Wersje kompatybilne
Sałatka z soczewicą w stylu greckim
Poziom trudności
Większość naszych przepisów jest łatwa do wykonania. Te wymagające więcej czasu i zdolności oznaczone są jako średnie lub zaawansowane.
Czas przygotowania
Tyle czasu zajmie przygotowanie posiłku.
Czas całkowity
To czas konieczny na przygotowanie posiłku od początku do końca: marynowanie, pieczenie, stygnięcie itp.
Liczba porcji: 12 porcji
Składniki
- 75 g oliwy z oliwek extra vergine
- 300 g jogurtu typu greckiego
- 20 g soku z cytryny, świeżo wyciśniętego
- 80 g soku z pomarańczy, świeżo wyciśniętego
- 30 g miodu, płynnego
- 1 ¼ łyżeczki soli
- ½ łyżeczki pieprzu czarnego, mielonego
- 750 - 800 g soczewicy z puszki (3 opakowania), odsączonej z zalewy
- 250 g rukwi wodnej
- 100 g czarnych oliwek, bez pestek, w plasterkach lub przekrojonych na pół
- 270 - 300 g ogórków (2 szt.), obranych, pokrojonych na kawałki
- 100 g czerwonej cebuli, przekrojonej na pół
- 150 g bulwy kopru włoskiego, pokrojonego na kawałki
- 300 g pomidorów, pokrojonych w ćwiartki
- 360 g sera feta, pokrojonego na kawałki
- Wartości odżywcze
- na 1 porcji
- Kalorie
- 1184.9 kJ / 283 kcal
- Białko
- 14.5 g
- Węglowodany
- 24.8 g
- Tłuszcz
- 15.7 g
- Błonnik
- 4.1 g
Sposób przygotowania
- Na pokrywie naczynia miksującego postawić kubek, odważyć do niego oliwę, odstawić.
- Do naczynia miksującego włożyć jogurt, dodać sok z pomarańczy, sok z cytryny, miód, ¾ łyżeczki soli i pieprz, wymieszać
1 min/obr. 3 , w tym czasie przez otwór w pokrywie naczynia miksującego stopniowo wlewać odważoną wcześniej oliwę. Powstały sos przelać do sosjerki, odstawić do lodówki. - Na pokrywie naczynia miksującego postawić dużą miskę, odważyć do niej soczewicę, rukiew i oliwki, odstawić.
- Do naczynia miksującego włożyć ogórki, dodać ½ łyżeczki soli, rozdrobnić
4 s/obr. 4 . Ogórki przełożyć do koszyczka umieszczonego nad drugą miską, odstawić do odsączenia. - Do naczynia miksującego włożyć cebulę i koper włoski, rozdrobnić
5 s/obr. 5 . Przełożyć do miski z sałatką. - Do naczynia miksującego włożyć pomidory, rozdrobnić
4-5 s/obr. 4 . Przełożyć do miski z sałatką. - Do naczynia miksującego włożyć ser feta, rozdrobnić
3 s/obr. 4 . Przełożyć do miski z sałatką. - Do miski z sałatką dodać rozdrobnione wcześniej ogórki, całość dokładnie wymieszać kopystką.
- Sałatkę z soczewicą w stylu greckim podawać z przygotowanym wcześniej sosem.
- Wartości odżywcze
- na 1 porcji
- Kalorie
- 1184.9 kJ / 283 kcal
- Białko
- 14.5 g
- Węglowodany
- 24.8 g
- Tłuszcz
- 15.7 g
- Błonnik
- 4.1 g