. 9. Przełożyć do miski, odstawić.
  2. Do naczynia miksującego włożyć czosnek, papryczkę chili, dodać 30 g oliwy, rozdrobnić 3 s/obr. 7, następnie dusić bez założonej miarki 2 min/120°C/obr. 1. Przelać do miski ze skórką z cytryny i pietruszką, odstawić.
  3. Do naczynia miksującego wlać wodę, dodać 1 łyżeczkę soli. Włożyć koszyczek i odważyć do niego quinoa, wymieszać kopystką, tak aby wszystkie ziarna były namoczone. Nałożyć dolną część przystawki Varoma, włożyć wkład Varomy i odważyć do niego filety z łososia. Skropić filety mieszanką cytryny, natki pietruszki i czosnku, gotować na parze 20 min/Varoma/obr. 1. Ostrożnie otworzyć przystawkę Varoma i sprawdzić, czy łosoś jest ugotowany. W razie potrzeby gotować na parze kolejne 2-5 min/Varoma/obr. 1. Zdjąć zamkniętą przystawkę Varoma, odstawić łososia do ostygnięcia. Wyjąć ostrożnie koszyczek przy pomocy kopystki, przełożyć quinoa do większej miski na sałatkę i odstawić do ostygnięcia. Umyć i osuszyć naczynie miksujące.
  4. Do naczynia miksującego włożyć paprykę, cebulę, ogórka, 100 g sera feta, pozostałe świeże zioła, musztardę, ocet, 30 g oliwy, ½ łyżeczki soli i pieprz, rozdrobnić 5 s/obr. 4. Składniki zgarnąć kopystką ze ścianek na dno naczynia miksującego.
  5. Dodać pomidory i awokado, wymieszać 10 s//obr. 2. Przełożyć do miski, w której znajduje się ugotowana quinoa. Za pomocą kopystki podzielić ugotowanego na parze łososia na kawałki, następnie dodać go do sałatki. Dodać pokrojony w paski jarmuż i delikatnie wymieszać, aż do połączenia składników. Posypać pestkami dyni, suszoną żurawiną i pozostałymi 50 g sera feta. Sałatkę z łososia, quinoa z warzywami i serem feta podawać schłodzoną.

Wartości odżywcze
na 1 porcję
Kalorie
2238 kJ / 534 kcal
Białko
29 g
Węglowodany
19 g
Tłuszcz
37 g
Błonnik
6 g


Przybory kuchenne

duża miska do sałatek, lodówka